Hormonai vaidina svarbų vaidmenį mūsų psichinėje, fizinėje ir emocinėje gerovėje. Endokrininės liaukos išskiria tinkamus hormonus, kurių mūsų organizmui reikia įvairioms funkcijoms atlikti. Jie cirkuliuoja per kraują, padėdami audiniams ir organams efektyviai veikti. Deja, dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo pokyčių hormonų disbalansas tapo labai dažnas. Hormonai taip pat svyruoja dėl senėjimo. Tačiau maistinga ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas gali suvaldyti hormonų lygį ir padėti organizmui tinkamai veikti.

Įvairūs būdai subalansuoti hormonus

1. Reguliarus pratimas

Dopaminas

Dopaminas yra neurotransmiteris. Mūsų kūnas gamina hormoną, o nervų sistema jį naudoja signalams tarp nervų ląstelių siųsti. Vadinasi, jūs taip pat galite jį žinoti kaip „cheminį pasiuntinį“, atsakingą už mūsų nuotaiką, mokymosi gebėjimus, miegą ir apetitą. Reguliarus pratimas padeda pagerinti dopamino lygį smegenyse. Tai atpalaiduoja smegenis nuo streso ir nerimo. Jis skatina „geros savijautos“ siųstuvus organizme

Serotoninas

Serotoninas siunčia signalus į nervų ląsteles. Visų pirma, jis yra virškinamajame trakte. Be to, jo taip pat yra kraujo trombocituose. Tai padeda tinkamai išsimiegoti, o serotonino trūkumas sukelia prastą miegą, stresą ir nereguliarų tuštinimąsi.

Pratimai padidina triptofano, aminorūgšties, kurią smegenys naudoja serotoninui gaminti, gamybą. Be to, fizinės veiklos metu išsiskiria endorfinai, dažnai vadinami laimės hormonais, kurie padeda sumažinti skausmą ir uždegimą.

Testosteronas

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas. Tai lemia vyro raumenų masę, jėgą, lytinį potraukį ir spermatozoidų skaičių. Jo sekrecija natūraliai mažėja su amžiumi. Tačiau nuolatinis pratimas skatina testosterono išsiskyrimą. Jis kovoja su žemo testosterono lygio simptomais.

Estrogenas

Estrogenas yra moteriškas hormonas, atsakingas už reprodukcinį augimą. Netinkama šio hormono sekrecija sukelia įvairių sveikatos problemų. Reguliarus pratimas kontroliuoja šio hormono lygį ir neleidžia pasireikšti bet kokiems simptomams.

2. Venkite persivalgymo ir nevalgymo

Jei nevalgote tinkamo maisto, galite patirti hormoninių pokyčių, dėl kurių gali kilti problemų, susijusių su svoriu. Remiantis tyrimais, per didelis valgymas padidina insulino kiekį ir sumažina jautrumą insulinui. Grelinas ir leptinas yra du hormonai, kontroliuojantys apetitą. Grelinas didina alkį, o leptinas jį mažina. Kai ilgai nevalgote, grelinas signalizuoja kūnui ir jaučiatės alkanas. Tuo pačiu metu leptinas signalizuoja apie sotumo jausmą valgant.

Maistas, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir angliavandenių, verčia jūsų organizmą išskirti serotonino geros savijautos hormoną. Tai verčia valgyti daugiau greito maisto, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų. Remiantis tyrimais, organizmas pamažu susieja malonumą su šių maisto produktų valgymu, o valgyti pradedama net tada, kai nesate alkanas. Dėl to du hormonai grelinas ir leptinas tampa nenaudingi, o kūnas vartoja maistą savavališkai, be jokios kontrolės. Tai sukelia daugybę šalutinių poveikių bendrai sveikatai.

3. Kiaušinių vartojimas

Kiaušinių tryniuose yra daug vitaminų A ir D, biotino, jodo ir seleno. Šie elementai suaktyvina neaktyvius skydliaukės hormonus, esančius kiaušiniuose.

Mūsų organizmui reikia jodo, kad gamintų skydliaukės hormonus. Kadangi mūsų kūnas negamina jodo, labai svarbu valgyti maistą, kuriame gausu jodo. Jei organizme trūksta jodo, atsiranda struma. Tai būklė, kai padidėja skydliaukė. Seleno, esančio skydliaukėje, yra daugiau nei bet kuriame kitame kūno organe. Tai būtina subalansuotai ir tinkamai skydliaukės hormonų gamybai.

Seleno trūkumas gali sukelti hipertiroidizmą. Tai būklė, kai skydliaukė per daug gamina hormoną tiroksiną. Kadangi kiaušiniuose yra seleno, kiaušinių vartojimas padeda palaikyti sveiką hormonų pusiausvyrą.

4. Žaliosios arbatos vartojimas

Žaliojoje arbatoje gausu teanino – molekulės, kuri riboja kortizolio gamybą organizme. Kortizolis yra streso hormonas. Jei išleidžiama gausiai, jaučiame įtampą ir nerimą. Todėl būtina reguliuoti šio hormono gamybą. Tai atpalaiduoja kūną ir padeda gerai išsimiegoti. Taip pat yra antioksidantų, kurie padeda išvengti uždegimo.

Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų. Du iš jų yra katechinas ir epigallocatechin galatas (EGCG). Remiantis tyrimais, šie junginiai sumažina kraujyje esančių hormonų, tokių kaip insulinas ir estrogenas, kiekį ir toliau užkerta kelią navikų susidarymui organizme.

Žaliosios arbatos gėrimas subalansuoja progesterono kiekį organizme. Tai būtinas moteriškas hormonas. Jo trūkumas sukelia problemų nėštumo metu, nereguliarių menstruacijų ir sveiko reprodukcinio augimo.

5. Venkite rūkyti

Rūkymas įvairiais būdais neigiamai veikia skydliaukę. Jis sukelia stimuliuojantį ir slopinamąjį poveikį skydliaukės veiklai. Rūkymas sukelia Greivso ligą, Greivso oftalmopatiją ir skydliaukės hormonų sutrikimus. Greivso ligos priežastis – per didelė skydliaukės hormonų sekrecija. Be to, tabako dūmai turi keletą toksinų, tokių kaip tiocianatas. Tai sutrikdo skydliaukės hormonų pusiausvyrą.

Cigarečių rūkymas turi įtakos endogeninių steroidinių hormonų kiekiui. Pavyzdžiui, rūkymas staigiai padidina kortizolio kiekį. Be to, tai padidina nerimą ir stresą.

Hormoninio disbalanso simptomai

Kai organizmas patiria hormonų disbalansą, jis pradeda rodyti specifinius simptomus. Šie simptomai rodo, kad galime kontroliuoti ir grąžinti hormonus į sveiką lygį. Šie simptomai dažniau pasireiškia paauglystėje, menstruacijų, nėštumo ir po gimdymo, priešmenopauzės ir menopauzės metu.

Hormonai sudaro nedidelę viso mūsų kūno dalį, tačiau jei jie yra nesubalansuoti, gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Todėl labai svarbu išsiaiškinti pagrindinę hormoninio disbalanso ir svyravimų priežastį. Svarbu pažymėti, kad šie simptomai yra bendri ir ne visada gali rodyti hormonų disbalansą.

Kai kurie iš jų yra:

• Dažnas galvos skausmas
• Aknė
• Nuotaikų kaita
• Miego problema
• Staigus pelnas arba nuostolis
• Riebi arba sausa galvos oda ir oda
• Nuovargis
• Nereguliarus menstruacinis ciklas
• Per didelis prakaitavimas
• Dažnas šlapinimasis
• Jautrumas karščiui ar šalčiui
• Pasikartojanti žarnyno judėjimo problema
• Sąnarių skausmas
• Išpūstas veidas
• Nerimas
• Per didelis plaukų augimas

Hormoninis disbalansas moterims

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra dažniausia moterų hormoninė problema reprodukcinio amžiaus. Hormonų lygis keičiasi brendimo, nėštumo, maitinimo krūtimi ir menopauzės metu. Moterų hormoninio disbalanso simptomai yra šie:

• Nereguliarus menstruacinis ciklas
• Per didelis plaukų augimas (hirsutizmas)
• Spuogai ant veido, krūtinės ar viršutinės nugaros dalies
• Plaukų slinkimas
• Makšties sausumas
• Makšties atrofija
• Naktinis prakaitavimas
• Galvos skausmai

Hormoninis disbalansas vyrams

Testosteronas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už vyrų vystymąsi. Vyriškų hormonų gamybos nereguliarumas sukelia keletą simptomų. Jie įtraukia:

• Ginekomastija arba krūties audinio vystymasis
• Erekcijos disfunkcija (ED)
• Nenormalus barzdos ir kūno plaukų augimas
• Raumenų masės praradimas
• Kaulų masės praradimas (osteoporozė)
• Trumpas dėmesio laikas
• Karščio bangos

Hormoninio disbalanso priežastys

1. Mitybos trūkumas

Mūsų organizmui reikia maisto, kuriame gausu pagrindinių elementų, tokių kaip vitaminai ir mineralai. Todėl mitybos disbalansas gali sukelti hormonų disbalansą. Be to, mūsų mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant hormonų pusiausvyrą. Vadinasi, mes turime aprūpinti savo kūnus tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kad jos tinkamai veiktų.

2. Stresas, nerimas ir antinksčių išsekimas

Mūsų antinksčiai padeda išsiskirti su stresu kovojantiems hormonams. Nuolatinis stresas mūsų protui ir kūnui neigiamai veikia šias liaukas. Jie pervargsta ir nesugeba efektyviai atlikti savo funkcijų. Dėl to labai svarbu padaryti pertrauką ir atsipalaiduoti, kai patiriame stresą. Jei taip nutinka dažnai, reikia kreiptis į gydytoją.

3. Pakaitinės hormonų terapijos (HRT) ir kontraceptinių tablečių naudojimas

Šios terapijos ir tabletės gali padėti kontroliuoti gimstamumą. Tačiau moterims, kurios dažnai vartoja pakaitinę hormonų terapiją ar kontraceptines tabletes, sunku subalansuoti hormonus. Be to, simptomai išlieka net nutraukus vaistų vartojimą ir PHT. Todėl prieš pradėdami vartoti tokį gydymą ar vaistus, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

4. Stresas

Kortizolis yra hormonas, kurį mūsų kūnas gamina reaguodamas į stresą. Kortizolio perteklius sukelia Kušingo sindromą. Be to, nuolatinis slėgis ilgą laiką veikia jūsų kūną dideliais kiekiais kortizolio. Tai veikia kitų hormonų, esančių…