Ištvermės treniruotės – patikrinkite

Niekada nesibaigiantys ilgi bėgimai – patikrinkite

Maisto ruošimas -?

Viskas paruošta lenktynių dienai? Šį savaitgalį Bangalore vyksta TCS World 10K. Viena labai svarbi jūsų dalis mokymas seka, ką valgyti. Ne tik treniruotės metu, bet ir kelias dienas prieš varžybas. Dabar jums tikriausiai kyla klausimas, kodėl mes taip akcentuojame, ką valgyti. Taip yra todėl, kad nuo to, ką valgote ir kiek daug, priklausys energijos lygis, kurį jūsų kūnas gamins bėgimui.

Sugalvojome, kad viskas būtų paprasčiau, pateikę straipsnį, kuris padės jums kaip profesionalams pasiruošti bėgimui. Jei esate bėgikas veteranas, gerai išmanysite, kaip reikia ir ko negalima ruošti valgio prieš bėgimą. Tie iš jūsų, kurie pradeda bėgioti ir jei tai jums pirmieji 10 000, skaitykite toliau, kad baigtumėte stipriai!

Pradėkime.

Angliavandenių įkrovimas

Pirmas dalykas, kurį bet kuris mitybos specialistas ar dietologas jums pasakys, kai paklausite, ką valgyti, yra pasirūpinti bet kokiu angliavandenių šaltiniu, į kurį atkreipsite dėmesį. Tai padės padidinti glikogeno lygis jūsų raumenyse, todėl lenktynių dieną jie gamins reikiamą energiją. Idealiu atveju sakoma, kad likus porai dienų iki maratono turėtumėte padidinti angliavandenių suvartojimą 100 g.

Nereikia galvoti, ką valgyti, bet rinkitės lengvai virškinamus šaltinius, tokius kaip saldžiosios bulvės, makaronai, keptos bulvės ir rudieji ryžiai. Tai padės jums palaipsniui didinti angliavandenių suvartojimą, nes jūsų kūnas nėra pripratęs prie tokio didelio angliavandenių kiekio reguliariai.

Nepalikite pagrindinių dalykų

Kad ir kaip būtų pabrėžiama, kad jums reikia prisotinti angliavandenių, nepraleiskite dienos baltymų, riebalų ir skaidulų poreikio. Tai padeda išlaikyti jūsų mitybos pusiausvyrą, o tai labai svarbu, nes lenktynių dieną nenorite nukristi ant veido dėl nuovargio ar mieguistumo. Visi žinome, kad tokiais atvejais angliavandeniai yra žinomi. Norėdami įsitikinti, kad turite teisingą proporciją, galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba stebėti, ką valgote naudodami HealthifyMe programą, kad tiksliai žinotumėte, ką valgyti, ir supakuotumėte maistą kaip viršininkas!

Valgyti!

Valgykite gerai subalansuotą maistą likus bent 6-8 valandoms iki varžybų. Įpilkite tų angliavandenių su papildoma porcija tų makaronų. Tai sakant, užkandžiaukite visą dieną. Galite pabandyti pusryčiams valgyti košę, o vėliau – sumuštinį su žemės riešutų sviestu kaip vidurdienio užkandį, jei galvojate, ką valgyti. Pietums keptos bulvės arba saldžiųjų bulvių patiekalas su ant grotelių kepta vištiena ir, žinoma, daržovėmis. Taip pat prieš vakarienę galite užkąsti ar du.

Pusryčiai YRA pats svarbiausias valgis

Pagaliau lenktynių diena! Priklausomai nuo to, kiek laiko jūsų kūnas užtrunka virškinti maistą, jis gali svyruoti nuo 45 minučių iki 3 valandų, todėl labai svarbu, kad turėtumėte nedidelius pusryčius ar užkandžius. Galite pabandyti suvalgyti bananų ar vištienos sumuštinį, o po to dubenį vaisių. Jei nesate tikri, kurį pasirinkti, galite pasikonsultuoti su dietologu ir paruošti maistą iš anksto.

Ko neturėtumėte daryti

Tai vienintelis dalykas, kurio nedarytumėte lenktynių dieną. Nevalgykite daug baltymų, riebalų ir skaidulų turinčio maisto. Nors buvo paminėta, kad turite pasikrauti angliavandenių, pabandykite pasirinkti paprastus, o ne sudėtingus angliavandenius, nes pirmuosiuose yra mažai skaidulų ir krakmolo, todėl juos lengviau virškinti. Šie mitybos elementai jūsų valgyje apsunkins jūsų virškinimo sistemą, todėl bėgimo metu neteksite energijos. Tai savo ruožtu turės įtakos jūsų ištvermei ir rezultatams maratono metu. Jūs nenorite pasitraukti iš lenktynių dėl tokio nereikšmingo dalyko, kaip skrandžio spazmai, ir leisti, kad jūsų sunkus darbas nueitų perniek.

Dabar, kai žinote, ką valgyti ir ko nevalgyti prieš lenktynes, laikas pasiruošti! Vienas patarimas, kurį jums paliksime – niekada neeksperimentuokite. Visada naudokite išbandytus ir patikrintus metodus. Sėkmės sekmadienį!

Jei norite pakankamai gerai nubėgti maratoną, mūsų ekspertai padės jums pasiekti savo tikslus.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Spustelėkite čia norėdami užsiregistruoti [/symple_button]