Darbas prie stalo dažniausiai sukelia kaklo skausmą. Netinkama laikysena, stresas ir fiziologinė įtampa gali sukelti sprando sustingimą arba sprando spazmus. Kitą kartą, kai pajusite sprandą, išmeskite skausmą malšinančių vaistų ar karšto vandens maišelį ir išbandykite šias septynias jogos pozas.

Reguliariai atliekamos šios pozos užtikrins, kad jūsų kaklas ir pečiai niekada nepatirs skausmo ir įtampos.

Bitilasana (Karvės poza) ir Marjariasana (Katės poza)

Karvės katės poza – tai švelni laikysena aukštyn ir žemyn, kuri suteikia lankstumo visam stuburui. Jis ištempia ir pailgina nugarą ir kaklą.

Daryk

Atsiklaupti ant rankų ir kelių neutralioje padėtyje? Ištieskite rankas žemiau pečių, kelius po klubais. Žiūrėkite tiesiai į priekį, įkvėpkite ir lėtai ištieskite stuburą, kai žiūrite aukštyn ir į priekį. Išplėskite krūtinę, švelniai išlenkdami nugarą ir kaklą ir nuleiskite pečius. Tada paslyskite į katės pozą, pakeisdami judesį. Iškvėpkite ir pritraukite smakrą prie krūtinės, švelniai susilenkdami ir apvalydami nugarą.

Balasana (vaiko poza)

Ši atkuriamoji poza padės visiškai atpalaiduoti kaklą ir nugarą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir psichinę įtampą.

Daryk

Pradėti nuo keturių pozicijų, kaip karvės ir katės sekoje? Iškvėpdami nuleiskite klubus atgal link kulnų. Ištieskite rankas išilgai grindų priešais save. Nuleiskite klubus, kiek leis jūsų kūnas. Bandydami liesti kaktą prie grindų, ištieskite rankas ir pečius.

Ardha Matsyendrasana (Pusinis stuburo posūkis)

Ši sukimosi poza sėdint suteikia lankstumo visam stuburui. Jis masažuoja pilvo organus viduje ir skatina kaklo lankstumą.

Daryk

Pradėkite Ardha Matsyendrasana pozą sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas priešais save ir rankas prie šonų? Sulenkite kairę koją, perkelkite ją per dešinį kelį ir padėkite ant žemės kairėje pusėje. Padėkite dešinį kulną šalia kairiojo sėdmens. Dešine ranka paimkite kairę koją ir laikykite kairiosios pėdos didįjį pirštą. Jei negalite laikyti piršto, suimkite už kulkšnies arba pakelkite pirštus, laikydami kulną ant žemės. Kvėpuodami pasukite kamieną kiek galite, kad stuburas būtų tiesus, pasukite kaklą, kad pažiūrėtumėte per kairįjį petį. Kaire ranka apjuoskite juosmenį, delnu į išorę. Iš pradžių palaikykite trumpą laiką; palaipsniui didinkite iki dviejų minučių. Pakartokite kitoje pusėje.

Viparita Karani (Kojos prieš sieną poza)

Ši atpalaiduojanti poza gali nuraminti nervų sistemą ir protą, sumažinti stuburo ir kaklo spaudimą ir pagerinti kraujotaką.

Daryk

Padėkite savo kūną ant jogos kilimėlio gulėdami keliais arti krūtinės šalia laisvos sienos. Iškvėpkite ir pasukite kojas į sieną. Įsitikinkite, kad atstumas nuo sienos jums yra patogus. Laikykite kojas tiesias ir tvirtas, nuleiskite pečius ir nugarą į grindis. Ištieskite rankas, delnus į viršų, į šoną ir atitraukite galvą bei kaklą nuo pečių.

Poza nuo ausies iki peties

Šią paprastą pozą galima atlikti bet kur. Jis leidžia kaklą judėti į šonus ir gali būti atliekamas stovint arba sėdint, kol stuburas yra tiesus.

Daryktai

Žiūrėkite tiesiai į priekį, rankos šalia? Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir patraukite dešinę ausį link dešiniojo peties. Įsitikinkite, kad galva yra toje pačioje plokštumoje kaip ir jūsų pečiai. Įkvėpkite, atitraukite galvą atgal ir iškvėpkite, kad pakartotumėte judesį kitoje pusėje. Padėkite dešinę ranką ant galvos šono, kai ji nukrenta, kad padidintumėte tempimą.

Savasana (Lavono poza)

Tai žinoma kaip labiausiai atkuriamoji jogos poza, ir dauguma jogos užsiėmimų paprastai baigiasi šia poza. Tai pašalina stresą ir nerimą ir suteikia jums ramybę.

Daryk

Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas tiesiai išilgai grindų ir padėkite rankas prie šonų, delnais į viršų. Padėkite save taip, kad jums būtų patogu ir patogu. Užmerkite akis ir natūraliai kvėpuokite. Atpalaiduokite veidą ir žandikaulį ir atleiskite visą kūno įtampą. 10 minučių gulėkite ramiai kaip lavonas.