Šiuolaikiniame pasaulyje aukštas kraujospūdis, dar žinomas kaip hipertenzija, yra viena iš labiausiai paplitusių gyvenimo būdo ligų. Stresas, neaktyvus gyvenimo būdas, nesveika mityba ir nepakankamas miegas yra kelios pagrindinės hipertenzijos priežastys. yra keletas pagrindinių hipertenzijos priežasčių. Aukštas kraujospūdis paveikia vieną iš trijų suaugusiųjų Amerikoje, vieną iš keturių suaugusiųjų Indijoje ir vieną milijardą žmonių visame pasaulyje. Be to, jei laiku nesuvaldysite, tai gali sukelti širdies, inkstų, regėjimo ir atminties komplikacijų.

Priežastys yra nežinomos 95% žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu. Daugelis žmonių mano, kad aukštas kraujospūdis yra visą gyvenimą trunkanti liga. Tačiau būtina pažymėti, kad tai yra gyvenimo būdo liga, o ne visą gyvenimą trunkanti liga. Todėl teisingi gyvenimo būdo pokyčiai gali pašalinti pagrindinę priežastį ir ją pakeisti.

Aukšto kraujospūdžio tipai

Pirminis kraujospūdis

Tai labiausiai paplitęs tipas, o priežastis dažniausiai nežinoma. Specifinių simptomų nebuvimas apibūdina pirminį kraujospūdį, tačiau gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, galvos svaigimą ir kraujavimą iš nosies. Šio tipo kraujospūdis paprastai išsivysto ilgai. Greičiausiai tai yra jūsų gyvenimo būdo, aplinkos ir jūsų kūno pokyčių, vykstančių senstant, rezultatas.

Antrinis kraujospūdis

Bet koks arterijų pažeidimas gali sukelti antrinį kraujospūdį. Kitos priežastys yra miego apnėja, skydliaukės ar antinksčių sutrikimai arba vaistai, sukeliantys kraujospūdžio padidėjimą. Kitaip tariant, antrinė hipertenzija atsiranda dėl kitos sveikatos būklės.

Aukštas kraujospūdis: rizikos veiksniai

Aukštas kraujospūdis gali turėti įtakos visiems, tačiau tam tikri veiksniai gali padidinti jūsų riziką.

Amžius

Senstant didėja rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu. Senstant arterijos praranda elastingumą, todėl jos tampa standžios ir sukelia hipertenziją.

Lenktynės

Tyrimai parodė, kad aukštu kraujospūdžiu dažniau serga Azijos ir Afrikos žmonės nei baltieji. Jis dažnai vystosi jaunesniame amžiuje Azijos ir Afrikos žmonėms. Taip pat dažniau pasitaiko rimtų komplikacijų, tokių kaip insultas, širdies priepuolis ir inkstų nepakankamumas.

Šeimos istorija

Šeimos anamnezėje esantis aukštas kraujospūdis padidina jo atsiradimo tikimybę. Be to, 30-60% tikimybė įgyti aukštą kraujospūdį dėl genetinių priežasčių.

Nutukimas arba antsvoris

Didėjant svoriui, didėja slėgis arterijų sienelėms, todėl pažeidžiamos kraujagyslės. Kai kraujagyslės yra pažeistos, kraujo tekėjimo metu jis patiria didesnį spaudimą. Taigi, sukelia aukštą kraujospūdį.

Būdamas fiziškai neaktyvus

Žmonės, kurie laikosi sėdimo gyvenimo būdo, turi didesnį širdies susitraukimų dažnį. Kuo greičiau plaka jūsų širdis, tuo sunkiau ji turi dirbti su kiekvienu susitraukimu ir tuo didesnis spaudimas daromas jūsų arterijoms. Fizinio aktyvumo trūkumas taip pat didina nutukimą.

Aukštas cholesterolio kiekis

Dėl didelio cholesterolio kiekio arterijos sukietėja ir susiaurėja, atsiranda cholesterolio plokštelių ir kalcio nuosėdų (aterosklerozė), todėl širdis verčia daugiau dirbti, kad kraujas būtų pumpuojamas per susiaurėjusias kraujagysles. Dėl to kraujospūdis pakyla iki neįprastai aukšto lygio.

Nepakankamas miegas

Įvairūs tyrimai parodė, kad miego trūkumas ir nemiga yra susiję su padidėjusiu hipertenzijos dažniu ir paplitimu. Vienas tyrimas rodo, kad hipertenzija sergančių pacientų miego trūkumas gali padidinti simpatinę nervų veiklą naktį ir kitą rytą, todėl padidės kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis.

Patarimai, kaip sumažinti kraujospūdį

Nedideli jūsų gyvenimo būdo pokyčiai gali labai paveikti jūsų kraujospūdžio lygį. Tačiau jūs neturite atlikti reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių, kad pamatytumėte savo kraujospūdžio skirtumą. Štai keletas paprastų ir veiksmingų veiksmų, padėsiančių atkurti normalų kraujospūdį.

Judėti

Ne paslaptis, kad mankšta stiprina širdį. Stipresnė širdis gali pumpuoti daugiau kraujo su mažiau pastangų. Dėl to sumažėja arterijų jėga, todėl sumažėja kraujospūdis. Be to, 30 minučių mankštos per dieną gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti streso lygį, todėl kraujospūdis stabilesnis. Svarbiausia yra laikytis to, kas jums patinka, pavyzdžiui, vaikščioti, šokti, plaukti ar važiuoti dviračiu. Tačiau prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą pasitarkite su gydytoju, kas bus saugu.

Pratimai taip pat skatina naujų kraujagyslių formavimąsi ir, be kita ko, pagerina kraujotaką. Pavyzdžiui, 150 minučių aktyvumo per savaitę gali sumažinti kraujospūdį 5–8 mmHg.

Sumažinkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimą

Daug angliavandenių turinčios dietos padidina insulino ir leptino gamybą organizme. Leptinas yra hormonas, kuris linkęs įtakoti azoto oksido gamybą, todėl susilaiko natris, sistemiškai susiaurėja vazokonstrikcija ir padidėja kraujospūdis.

Didėjant insulino lygiui, atsiranda atsparumas insulinui. Dėl to magnis nebegali būti kaupiamas ir išsiskiria su šlapimu. Kai magnio kiekis per mažas, kraujagyslės negali visiškai atsipalaiduoti, todėl pakyla kraujospūdis. Tyrimas parodė, kad per didelis cukraus suvartojimas padidino 5,6 mm Hg diastolinį ir 6,9 mm Hg sistolinį kraujospūdį.

Kitame tyrime buvo palygintos įvairios populiarios dietos ir nustatyta, kad mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčios dietos diastolinį kraujospūdį sumažino vidutiniškai 5 mmHg. Jis taip pat sumažina sistolinį kraujospūdį 3 mm Hg per šešis mėnesius po jo.

Valgykite daug baltymų turintį maistą

Ypač augaliniai baltymai gali sumažinti kraujospūdį, nes jie virškinami lėčiau nei angliavandeniai, todėl gaminasi mažiau insulino ir leptino. Dėl to širdis turi mažiau dirbti, kad pumpuotų kraują, todėl sumažėja kraujospūdis. Kita vertus, daug baltymų turinti dieta gali netikti visiems. Pavyzdžiui, sergantieji inkstų ligomis turėtų būti itin atsargūs. Geriausia pasitarti su gydytoju.

Daug baltymų turinčio maisto pavyzdžiai yra kiaušiniai, paukštiena, gėlavandenės žuvys, pupelės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai, avinžirniai, riešutai ir aliejinių augalų sėklos.

Valgykite mažiau perdirbto / supakuoto maisto

Druska yra viena dažniausių aukšto kraujospūdžio priežasčių. Taip yra todėl, kad didžioji dalis druskos jūsų racione gaunama iš perdirbto maisto ir restoranų maisto, o ne iš jūsų namuose esančios druskos purtyklės. Pica, traškučiai, konservuotos sriubos, šaldyti maisto produktai ir kepti indiški užkandžiai, tokie kaip bhujia, mišiniai ir kt., yra populiarūs daug druskos turintys produktai, kuriuos vartojame kasdien.

Kitas svarbus ingredientas perdirbtuose maisto produktuose yra riebalai. Riebalai suteikia maistui skonį ir suteikia sotumo. Kai kuriuose produktuose yra etiketės „mažai riebalų“ arba „be riebalų“. Tačiau šiuose produktuose yra daug druskos ir cukraus, siekiant kompensuoti šį riebalų praradimą. Sumažinus perdirbto maisto vartojimą arba, dar geriau, atsisakius jo, suvartosite mažiau natrio, cukraus ir rafinuotų angliavandenių. Visa tai gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą.

Geriausias būdas apriboti perdirbtų maisto produktų suvartojimą – skaityti maistingumo etiketes ir ieškoti pridėtos druskos kiekio. Maisto etiketėje nurodytas 5 % ar mažesnis natrio kiekis yra mažas, o 20 % ar daugiau natrio kiekis laikomas dideliu. Kitas būdas – valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių bei viso grūdo maisto, o ne rafinuotų produktų.

Vaistažolės gali padėti

Nuo seniausių laikų vaistažolės gydė įvairias ligas. Aukštą kraujospūdį galite kontroliuoti įvairiais vaistais, tokiais kaip beta adrenoblokatoriai ir dietos bei gyvenimo būdo pokyčiai. Tačiau daugelis žolelių taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir turėti mažiau šalutinio poveikio, pavyzdžiui, bazilikas, petražolės, salierų sėklos, imbieras, cinamonas ir kardamonas.

Magnis

Magnio trūkumas yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. Tačiau taip yra todėl, kad magnis skatina azoto oksido, signalinės molekulės, padedančios atpalaiduoti kraujagysles, gamybą. Tyrimas parodė, kad kraujospūdį galite sumažinti naudodami maisto šaltinius, įskaitant riešutus, sėklas, ankštinius augalus ir žalias daržoves.

B-vitaminai

Kai kurie B grupės vitaminai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Pavyzdžiui, vitamino B2 (riboflavino) papildai padeda sumažinti kraujospūdį suaugusiems, turintiems MTHFR (metilentetrahidrofolato reduktazės) genų mutacijų. MTHFR padidina aukšto kraujospūdžio tikimybę.

Folio rūgšties ir folio rūgšties papildai (vitaminas B9) taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems širdies ligomis, sumažinti kraujospūdį. Be to, didesnis folatų suvartojimas paauglystėje gali apsaugoti nuo šios būklės vėliau gyvenime.

Vartoti paskirtus vaistus

Be visų gyvenimo būdo pokyčių, būtina vartoti gydytojo paskirtus vaistus. Kraujo spaudimo vaistai veikia taip:

• Atsipalaiduoja…