Turite problemų užsisegdami mėgstamus džinsus? Atėjo laikas sutelkti dėmesį į pilvo riebalų pašalinimą. Pilvo svoris, žinomas kaip visceraliniai riebalai, nėra tik netinkamos formos požymis. Tai gali būti pavojinga – susidaręs tarp jūsų organų, pilvo ertmėje, išskiria baltymus, kurie gali sukelti lėtinį uždegimą, o tai gali sukelti širdies ligų, diabeto ir net vėžio riziką.

Paprastas būdas patikrinti, ar nenešioja per daug pilvo riebalų, yra apvynioti kūną matavimo juosta klubo kaulų viršuje. Jei jūsų numeris didesnis nei 35 coliai, laikas imtis veiksmų. Pašalinti pilvo riebalus yra paprasčiau, nei manote. Iš dalies tai yra sveikos mitybos laikymasis – sumažinkite kalorijų kiekį valgydami baltymus, daržoves, nesmulkintus grūdus ir blogų įpročių užkandžius pakeisdami gerais. Iš dalies tai yra mankšta – mes dalinamės 20 minučių treniruočių planu, skirtu jūsų pagrindiniams raumenims, stangrina pilvo raumenis ir suteikia mažesnį, plokštesnį pilvą. Atlikite du šių judesių rinkinius du kartus per savaitę ir atsisveikinkite su tuo pilvu!

Pradedantiesiems

1. Įtūpstas – atsistokite pėdas klubų plotyje, kelius šiek tiek sulenkę, alkūnes sulenkę 90 laipsnių kampu per klubus (kaip laikytumėte padėklą). Pasukite į priekį dešine koja ir pasukite liemenį bei rankas į dešinę. Greitai stumkite dešinę atgal į pradinę padėtį, sukdami atgal į centrą. Atlikite 16 pakartojimų, keisdami puses. Taikiniai – Pilvo raumenys, įstrižai, užpakalis, keturračiai

2. Step Hop – atsistokite pėdas klubų plotyje, kelius šiek tiek sulenkę, rankas ant klubų. Ženkite į priekį dešine koja, tada pakelkite kairįjį kelį iki klubų lygio, kai šokinėkite tiesiai aukštyn ant dešinės kojos. Nusileiskite kojomis kartu. Atlikite 16 pakartojimų, keisdami puses. Taikiniai – Pilvo raumenys, užpakalis, kojos

3. Rutulio stūmimas – atsistokite pėdas klubų plotyje, dešinę alkūnę sulenkę ranka prie ausies, kairė ranka ištiesta pečių lygyje. Pritūpimas į dešinę su dešine koja; pasukite liemenį į dešinę. Nustumkite dešinę koją, kad atsistotumėte, pasukite į kairę. Ištieskite dešinę ranką įstrižai (tarsi mestumėte šūvį). Atlikite 16 pakartojimų, keisdami puses. Taikiniai – rankos, pilvo raumenys, įstrižai, užpakalis, kojos

Tarpiniai produktai

1. Įtūpstas – atsistokite pėdas klubų plotyje, kelius šiek tiek sulenkę, rankas šalia. Kaire koja pulkite į priekį, abu kelius sulenkdami 90 laipsnių kampu ir ištieskite rankas link grindų. Nustumkite kairę koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, ir pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Atlikite 8 pakartojimus. Perjungti šonus; kartoti. Taikiniai – pečiai, abs, užpakalis, keturračiai

2. Hands-Up Hop – atsistokite pėdas klubų plotyje, kelius šiek tiek sulenkę, rankas ant klubų. Kaire koja ženkite į priekį ir vienu metu pakelkite dešinįjį kelį iki klubų lygio, kai šokite tiesiai ant kairės kojos ir ištieskite rankas virš galvos. Nuleiskite kojas kartu, rankas ant klubų. Atlikite 20 pakartojimų, keisdami puses. Taikiniai – rankos, abs, užpakalis, kojos

3. Disko metimas – atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, rankos ištiestos į šonus pečių lygyje. Pasukite į dešinę dešine koja, sukite liemenį į dešinę. Greitai perkelkite svorį į kairę koją, sulenkite kelį ir nustumkite kairę pėdą, kad pašoktumėte aukštyn sukdami į kairę ir sūpuodami dešine ranka per kūną (tarsi mestumėte diską). Atlikite 10 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti. Taikiniai – rankos, pilvo raumenys, įstrižai, užpakalis, kojos

Išplėstinė

1. Šokinėjimas įtūpstu – atsistokite pėdas klubų plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankos ištiestos virš galvos. Pasukite į priekį kaire koja, sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu. Šokite tiesiai į viršų, keisdami kojas ore, kad nusileistumėte įtūpstą dešine koja priekyje. Atlikite 12 pakartojimų, keisdami puses. Taikiniai – rankos, abs, užpakalis, kojos

2. Šuolis pritūpęs – atsistokite kojomis pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankos prie šonų. Pritūpkite, laikydami kelius už kojų pirštų, tada šokite tiesiai aukštyn, pakeldami rankas virš galvos. Nusileiskite pritūpę rankomis virš galvos. Apatinės rankos šonuose. Atlikite 12 pakartojimų. Taikiniai – rankos, abs, užpakalis, kojos

3. Keltuvas su plaktuku – atsistokite pėdas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, rankas suglauskite prieš šlaunis. Pritūpkite, kelius laikykite už pirštų ir šiek tiek ištieskite rankas atgal tarp kojų. Šokite tiesiai aukštyn, iškelkite rankas virš galvos (tarsi keltumėte sunkų plaktuką). Nusileisk į pradinę padėtį. Atlikite 12 pakartojimų. Taikiniai – rankos, pilvo raumenys, įstrižai, užpakalis, kojos

Ieškote viso kūno plano, kad taptumėte tinkami ir sveiki? Pasikalbėkite su mūsų ekspertais šiandien.