2 tipo diabetas yra lėtinė sveikatos būklė, kai kraujyje kaupiasi per didelis cukraus kiekis. Mūsų kasa išskiria hormoną insuliną. Be to, insulinas signalizuoja organizmui įsisavinti kraujyje esančią gliukozę energijai gaminti. Ši gliukozė patenka į ląsteles, kad būtų išleista reikalinga energija sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau šios ląstelės nereaguoja į insulino signalus, todėl kraujyje susidaro gliukozės perteklius. Laikui bėgant, net insulino gamybos lygis mažėja.

Negydomas 2 tipo cukrinis diabetas gali turėti įvairių pasekmių sveikatai. Žemiau aptariami šeši dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie 2 tipo diabetą.

2 tipo diabeto simptomai

Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, organizmas negali efektyviai panaudoti insulino, kad perneštų cukrų į ląsteles. Dėl to audiniai, raumenys ir organai priklauso nuo skirtingų energijos šaltinių. Tai įvykių, galinčių sukelti daugybę simptomų, serija. 2 tipo diabetas gali išsivystyti ilgai. Iš pradžių simptomai atrodo nedideli ir lengvai nepastebimi.

Pradiniai simptomai yra šie:

• Nuolatinis alkis
• Išsekimas
• Padidėjęs troškulys
• Padidėjęs šlapinimasis
• Neryškus matymas
• Nutirpusios ar skausmingos rankos ir pirštai

Simptomai sunkėja progresuojant diabetui ir gali sukelti neišvengiamų, potencialiai žalingų pasekmių. Jei cukraus kiekis kraujyje ilgą laiką išlieka padidėjęs, gali kilti problemų.

Ilgalaikis diabetas sukelia tokius simptomus:

• Su akimis susijusios problemos (diabetinė retinopatija)
• Jūsų galūnių tirpimas (neuropatija)
• Inkstų liga (nefropatija)
• Dantenų liga
• Širdies priepuolis ar insultas

2 tipo diabeto priežastys

Insulinas yra hormonas, kuris natūraliai atsiranda organizme. Suvalgius maisto, kasa jį gamina ir išleidžia. Insulinas padeda perkelti gliukozę iš kraujotakos į kūno ląsteles. Ten jis naudojamas energijos išleidimui.

Atsparumas insulinui

Sergant 2 tipo cukriniu diabetu, organizmas tampa atsparus insulinui. Todėl organizmas nereaguoja į insulino siunčiamus signalus. Dėl to organizmas efektyviai nepasinaudoja insulinu. Vadinasi, kasa turės dirbti sunkiau, kad pagamintų daugiau insulino. Palaipsniui tai pradeda pakenkti jūsų kasos ląstelėms. Dėl to kasa galiausiai nebegali išskirti insulino. Dėl nepakankamos insulino gamybos arba organizmo nesugebėjimo jį efektyviai panaudoti, kraujyje kaupiasi gliukozė.

Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, yra labiau linkę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Fizinis neaktyvumas prisideda prie jo vystymosi. Remiantis tyrimais, nutukimas yra viena iš pagrindinių atsparumo insulinui priežasčių. Be to, tai dažnai pasitaiko žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Taip pat būtinas kūno riebalų pasiskirstymas. Pilvo riebalų perteklius koreliuoja su atsparumu insulinui, 2 tipo diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.

Gliukozės perteklius iš kepenų

Jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau tam tikro lygio, kepenys gamina ir išskiria gliukozę. Pavalgius, cukraus kiekis kraujyje pakyla, o kepenys paprastai sulėtėja ir kaupia gliukozę ateičiai. Tačiau kai kurių nutukusių, mažo insulino lygio ar streso problemų turinčių žmonių kepenys taip neveikia. Dėl to jie ir toliau gamina cukrų.

Pažeistos beta ląstelės

Pagrindinė beta ląstelių funkcija yra gaminti ir išleisti insuliną, kad gliukozės kiekis kraujyje būtų sveikas. Beta ląstelės yra kasoje ir reaguoja į cukraus kiekį kraujyje. 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių beta ląstelės sunkiai dirba gamindamos pakankamai insulino, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Tačiau beta ląstelės kartais nesugeba tinkamai valdyti cukraus kiekio kraujyje dėl padidėjusio slėgio. Dėl šios perkrovos pažeidžiamos beta ląstelės. Remiantis tyrimais, šis procesas sukelia nesugebėjimą gaminti pakankamai insulino cukraus kiekiui kraujyje patikrinti.

2 tipo diabeto kontrolės žingsniai

Reguliari mankšta

Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, dažnai turi silpną atsparumą insulinui. Galite kontroliuoti diabetą reguliariai užsiimdami fizine mankšta. Jūsų kasa turi gaminti daugiau insulino, kad cukrus patektų iš kraujotakos į ląsteles. Pratimai padidina ląstelių jautrumą insulinui, todėl jums reikės mažiau insulino, kad patikrintumėte cukraus kiekį kraujyje.

Įvairi fizinė veikla gali sumažinti atsparumą insulinui ir gliukozės kiekį kraujyje. Remiantis tyrimais, HIIT ir ištvermės lavinimas yra ypač naudingi. Greitas ėjimas ir kiti pratimai, trunkantys mažiau nei 10 minučių, yra idealus pasirinkimas.

Dieta, turtinga skaidulų

Dietos, kurioje gausu skaidulų, vartojimas padeda išvengti diabeto. Tai naudinga žarnyno sveikatai ir svorio mažinimui. Remiantis tyrimais, skaidulos padeda diabetu sergantiems ir nutukusiems žmonėms palaikyti žemą cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Tirpios skaidulos ir vanduo sąveikauja mūsų virškinamajame trakte ir sudaro gelį, kuris neleidžia maistui įsisavinti. Dėl to cukraus kiekis kraujyje palaipsniui didėja. Todėl daugiau tirpių skaidulų vartojimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį nevalgius. Pabandykite į savo racioną įtraukti ląstelienos turinčius nesmulkintus grūdus, pupeles ir lęšius, vaisius ir daržoves.

Mažesnis stresas

Stresas paruošia mūsų kūno raumenis kovoti arba bėgti nuo galimo pavojaus. Sergant 2 tipo cukriniu diabetu insulinas neveikia normaliai. Dėl netinkamo insulino veikimo stresas užpildo kraują gliukoze. Dėl streso padidėja cukraus kiekis kraujyje, padidėja kraujospūdis ir padidėja širdies ligų rizika. Be to, tai padėtų, jei vengtumėte rūkyti. Rūkymas ne tik kenkia plaučiams, bet ir susitraukia kraujagysles.

Dietos planas sergant 2 tipo diabetu

Dieta yra svarbi priemonė palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje. Rinkitės daug maistinių medžiagų turinčių patiekalų, kuriuose yra minimalus tuščių kalorijų kiekis. Stenkitės būti atsargūs dėl porcijų dydžio. Venkite valgyti, kai esate sotus. Atidžiai peržiūrėkite maisto produktų etiketes, kad nustatytumėte cukraus ar angliavandenių kiekį porcijoje.

Maistas ir gėrimai, kuriuos reikia apriboti

2 tipo cukriniu diabetu sergantys pacientai turėtų vengti kelių maisto produktų. Tačiau šių maisto produktų vengimas taip pat bus naudingas bendram svorio mažinimui.

Jie įtraukia:

• Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų arba transriebalų, yra raudona mėsa, pyragaičiai, sausainiai, šoninė, pudingai ir sūris
• Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešrainiai, kumpis ir saliamis
• Rafinuoti kepiniai, tokie kaip balta duona, pyragaičiai, bandelės, traškučiai ir krekeriai
• Daug cukraus turintys, labai apdoroti užkandžiai, tokie kaip ledai, šaldytas jogurtas, saldainiai, supakuoti sausainiai ir saldžios kruopos
• Saldūs gėrimai, pavyzdžiui, įprasta soda ir kai kurios vaisių sultys

Maistas ir gėrimai, kuriuos reikia vartoti

Angliavandeniai nėra išbraukti, nes jums buvo diagnozuotas 2 tipo diabetas. Tačiau jums naudingi angliavandeniai gali suteikti energijos ir skaidulų. Tai yra sveiki vaisiai, nekrakmolingos daržovės, uogos, ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai, žirniai ir pupelės, sveiki grūdai, pavyzdžiui, soros, avižos arba quinoa ir saldžiosios bulvės.

Taip pat galite valgyti riebias dietas, kuriose yra sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys. Maisto produktai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, yra žuvis ir kitos jūros gėrybės, tokios kaip lašiša, skumbrė, tunas, silkė, sardinės, riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai ir augaliniai aliejai, tokie kaip linų sėmenų aliejus ir sojų aliejus.

Rizikos veiksniai

Negydomas ir nediagnozuotas 2 tipo diabetas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Tai vienodai blogai žmonėms, kurie blogai valdo cukraus kiekį net ir po diagnozės. Remiantis tyrimais, jūsų gliukozės kiekis kraujyje nuolat yra 180 ml/dl arba didesnis; sergate nekontroliuojamu diabetu. Insulinas nesugeba pernešti gliukozės į diabetu sergančių pacientų ląsteles. Kai cukraus kiekis kraujyje pakyla, jis tampa žalingas jūsų svarbiems organams, todėl laikui bėgant jie blogėja be jūsų įspėjimo. Širdies ir kraujagyslių ligos, diabetinė akių liga, inkstų sutrikimas, nervų pažeidimas, klausos sutrikimas ir didesnė insulto bei Alzheimerio ligos rizika yra keletas rimtų problemų, susijusių su 2 tipo diabetu. Todėl labai svarbu nuolat tikrinti cukraus, cholesterolio ir kraujospūdžio kiekį kraujyje, kad sumažintumėte šią riziką.

Gydymo trūkumas, bet valdomas

2 tipo diabetas yra lėtinė liga. Dar nėra jokio diabeto gydymo. Laikui bėgant jis pablogėja, kai jis negydomas. Tačiau taip būna ne visada. Cukrinį diabetą ir susijusius simptomus galite valdyti sveika mityba, pratimai, reguliarus gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas ir galbūt gliukozės kiekį mažinantys vaistai.

Šiuo metu 2 tipo diabeto atstatymas yra paprastesnis nei 1 tipo diabetas. Skirtingai nuo 1 tipo diabeto, 2 tipo diabetas nėra autoimuninė liga. Vietoj to, jis gali pablogėti dėl įvairių išorinių veiksnių ir…