Iki šiol buvo pakankamai plepama apie namuose karantinuotus žmones su partnerių, sutuoktinių, kambariokų ar vaikų stresą sukeliančiais veiksniais. Bet ką daryti tiems, kurie šią audrą atlaikė vieni? Žmonės, kurie gyvena arba gali turėti karantinuoti vieni ir kurių įsakymai dėl karantino apribojo aktyvumą ir didelę bendruomenės bei ryšių tuštumą.

Žmonės yra socialūs padarai, ir įdomu tai, kad mes klestime dėl žmonių ryšio ir fizinio prisilietimo. Kadangi dėl antrosios bangos tai nuėjo į antrą planą, nenuostabu, kad karantininis nuovargis pradėjo užklupti. Esame pasirengę susiburti fiziškai, tačiau dėl COVID-19 vienatvė tapo chroniška ir užkrečiama.

Nors saviizoliacija yra būtina, ilgalaikė izoliacija taip pat gali padidinti depresijos ir nerimo riziką. Tyrimai parodė, kad pandemijos metu labai padaugėjo psichinės sveikatos ligų.

Pastaba: Jei jaučiate nuolatinį liūdesį ar nerimą, kuris trukdo kasdieniam gyvenimui, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas terapeutą

Požymiai, kad jums gali kilti sunkumų

• Galimas probleminis elgesys: Padidėjusi priklausomybė nuo tokių medžiagų kaip gėrimas, rūkymas, narkotikų vartojimas, persivalgymas, azartiniai lošimai internete ar per didelis apsipirkimas
• Nuotaikų kaita pagal dabartines naujienas: Naujienų ar socialinės žiniasklaidos stebėjimas, po kurio staigūs nuotaikos pokyčiai, atsižvelgiant į tai, kas žiūrima
• Blogi miego modeliai: Prastai miegas, pvz., nuolatinis prastas miegas arba per daug miego, kurie abu yra raudonos vėliavėlės
• Vengti pokalbių: Nesijaučia motyvuotas atsiliepti į telefono skambučius ar atsakyti į draugų ir šeimos narių žinutes
• Kasdienės rutinos nesilaikymas: Prarasti bet kokį savo rutinos jausmą, kuris taip pat gali apimti elementarių higienos taisyklių nesilaikymą, pvz., dantų valymąsi, dušą ar plaukų plovimą. Nejaučiate motyvacijos atlikti paprastas namų užduotis, tokias kaip skalbimas, indų plovimas ir netvarkos pašalinimas
• Galvoju neigiamai: Nuolatos ir nekontroliuojamos neigiamos mintys sukosi tavo galvoje
• Beviltiškumas: Jaučiasi bejėgis ar beviltiškas. Galvoji, kad šis laikas gali niekada nesibaigti. Kai kuriais atvejais net mintys apie savižudybę

Kaip išlikti sveiko proto, jei karantine tenka eiti vienam?

Laikykitės šių veiksmingų strategijų, kurios gali padėti puoselėti sveikesnę mąstyseną, jei esate karantine vienas.

# 1 Rūpinkitės savo kūnu

Gali būti taip lengva ištirpti kreminiame ir sviestiniame sviestinės vištienos dubenyje, o saikingai tai visiškai priimtina. Tačiau taip pat stenkitės pasirūpinti savo kūnu valgydami sveiką maistą, mankštindamiesi 30 minučių per dieną ir šiek tiek saulėje. Tai padės išlaikyti jūsų fizinę sveikatą ir pagerinti psichinę sveikatą, sukurdama struktūrą ir atitraukdama jus nuo didžiulių naujienų.

# 2 Imkitės naujų įgūdžių ar pomėgių

Tai gali būti nuo mokymosi groti nauju instrumentu ar net žaidimu, naujų dominančių temų tyrinėjimo, piešimo / tapybos ar sodininkystės. Taip pat galite pabandyti išmokti kaligrafijos, rašyti poeziją, skaityti knygą, kepti duoną (iškepti partiją raugintos duonos gali būti gana gydomoji) ar net išmokti atmintinai skirtingas Indijos valstijas! Skirkite šiek tiek laiko per dieną pasinerti į pasirinktą veiklą arba prisijunkite prie internetinės grupės, kuri palaiko jūsų pasirinktą hobį.

# 3 Įvertinkite laiką su savimi

Būkite gera kompanija sau. Be į išorę nukreiptų būdų, kaip susidoroti, būtinai žiūrėkite į savo vidų. Įvertinkite laiką su savimi. Pasinaudokite galimybe geriau pažinti save. Kas tave daro laimingu? Kas tave erzina? Arba kas tave liūdina? Stenkitės būti dėkingi už laiką, kurį praleidžiate su savimi. Be to, naudokite laiką mokytis naujų dalykų, pradėti hobį, skaityti įtakingas knygas ar žiūrėti puikius filmus!

# 4 Apribokite naujienas

Greičiausias būdas neatsilikti nuo COVID-19 yra žiūrėti arba skaityti naujienas. Tačiau per daug žiūrėdami / skaitydami apie pandemiją galite padidinti stresą. Nors daugelis per šį laiką sutrumpina įrenginio naudojimo laiką, televizorių ir kitus įrenginius galite naudoti kitais būdais. Žaiskite internetinius žaidimus, dalyvaukite tiesioginėse treniruotėse / jogos sesijose, mokykitės gaminti naują virtuvę žiūrėdami kulinarines laidas – pailsėkite nuo nuolatinių naujienų.

# 5 Laikykitės dienos tvarkaraščio

Daugelis iš mūsų pabudę svarsto, kokia šiandien diena? Arba kiek valandų? Jūs nesate vienas, jei dėl karantino jus apėmė miglota. Daugelis iš mūsų prarado struktūros pojūtį dėl kelionių, organizuoto maitinimosi ar darbo ir mokyklos grafiko trūkumo. Norėdami kovoti su painiava, susidarykite savo dienos planą. Atsižvelkite į savo rutiną prieš COVID-19 ir kalendoriuje net paprasčiausius dalykus, tokius kaip pusryčių valgymas, mankšta ir prausimasis duše.

# 6 Susisiekite su draugais ir šeima

Dėl technologijų ir socialinės žiniasklaidos lengviau nei bet kada anksčiau palaikyti ryšį su draugais ir šeima. Niekada nebuvo geresnio laiko susisiekti ir susisiekti su senais ir naujais draugais. Izoliacija gali sukelti depresiją ir vienatvę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie patiria griežtesnius saviizoliacijos parametrus.

Parašykite senamadišką laišką, siųskite el. laišką, žinutę per WhatsApp arba susikurkite grupinį vaizdo skambutį! Susisiekite su draugais ir šeima arba atgaivinkite prarastus ryšius. Taip pat galite žaisti internetinį žaidimą arba surengti virtualias vakarienes, kurios gali pakelti nuotaiką!

# 7 Suplanuokite savo maistą

Apriboti apsilankymų prekybos centruose skaičių reiškia turėti daugiau maisto ir mažiau sandėliavimo vietos. Visą laiką praleidžiant namuose, užkandžiavimas/valgymas gali įveikti nuobodulį. Daugeliui iš mūsų emocinis valgymas yra viena iš įprastų reakcijų į stresą sunkiose situacijose, kai sandėliukai yra pilni, nesunku nublizginti didelį maišą traškučių/sausainių.

Valgymo planavimas padės sukurti struktūrą pagal tai, ką valgote per dieną, todėl bus lengviau atsispirti nereikalingam užkandžiavimui. Be to, žinodami, ką valgysite kito valgio metu, turėsite ko laukti.

# 8 Judėkite toliau

Daugelis iš mūsų atsisveikinome su savo mankšta ir pasisveikino su sėdimu gyvenimo būdu. Sėdimas gyvenimo būdas saviizoliacijos metu yra nesveika praktika. Kai mankštinatės, tai padeda pagerinti nuotaiką, nes išskiria endorfinus ir serotoniną, o tai padeda sumažinti stresą ir nerimą.

Yra daugybė būdų, kaip mankštą vėl paversti prioritetu. Nuo prisijungimo prie tiesioginės treniruotės ar jogos seansų, pasivaikščiojimo (jei tai saugu), nesunku atlikti kūno svorio treniruotes, iki šokių. O jei dirbate namuose, išbandykite keletą lengvų kėdžių pratimų.

Daugelis iš mūsų impulsyviai pirko, kad susidorotų su stresu, nerimu ar depresija. Bet kad ir kaip pasiilgtumėte eiti į prekybos centrą, mažmeninės prekybos terapija internetu apsipirkimo forma nėra atsakymas. Norėdami pradėti, nukraujuosite savo finansus. O nusipirkę prekes galite susidurti su apgailestavimu. Nukreipkite savo išlaidų instinktą į rūpinimosi savimi praktiką, pavyzdžiui, skaitymą, kepimą arba skirkite laiko paprastiems kvėpavimo pratimams.

Gyventi vienam gali būti sunku, o dėl griežtos socialinės izoliacijos pandemijos metu gali kilti didesnis stresas. Stenkitės palaikyti ryšį, bet rinkitės tuos, su kuriais leidžiate laiką virtualiai. Susikurkite kasdienę rutiną, būkite tikslingai tvarkydami savo namus ir tinkamai rinkitės savo asmeninius įpročius.

Svarbiausia valdyti savo rūpesčius ir sukurti optimizmo jausmą. Pandemija yra sunki ir karantine viena, gali būti dar sunkesnė, bet jūs ją įveiksite – individualiai ir kartu.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)