Kaip stresas veikia diabetą?
Stresas yra jūsų kūno reakcijos į spaudimą būdas, ir tai ne visada yra neigiamas dalykas, kai jaučiame stresą. Mažais kiekiais,
stresas mus motyvuoja ir suteikia papildomos energijos, kurios mums reikia norint padaryti viską, pavyzdžiui, prieš konkursą ar svarbų darbo pristatymą. Tačiau stresas gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą, kai jis blogai valdomas arba kai streso lygis mums yra per didelis. Dėl to galite jaustis išsekę, irzlūs ir impulsyvūs, todėl pasirenkate netinkamą gyvenimo būdą, o tai savo ruožtu gali apsunkinti glikemijos kontrolę.
Susijęs:
Kodėl paauglystėje susidoroti su diabetu nėra lengva? Streso valdymas yra diabeto valdymo dalis Žmonėms, sergantiems 2 arba 1 tipo cukriniu diabetu, diabeto priežiūra yra daug daugiau nei cukraus kiekio kraujyje stebėjimas ir kontrolė. Turėsite laikytis holistinio požiūrio, įskaitant mokymąsi valdyti stresines situacijas arba į jas reaguoti[2].Kaip sumažinti stresą
Štai keletas greitų ir paprastų streso mažinimo metodų. RE-vive Your MindPractice
atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, kad persiorientuotumėte. Praktikuokite sąmoningumą. Kad ir ką darytumėte, žinokite apie esamą akimirką. Ramiai pripažinkite ir priimkite savo jausmus, mintis ir kūno pojūčius. Padarykite pertraukėles, pavyzdžiui, pieškite piešinius ir klausykitės muzikos, kad išvalytumėte protą ir sukurtumėte teigiamas emocijas. Iš naujo įkraukite savo kūną
Atlikite pratimus, kad pašalintumėte įtampą iš sustingusių raumenų.
Miegokite pakankamai, kad „atkurtumėte“ savo kūną ir susidorotumėte su naujos dienos iššūkiais. Pakartokite savo tvarkaraštį
Planuokite savo laiką ir išteklius, kad galėtumėte atlikti visus diabeto valdymo aspektus, pavyzdžiui, tikrinti gliukozės kiekį kraujyje, vartoti vaistus,
reguliariai mankštintis ir
gerai maitinkitės.RE-ach Prisijunkite prie palaikymo grupės, kad gautumėte paramos ir įveikimo patarimų, kaip įveikti su diabetu susijusį stresą. Susisiekite su artimaisiais, draugais ar pagalbiniu specialistu, kad jie galėtų padėti jums pamatyti skirtingas jūsų situacijos perspektyvas.
Susijęs:
Atsiminkite apie Mindfulness Stresas nėra priešasAtminkite, kad stresas nėra priešas. Atvirkščiai, stresas gali motyvuoti ir paskatinti atlikti kasdienes užduotis ir rutiną, būtiną diabeto gydymui. Yra įvairių streso tipų. Svarbiausia žinoti savo stresą sukeliančius veiksnius ir žengti vieną mažą žingsnelį, kad juos efektyviai valdytumėte. Netrukus galėsite gyvenimo stresą sukeliančius veiksnius paversti naudinga gyvenimo patirtimi ir panaudoti juos savo atsparumui ir vidinei jėgai stiprinti. Gudrybė yra valdyti stresą jums tinkančiais būdais. Nėra „teisingo būdo“ valdyti stresą. Naudokite metodus ir metodus, atitinkančius jūsų asmenybę ir gyvenimo būdą. Kurkite planus, kaip geriau valdyti diabetą
Planavimas daro didelį skirtumą. Skirkite laiko mankštai, valgykite maistingą maistą, stebėkite gliukozės kiekį kraujyje ir vartokite insuliną. Plano turėjimas padės išgyventi sudėtingas ar įtemptas akimirkas. Išlikite optimistiški ir pozityvūs. Žmonių, sergančių cukriniu diabetu, gyvenimas taip pat yra turtingesnis ir pilnavertis!
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:
Diabeto centras: diabeto valdymo vadovas
Diabeto valdymas ypatingomis situacijomis
Stresas
Streso valdymas: būk streso meistras
8 greiti dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami pašalinti stresą

Diabeto priežiūra, 39(1), p 101-109.
Gauta 2016 m. gruodžio mėn. iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26577418

Saraei, FH, Hatami, H., & Bagheri, F. (2016 m. liepos mėn.). Streso valdymo veiksmingumas glikemijos kontrolei ir kai kurių psichikos sveikatos rodiklių (depresijos, nerimo, streso ir gyvenimo kokybės) kaitai pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Mediterranean Journal of Social Science, 7(4), p. 258–265.
Gauta 2016 m. gruodžio mėn. iš http://www.mcser.org/journal/index.php/mjss/article/viewFile/9319/8999