Daugelis žmonių nežino apie mūsų organizmo metabolizmo pasekmes. Metabolizmas reiškia procesą, kurio metu žmogaus kūnas gali suskaidyti mūsų vartojamą maistą ir paversti jį energija bei jos formomis. Pats metabolizmas patenka į katabolizmo ir anabolizmo procesą. Medžiagų apykaitos procese išsiskirianti energija yra gyvybiškai svarbi, kad organizmas veiktų ir išliktų gyvas.

Metabolizmo procesas labai priklauso nuo žmonių suvartojamos mitybos. Energija, gaunama iš maistinių medžiagų, yra būtina nukleino rūgštims, baltymams ir kitoms biomolekulėms mūsų organizme sintetinti. Todėl medžiagų apykaita yra nuolatinė organizmo veikla. Pavyzdžiui, ramybės būsenos medžiagų apykaita vyksta net tada, kai žmogus nėra fiziškai aktyvus. Tačiau nesveikas gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai gali sukelti komplikacijų organizmui ir reikalauti, kad žmonės padidintų medžiagų apykaitą keičiant gyvenimo būdą.

Geros naujienos yra tai, kad galite pagerinti savo medžiagų apykaitą. Paprasčiausias pasivaikščiojimas po valgio ir 3–5 sveikų patiekalų valgymas taikant sveiko patiekalo metodą gali pagerinti keletą sveikatos būklių. Pavyzdžiui, atsisiųsdami HealthifyPRO 2.0 sužinosite, ar jūsų doos pasirinkimas baigtas. Skaidulų ir baltymų trūkumas bei per didelis pasitikėjimas paprastais angliavandeniais ir skaniais riebalais gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą. Tai taip pat padeda išmatuoti hidratacijos lygį, miego kiekį ir veiklą. Paprastos priemonės gali pagerinti medžiagų apykaitą, ir tai matoma per 1-2 mėnesius nuo šių pokyčių.

Štai keletas veiksnių, sukeliančių nepakankamą arba lėtą medžiagų apykaitą asmeniui:

Nesveikos dietos

Itin nesveika mityba gali sulėtinti medžiagų apykaitą jūsų organizme. Kai kuriuos maisto produktus sunku lengvai suskaidyti. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip rafinuoti grūdai, alkoholis, soda ir kt., priverčia jūsų organizmą sulėtinti medžiagų apykaitos procesus ir sutelkti dėmesį į šių maisto produktų skaidymą ir įsisavinimą. Be to, tyrimai rodo, kad nesveika mityba gali padidinti metabolinio sindromo riziką. Be to, kitas tyrimas rodo, kad sūriu pripildytas ir riebus keptas maistas taip pat mažina medžiagų apykaitą žmogaus organizme.

Dehidratacija

Tyrimai rodo, kad vanduo yra esminis katalizatorius, skatinantis medžiagų apykaitą. Dėl dehidratacijos ar nepakankamo vandens suvartojimo organizmas negali lengvai atlikti medžiagų apykaitos funkcijų. Organizmas negali sau leisti prarasti skysčių kaip šalutinių medžiagų apykaitos produktų, todėl procesas stringa ir sulėtėja.

Remiantis tyrimais, užsitęsusi dehidratacija gali sukelti lėtinių medžiagų apykaitos problemų, kai jūsų medžiagų apykaita tampa per silpna, kad atsigautų.

Nepakankamas miegas

Nepakankamas miegas gali labai sulėtėti organizmo medžiagų apykaita. Tyrimai rodo, kad netinkamas miego grafikas gali pailginti valgymo laiką ir sumažinti energijos sąnaudas. Kūno, kuris nemiega mažiausiai 8 valandas, gali sumažėti gliukozės metabolizmas. Dėl to tai gali sukelti nutukimo ir diabeto problemų.

Tyrimai rodo, kad miego apribojimai taip pat turi įtakos organizmo energijos balansui. Taigi nepakankamas miegas kartu su atsigavimo miego trūkumu gali sulėtinti medžiagų apykaitą.

Tam tikros sveikatos sąlygos

Kartais mūsų medžiagų apykaitą gali paveikti tam tikros pagrindinės sveikatos būklės. Pavyzdžiui, hormonai yra būtini reguliuojant medžiagų apykaitą. Tyrimai parodė, kad medicininės problemos, tokios kaip skydliaukė, turėjo įtakos organizmo medžiagų apykaitos greičiui ir smarkiai sumažėjo.

Kitas tyrimas rodo, kad mažas estrogeno ir testosterono kiekis trukdo organizmo medžiagų apykaitai. Be to, tyrimai rodo, kad stresas gali sumažinti medžiagų apykaitą. Stresas išskiria kortizolį kraujyje, todėl organizmas sunkiai dirba, kad išlaikytų kalorijas. Šis procesas savo ruožtu gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą.

Genetiniai veiksniai

Lėta medžiagų apykaita taip pat atsiranda dėl genetinių veiksnių, kuriems įtakos neturi gyvenimo būdas ar mitybos įpročiai. Remiantis tyrimais, genetinės problemos, tokios kaip aterogeninė dislipidemija, atsparumas insulinui, širdies problemos, hipertenzija ir kt., gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Tačiau tai pasitaiko tik retais atvejais.

„HealthifyMe“ pastaba

Metabolizmas ramybės būsenoje yra pagrindinė organizmo metabolizmo forma, kuri nėra tiesioginė fizinės veiklos funkcija. Tačiau ramybės būsenos medžiagų apykaita gali būti ne ideali arba tinkama žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų sveikatos būklių, tokių kaip nutukimas. Lėta medžiagų apykaita arba nepakankama medžiagų apykaita gali atsirasti dėl kelių veiksnių ir gali sukelti nepalankias sveikatos sąlygas.

Lėtas metabolizmas gali sukelti keletą sveikatos problemų, tokių kaip:

Nutukimas

Žmonės, kurių medžiagų apykaita lėta, negali sudeginti suvartojamų kalorijų. Todėl, kai kasdien persivalgote maisto, suvalgytos kalorijos pirmiausia kaupiasi jūsų kūne kaip riebalai. Nors pokytis nepastebimas per kelias dienas, nuolatinis riebalų nusėdimas žymiai padidins jūsų svorį ir nutuksite.

Nuovargis

Keletas tyrimų įrodė, kad lėta medžiagų apykaita gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Metabolizmo procesas padeda organizmui suskaidyti kalorijas ir paversti jas energija, kuri maitina kūną. Taigi, kai jūsų medžiagų apykaita lėta, nesijausite energingi ir negalėsite atlikti net pagrindinių užduočių. Jūsų kūnas nustos būti aktyvus, kol bus atkurtas vidutinis medžiagų apykaitos greitis.

Plaukų ir odos problemos

Ir plaukams, ir odai reikia pakankamai maistinių medžiagų ir hormonų. Be to, odai reikia tam tikrų hormonų, kad ji būtų sveika. Metaboliniai procesai palengvina šių hormonų gamybą.

Tyrimų duomenimis, odos ligos pradeda ryškėti, kai atsiranda lėtos medžiagų apykaitos problemų. Odos atsinaujinimas taip pat lėtėja, nes odos ląstelėms neužtenka energijos. Žmonės taip pat patiria stiprų plaukų slinkimą ir lūžinėjimą dėl lėtos medžiagų apykaitos. Kadangi lėta medžiagų apykaita nenaudoja visų maistinių medžiagų, tyrimas rodo, kad plaukai pradeda trūkti mitybos ir tampa trapūs.

Psichikos sveikatos problemos

Kai kas nors kenčia nuo lėtos medžiagų apykaitos, jis atsiduria tarp nerimo sutrikimų. Be to, tyrimai rodo lėtos medžiagų apykaitos poveikį. Lėtas metabolizmas gali sukelti specifinius hormoninius pokyčius organizme, o tai gali padidinti jūsų nerimą. Pavyzdžiui, kai jūsų organizmo medžiagų apykaita yra lėta, jūsų kūnas išskirs kortizolį, kuris yra pagrindinė daugelio psichinės sveikatos problemų priežastis.

Remiantis tyrimais, lėta medžiagų apykaita sukelia problemų smegenims ir neleidžia joms normaliai funkcionuoti. Esant tokiai situacijai, žmogui gali būti sunku susikaupti darbui ar sėkmingai atlikti užduotis.

Netinkamas kūno atliekų šalinimas

Kadangi atliekos išsiskiria dėl medžiagų apykaitos veiklos, lėta medžiagų apykaita gali trukdyti šiai veiklai organizme. Dėl to maisto skaidymas ir atliekų susidarymas sumažėja iki minimumo, o žmonės negali išskirti iš organizmo toksiškų atliekų. Todėl vidurių užkietėjimas ir dirgliosios žarnos sindromas yra gana dažni žmonėms, kenčiantiems nuo lėtos medžiagų apykaitos.

„HealthifyMe“ pastaba

Daugelis žmonių nežino apie problemas, susijusias su lėta medžiagų apykaita. Tačiau norint žinoti, ar organizmas daro pakankamai, kad suskaidytų ir sunaudotų kalorijas, būtina suprasti maisto vartojimo ir geros medžiagų apykaitos pusiausvyrą.

Lėta medžiagų apykaita turi rimtų pasekmių organizmui. Kai jūsų medžiagų apykaitos greitis yra nepakankamas, kad jūsų kūnas galėtų apdoroti suvalgytą maistą, greitai priaugsite svorio. Be to, žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta, taip pat sunku numesti priaugtą svorį. Nutukimas tapo didele žmonių visame pasaulyje problema ir apsunkino jų įprastas gyvenimo sąlygas.

Tyrimai rodo, kad nutukimas dėl lėto metabolizmo taip pat gali sukelti kitų širdies ir kepenų sveikatos komplikacijų. Todėl, norint kovoti su svorio padidėjimu ir išvengti nuovargio, reikia paspartinti medžiagų apykaitą.

Kartais lėtą medžiagų apykaitą gali lemti pagrindinės genetinės ligos. Tačiau yra keletas būdų, kaip galite pakeisti savo kūno medžiagų apykaitą. Labai svarbu pagreitinti medžiagų apykaitą, kad būtų pašalintos nepageidaujamos medicininės problemos, kurios ilgainiui gali tapti sunkesnės. Koreguoti medžiagų apykaitą lengva, tačiau reikia atkaklumo, nes rezultatai nepasirodo per kelias dienas.

Štai keletas paprastų, bet veiksmingų būdų pagreitinti medžiagų apykaitą be vaistų:

Turėkite gerą pratybų tvarkaraštį

Žmonės, kurie jau yra nutukę, visada turėtų turėti tinkamą mankštos grafiką. Kai žmonės skiria laiko mankštai, jų kūnas turi atlikti įtemptą veiklą, kuriai reikia energijos. Kadangi energija gaminama skaidant kalorijas, jūsų medžiagų apykaitos procesai paspartės ir pradės skaidyti kūno riebalus…