Apžvalga

Prediabetas yra diabeto išsivystymo rizikos veiksnys. Ši būklė diagnozuojama atliekant gliukozės tyrimą, kurio vertės yra didesnės nei įprasta, bet mažesnės už diabeto diagnozę. Pavyzdžiui, jei normalus gliukozės kiekis nevalgius yra <100 mg/dl, tai sergančiųjų cukriniu diabetu gliukozės kiekis būtų 100–125 mg/dl. Tačiau kadangi šios vertės neatitinka diabeto lygio, dauguma žmonių nežino, kad jie serga ikidiabetu. Šie kiekiai atsiranda, kai kasos beta ląstelės išskiria insuliną po valgio. Per didelis insulino poveikis ilgą laiką pablogina insulino receptorių atsaką, ty atidaryti gliukozės kanalus, kad gliukozė patektų į ląsteles.

Beta ląstelių sunaikinimas arba insulino receptorių pažeidimas gali būti dėl mitybos, hormonų ar aplinkos poveikio. Pavyzdžiui, mikroelementų, tokių kaip chromas, CLA, lipoinė rūgštis, inozitolis, magnis, vitaminas d ir vitaminas E, disbalansas gali sutrikdyti gliukozės pasisavinimą. Chromas sustiprina insulino receptorius ir signalizaciją, o magnis gali užkirsti kelią atsparumui insulinui ir sumažinti diabeto komplikacijų riziką. Vitaminas D skatina insulino sekreciją ir aktyvina insulino receptorius.

Be to, toksinės medžiagos ir sunkieji metalai, tokie kaip statinai, gali pakenkti beta ląstelių funkcijai, sukelti oksidacinę žalą ir sunaikinti kasos ląsteles. BPA taip pat buvo siejamas su sumažėjusiu gliukozės tolerancijos ir atsparumo insulinui.

Galiausiai, padidėjęs kortizolio kiekis skatina daugiau visceralinių riebalų ir hipertenzijos, o padidėjęs riebalų rūgščių kiekis sukelia atsparumą insulinui. Leptinas, alkio receptorius, signalizuojantis apie apetitą, nutukusiems asmenims padidėja, o tai dar labiau skatina atsparumą insulinui. Remiantis moksliniais tyrimais, tarp žmonių, kurių KMI sveikas, gerokai išaugo prediabeto ir pilvo nutukimo dažnis. Atrodo, kad pagrindinė padidėjimo priežastis nėra pilvo nutukimas.

Visi šie veiksniai yra vadinami metaboliniu sindromu, kuris galiausiai gali sukelti atsparumą insulinui.

Maisto planas

Maisto pasirinkimas yra būtinas palaikant ir valdant prediabetą. Nutukimas skatina sisteminį uždegimą, kuris skatina atsparumo insulinui vystymąsi. Taip pat yra ryšys tarp atsparumo insulinui ir didesnio bendro maisto riebalų kiekio.

Rafinuotų ir perdirbtų angliavandenių ir pridėtinio cukraus apribojimas. Skaidulų ir nesmulkintų grūdų įtraukimas į savo mitybą gali pagerinti atsparumą insulinui ir jautrumą. Be to, dietos, kuriose gausu daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų, yra puikus energijos, vitaminų ir mineralų šaltinis ir gali padėti išvalyti gliukozę nuo cirkuliuojančio kraujyje. Galiausiai, riebalai turėtų būti omega ir mononesočiųjų riebalų pavidalu. Dėl to jis gali sumažinti MTL lygį ir išvengti sočiųjų ir transriebalų arba juos apriboti.

Tam tikri maisto produktai padeda išvengti atsparumo insulinui. Svogūnai ir česnakai turi daug antioksidantų ir kvercetino, kuris gali būti naudingas diabetikams. 2–4 skiltelės česnako per dieną turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Lapiniai žalumynai padeda atverti kraujagysles, o turi magnio, kuris padeda reguliuoti insuliną. Įrodyta, kad ½–1 puodelis mėlynių sumažina gliukozės kiekį dėl savo antioksidacinių savybių. Linų ir chia sėklose gausu Omega 3, jos gali padėti sumažinti uždegimą, jose gausu skaidulų ir lignanų – gausaus antioksidantų šaltinio.

Mitybos intervencijos vaidina pagrindinį vaidmenį užkertant kelią prediabetui, o visame pasaulyje buvo įgyvendinta daugybė dietinių strategijų, kurios buvo skirtinga sėkmei siekiant užkirsti kelią diabeto atsiradimui arba atitolinti jo atsiradimą, be kitų pasekmių, tokių kaip dieta su mažu GI, veganiška, vegetariška, glitimo. nemokama, Keto, Viduržemio jūra ir kt.

Papildymas

Papildomos intervencijos gali padėti kontroliuoti diabetą.

Magnio glicinatas vaidina svarbų vaidmenį pasisavinant insuliną. 100-400 mg per parą padeda sumažinti riziką, susijusią su diabeto rizika, 15 procentų.

Vitaminas D padeda sumažinti metabolinio sindromo vystymąsi, o menkių kepenų aliejus turi vitaminų k, E ir D yra puikus pasirinkimas. Keletas tyrimų parodė, kad vitaminas D, keičiant gyvenimo būdą, pvz., mankštos valdymą, gali dar labiau sumažinti diabeto riziką.

Folio rūgštis apsaugo nuo metabolinio sindromo, nes būtina pakankama metilinimo būsena. Folio rūgštis gali sumažinti gliukozės kiekį nevalgius, todėl gali būti naudinga ilgalaikiam atsparumui insulinui.

Eteriniai aliejai, tokie kaip ožragė, kmynai ir raudonėliai, padidina jautrumą insulinui, o cinamonas gali padėti sumažinti cukraus ir lipidų kiekį kraujyje.

Išvada

Prediabetas, kurį gali sukelti sutrikusi gliukozės tolerancija, gali būti sumažintas įsikišus ir prižiūrint. Jei esate rizikos grupėje, tai nereiškia, kad tikrai susirgsite 2 tipo diabetu. Geros naujienos yra tai, kad galite pakeisti prediabetą keisdami mitybą, padidindami fizinį aktyvumą ir numesdami svorį kartu su kitais gyvenimo būdo pokyčiais, kurie gali grąžinti cukraus kiekį kraujyje iki sveiko lygio.

“Kuo anksčiau žmonės sužinos, kad serga prediabetu ir imsis veiksmų, tuo didesnės galimybės išvengti 2 tipo diabeto.

–Ann Albright, mokslų daktarė, RD