Namuose dažniausiai guli, bet niekada negalvojame apie citrusinius vaisius kaip apie super maistą. Tiesa ta, kad citrusinių vaisių specifinis cheminis profilis reiškia, kad juose gausu vitaminų ir rūgščių, kurios puikiai tinka medžiagų apykaitai, fermentų gamybai ir energijos sulaikymui. Jei užsiimate kokia nors fizine veikla, įsitikinkite, kad tai darote citrusiniai vaisiai kaip dalis jūsų suvartojamo cukraus. Štai ko galite tikėtis kai kuriuose populiariuose citrusiniuose vaisiuose:

1.Citrina

Pradėkime nuo pačių neįmantriausių. Citrinose yra vitamino C, taip pat tiamino ir lapų. Tiaminas padeda angliavandenius paversti energija, todėl tai tikrai naudinga bėgikams ir bet kokiai didelio oktaninio skaičiaus veiklai. Be citrinų sulčių naudojimo salotoms ir jūros gėrybėms, pagrindiniams patiekalams galite rinktis ir nesmulkintus gabalėlius arba sriuboms ir troškiniams pagardinti didelius gabalėlius. Į glotnučius įdėkite šiek tiek citrinos žievelės, kad sušvelnintumėte kartu su saldumu.

2.Greipfrutas

Nuo mažiausių iki bene didžiausių. Raudonieji greipfrutai, kuriuose yra daug vitaminų A ir C, kartu su pantoteno rūgštimi, yra apginkluoti daugybe gerumo, nepaisant žinomumo, kad yra aštrūs ir kartūs. Mūsų kūnas naudoja pantoteną baltymams, angliavandeniams ir riebalams skaidyti ir kaupti juos mūsų energijos ląstelėse. Pagalvokite apie tai kaip apie rezervinį krūvį savo kūnui, puikiai tinkantį nuotolių bėgikams. Norėdami pagerinti daržovių salotų skonį, naudokite greipfrutų skilteles ar gabalėlius arba naudokite jų sultis liesos mėsos marinavimui, kad gautumėte skanų skonį.

3. Apelsinai

Įprasta daugumos namų ūkių ypatybė, apelsinai puikiai padeda greitai sutvarkyti prieš bėgimą. Tai suteikia pakankamai energijos jūsų treniruotei – kiekvienas apelsinas turi apie 60 kalorijų. O kaip natūralus vitamino C šaltinis, jūsų raumenys bus dėkingi už papildomą apsaugą. Tačiau atminkite: perdirbtose apelsinų sultyse yra daug cukraus ir angliavandenių, o tai gali sukelti diskomfortą treniruotės metu. Taigi savo mityboje laikykitės visų vaisių arba šviežių sulčių.

4. Saldžiosios citrinos arba Mosambi

Tai ne itin slaptas, skanus drėkinimo šaltinis. Vietoj gazuotų energetinių gėrimų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, gerkite nuolankias mosambių sultis, kad numalšintumėte troškulį ir patenkintumėte hidratacijos poreikius. Prieš treniruotę išspauskite šiek tiek saldžiųjų laimo sulčių į drėkinimo paketą ir gurkšnokite kas 20–25 minutes, kad išliktumėte hidratuoti. Jis ne tik numalšins troškulį, bet ir apsaugo nuo dehidratacijos sąlygų pablogėjimo.

5. Klementina

Jei kitą kartą bėgiodami bakalėjos parduotuvėse susidursite su klementine, stenkitės pasiimti porą. Jis ne tik turi puikų skonį, bet ir pripildytas tiek vitamino C, kad vienas gali patenkinti daugiau nei pusę (iki 60 proc.) jūsų dienos poreikio. Vitaminas C apsaugo jūsų raumenų DNR nuo ilgalaikių pažeidimų dėl intensyvių treniruočių ir reguliaraus naudojimo. Be to, kiekvienoje klementinoje yra tik 35 kalorijos, todėl tai puikiai papildo jūsų pusryčius ar valgį prieš treniruotę, kad būtų užpildyta dienos kalorijų kvota.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]