Gyvenimas per COVID 19 atnešė savo kovų rinkinį. Žongliruoti darbiniais susitikimais iš namų gaminant maistą, valant ir pasivyti paskalus vargina. Kadangi sporto salėms įsakyta likti uždaryta, net ir esant užrakinimo, dauguma atsidavusių darboholikų pasuko į jogą. Apie jogą jau seniai kalbama – nuo ​​B miestelio įžymybių iki Indijos premjero, jogos praktika yra kiekvieno žmogaus kasdienybė.

Jogos asanos kartu su pranajama gali pagerinti lankstumą, sustiprinti kaulus, pagerinti pusiausvyrą ir netgi sustiprinti organizmo imunitetą. Negana to, reguliari praktika taip pat gali padėti sumažinti stresą ir kitas psichines sąlygas. Ir geriausia – norint praktikuoti jogą net nereikia jokios puošnios įrangos ar treniruotės. Dabar mes nebandome suvilioti jūsų kaltės, bet kaip dėl sandorio? Kas tris epizodus turite padaryti jogos pozą. Kadangi jau esate apsirengę patogiausia pižama, tiesiog paimkite kilimėlį ar rankšluostį, kad pradėtumėte. Čia yra 8 jogos pozos, padedančios kūnui, protui ir miegoti užrakinimo metu.

Nr. 1 Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)

Surya Namaskar – tai stipri 12 jogos pozų seka, kuri suaktyvina apie 14 viso kūno raumenų grupių. Įrodyta, kad tai veiksmingas svorio valdymo metodas. Reguliarus Surya Namaskar praktika taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina širdies ligų riziką.

Privalumai:

• Palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą
• Stimuliuoja nervų sistemą
• Ištempia ir tonizuoja raumenis
• Stiprina imuninę sistemą
• Pagerina pažinimo funkciją
• Atpalaiduoja protą

Kaip tai padaryti:

Surya Namaskar yra 12 žingsnių rutina, kuri prasideda sudėjus rankas prieš krūtinę maldos pozicijoje, po to pakeliant abi rankas aukštyn, grakščiai pasilenkiant į priekį, po to įkvepiant ir įžengiant į pusę. stovintis lenkimas į priekį. Kitas žingsnis – įstoti į lentos pozą ir tolygiai nusileisti į žemą atsispaudimą. Dabar stumdami kojų pirštus ant kilimėlio susisukite į aukštyn nukreiptą šuns pozą, po kurios grįžkite į pradinę šuns pozą. Vienas Surya Namaskar raundas yra neužbaigtas, nebent tos pačios pozos kartojasi priešinga kryptimi.

Geriausias laikas treniruotis

Anksti ryte tuščiu skrandžiu.

#2 Anulom Vilom

Anulom Vilom yra alternatyvi kvėpavimo technika. Reguliari praktika ne tik padeda pagerinti plaučių talpą, bet ir reguliuoja energijos tekėjimą per šnerves. Jis atkuria pusiausvyrą tarp dviejų smegenų pusrutulių. Tai galima praktikuoti bet kur, įskaitant darbo vietą bet kuriuo metu.

Privalumai

• Subalansuoja nervų sistemą.
• Malšina galvos skausmus.
• Detoksikuoja organizmą.
• Pagerina plaučių talpą.
• Mažina stresą, nerimą ir depresiją.
• Rekomenduojama tiems, kurie turi kvėpavimo problemų, tokių kaip astma ir alergija.

Kaip tai padaryti:

Anulom Vilom remiasi kvėpavimu ir iškvėpimu per alternatyvias šnerves. Pradėkite užsimerkę. Iškvėpkite iš kairės šnervės tik nykščiu pirštu uždarydami dešinę šnervę. Užblokuokite kairę šnervę bevardžiu pirštu ir įkvėpkite iš kairės, o iškvėpkite iš dešinės šnervės. Dabar įkvėpkite iš dešinės šnervės, uždarydami kairę šnervę ir iškvėpkite per kairę. Taip baigiamas 1 turas. Pakartokite bent 5–10 minučių.

Geriausias laikas treniruotis

Nors geriausias laikas mankštintis yra anksti ryte, prieš pusryčius, tai galima daryti bet kuriuo paros metu.

# 3 Uttanasana (stovėjimas į priekį)

Uttanasana yra atpalaiduojantis tempimas stovint į priekį. Tai yra Surya Namaskar rutinos dalis, bet gali būti praktikuojama ir savarankiškai. Ši jogos poza padeda nuraminti protą, nukreipdama galvą tiesiai po širdimi. Laikysena stabilizuoja širdį ir smegenis.

Privalumai:

• Įtempia klubus, pakaušio raumenis ir blauzdas.
• Stiprina šlaunis ir kelius.
• Pagerina stuburo lankstumą.
• Mažina stresą, nerimą, depresiją ir nuovargį.
• Mažina stuburo, kaklo ir nugaros įtampą.
• Suaktyvina pilvo raumenis.

Kaip tai padaryti:

Atsistokite ant kojų ir giliai įkvėpkite. Dabar švelniai sulenkite kelius ir iškvėpdami sulenkite į priekį, traukdami krūtinę link šlaunų. Visiškai atpalaiduokite galvą, kaklą ir pečius ir leiskite rankoms siūbuoti į šonus.

Geriausias laikas treniruotis

Ankstyvas rytas, kaip Surya Namaskar dalis

#4 Viparita Karani (poza pakėlus kojas į sieną)

Viparita Karani hatha jogoje laikoma ir asana, ir mudra. Pradedantiesiems įprasta atsiremti į sieną ar porą antklodžių. Viparita Karani praktika ne tik pumpuoja kraują visame kūne, bet ir ramina nervų sistemą.

Privalumai:

• Reguliuoja kraujotaką.
• Malšina menstruacijų spazmus.
• Mažina kulkšnių patinimą ir venų varikozę.
• Gerina virškinimą.

Kaip tai padaryti:

Kaip rodo pavadinimas, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite abi kojas aukštyn, remdamiesi siena. Padėkite pagalvėlę po galva arba susuktą antklodę po klubais, kad geriau prilaikytumėte. Prieš miegą palaikykite pozą 5-10 minučių ir giliai įkvėpkite.

Geriausias laikas treniruotis:

Prieš pat miegą

Nr. 5 Virabhadrasana II (2 kario poza)

Nuo pat užrakinimo pradžios jogos pozos stovint buvo veiksminga vaikščiojimo ar bėgiojimo alternatyva. Virabhadrasana II yra viena iš šių stovinčių jogos pozų, stiprinančių jėgą, stabilumą ir susikaupimą, kaip ir kario. Laikant penkis ar daugiau įkvėpimų, raumenys įsitempia, o tai savo ruožtu stimuliuoja kaulą. Virabhadrasana II taip pat yra dėmesio, kantrybės ir savikontrolės išbandymas.

Privalumai:

• Ištempia klubus ir pečius.
• Atveria krūtinę.
• Ugdo ištvermę ir gerina koncentraciją.
• Stimuliuoja pilvo raumenis.
• Malšina nugaros skausmus.
• Pagerina kraujotaką ir gilų kvėpavimą.

Kaip tai padaryti:

Pradėkite nuo kojų kartu. Ženkite plačią žingsnį atgal dešine koja ir padėkite ją lygiagrečiai kilimėlio kraštui. Pasukite pirštus, sulygiuokite kairįjį kulną su dešinės pėdos vidiniu skliautu. Sulenkite kairįjį kelį taip, kad jis remtųsi į kulkšnį. Ištieskite liemenį ir ištieskite abi rankas pečių lygyje. Išlaikykite pozą 5-10 įkvėpimų. Pakartokite priešingoje pusėje. Šias asanas reikia daryti iš abiejų pusių.

Geriausias laikas treniruotis

Anksti ryte nustatyti dienos toną.

6 Anjaneyasana (mėnulio pusmėnulio poza)

Anjaneyasana taip pat žinomas kaip mažas įtūpstas arba beždžionės įtūpstas, nes jis ištempia klubų ir sėdmenų raumenis, kad pagerintų pusiausvyrą ir padidintų koncentraciją. Kadangi Anjaneyasana šiuolaikinėje jogoje yra lenkimo atgal asana, ji kartais gali būti įtraukta į Surya Namaskar kaip jos varianto dalį.

Privalumai:

• Ištempia klubus, raumenis aplink kelius ir rankas.
• Atveria plaučius ir krūtinę.
• Įtempia blauzdas, pakaušio raumenis ir pečius.
• Įtraukia pagrindinius pilvo raumenis.
• Pagerina pusiausvyrą ir stabilumą.

Kaip tai padaryti

Atsitraukite kaire koja atgal ir nuleiskite kelį. Nuspauskite dubenį ir pakelkite rankas virš galvos. Išlenkite viršutinę kūno dalį atgal, kad susidarytumėte lanką (panašų į pusmėnulio pusę). Ši asana turėtų būti atliekama iš abiejų pusių.

Geriausias laikas treniruotis

Anksti ryte tuščiu skrandžiu.

7 Tadasana (kalno poza)

Tadasana arba kalnų poza taip pat žinomas kaip Samasthiti. Tai vienas iš pažangių pozų pagrindų. Samasthiti atkuria natūralią kūno laikyseną ir idealiai tinka turintiems silpnus nugaros raumenis. Taip pat rekomenduojama koreguoti laikyseną tiems, kurie ilgai sėdi.

Privalumai:

• Pagerina pusiausvyrą ir padidina lankstumą.
• Tonizuoja klubų ir pilvo raumenis.
• Reguliuoja kvėpavimą.
• Skatina medžiagų apykaitą ir virškinimą.

Kaip tai padaryti:

Atsistokite kojas kartu ir nugara tiesiai. Įkvėpdami suspauskite delnus ir pakelkite rankas. Pažiūrėkite aukštyn ir švelniai nuleiskite galvą atgal. Laikykite pozą 5-10 sekundžių ir pakartokite bent du kartus.

Geriausias laikas treniruotis

Galima treniruotis bet kuriuo paros metu

#8 Balasana (vaiko poza)

Balasana arba vaiko poza – tai ilsintis klūpimo asana jogoje. Balasana naudojama norint įkrauti psichinę, fizinę ar emocinę būseną praktikos metu.

Privalumai:

• Švelniai priglunda prie klubų, šlaunų ir kulkšnių.
• Ramina nervų sistemą.
• Pašalina įtampą ir mažina nuovargį.
• Malšina nugaros ir kaklo skausmus.

Kaip tai padaryti:

Atsiklaupkite ant grindų ir atsisėskite ant kulnų. Iškvėpkite ir pasilenkite galva į grindis priešais kelius. Ištieskite rankas ant grindų šalia liemens. Laikykite pozą 15-30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.

Geriausias laikas treniruotis

Prieš pat miegą.

Santrauka

Netikrumas ir nenuspėjamumas, susijęs su koronavirusu, gali sukelti nemalonių ir bauginančių minčių srautą. Suvaldyti šią psichinę perkrovą nėra lengva užduotis – ir…