Santrauka: Internetas tapo svarbiausia mūsų gyvenimo dalimi. Nesvarbu, ar tai būtų švietimas, darbas, socialinė žiniasklaida, verslas ar pramogos, šiandien viskas yra skaitmeninė. Kadangi ši būtinybė pamažu mus užvaldo, ar kada pagalvojote apie tai, kokią įtaką mūsų psichinei sveikatai gali turėti per didelė priklausomybė nuo skaitmeninių technologijų? Šiuo straipsniu siekiame informuoti apie skaitmeninės priklausomybės poveikį jūsų psichinei sveikatai.

Sunku susikaupti? Pasikalbėkite su mūsų ekspertais konsultantais dabar!

Įvadas

Laikui bėgant, skaitmeninė priklausomybė išaugo. Suprantame, kad reikia valandos. Tačiau mes taip pat tikime, kad pernelyg didelė priklausomybė nuo skaitmeninių technologijų turi neigiamą poveikį psichinei sveikatai. Skaitmeninė priklausomybė taip pat yra įvairių formų, pavyzdžiui, priklausomybė nuo telefono, socialinės žiniasklaidos, žaidimų svetainių ir OTT platformų.

Agresyviai augant vartotojų bazei labai svarbu suprasti ir spręsti jos poveikį jūsų psichinei sveikatai.

Kaip skaitmeninė priklausomybė veikia mūsų kasdienį gyvenimą?

Paprastais žodžiais tariant, skaitmeninė priklausomybė gali būti įvardyta kaip per didelis pasitikėjimas internetu ar elektroniniu įrenginiu. Kartais ši priklausomybė gali trukdyti kasdieniam žmogaus funkcionavimui. Skaitmeninė priklausomybė gali atsirasti per tam tikrą laiką. Padidėjus naudojimui dėl naudojimo paprastumo, patogaus įperkamumo ir būtinybės „pramogauti“, nesuprantama, kur reikia nubrėžti ribą. Susirūpinimas dėl psichikos sveikatos didėja, kai atsisakoma socialinio bendravimo ir pradedama priklausyti nuo sąveikos technologijos.

Ženklai, padedantys suprasti skaitmeninę priklausomybę

1. Apsisaugoti, kai susiduria su padidėjusia veikla internete

Asmuo gali neigti faktą, kad per daug naudojosi internetu. Apklausti jie gali tapti labai agresyvūs ir susijaudinę. Tai sukelia pykčio protrūkius ir tolesnę izoliaciją.

2. Viską prijungti prie virtualaus pasaulio

Asmuo gali viską susieti su virtualiu pasauliu, nesvarbu, ar tai būtų socialinis gyvenimas, darbas ar žaidimai. Jiems lengviau griebtis virtualaus pasaulio.

3. Geriau leiskite laiką su savo programėlėmis, o ne su šeima ir draugais

Praleiskite socialinius renginius arba susiburkite tik tam, kad praleistumėte daugiau laiko prie įtaisų.

4. Nesusidomėjimas fizine veikla

Prarandamas susidomėjimas bet kokia fizine veikla dėl daugybės veiklų, kurias reikia užsiimti virtualiame pasaulyje.

5. Padidėjęs susijaudinimas, kai esate toli nuo prietaiso

Tam tikromis aplinkybėmis, pavyzdžiui, oro uosto saugumo patikrinimais ar ryšio praradimu, tai gali sukelti asmens pyktį ir susijaudinimą.

Skaitmeninės priklausomybės įtaka psichinei sveikatai

1. Negatyvumas ir trolinimas

Per daug neigiamo turinio ar naujienų skaitymas, įsitraukimas į ginčus ar kitų vartotojų šmeižimas tapo nauju negatyvumo skleidimo būdu, o kai kuriems – „pramogų“ forma. Ši negatyvumo forma gali turėti didžiulį poveikį žmogaus mintims ir veikimui. Tai dar labiau praranda pasitikėjimą savimi ir žemą savigarbą. Kartais tai netgi gali sukelti depresiją.

2. Socialinė žiniasklaida ir išorinis patvirtinimas

Daugelis iš mūsų daugiausia pasikliaujame socialine žiniasklaida, norėdami gauti informacijos ir bendrauti. Tačiau poreikis būti aktualiam ir populiariam auga. Didelis ir žemas kitų vartotojų socialinių tinklų patvirtinimas gali paveikti mūsų nuotaiką ir mūsų pasitikėjimą savimi bei savigarbą.

3. Probleminis interneto naudojimas ir fantominio telefono pranešimas

Probleminį interneto naudojimą galima apibūdinti kaip norą nedelsiant reaguoti į pranešimus, net jei tai nėra skubu. Toks elgesys sukelia tolesnę kančią. Fantominis telefono pranešimas – tai būsena, kai žmogus jaučia norą nuolat tikrinti, ar nėra pranešimų. Tai trukdo jų koncentracijai, gebėjimui susikaupti ir neigiamai veikia jų nuotaiką.

4. Miego sutrikimai

Ilgas naršymas per prietaisą naktį gali sukelti nemigą. Ekrano šviesa sukelia sunkumų užmigti, o tai dar labiau keičia miego ciklą. Tai sukelia dirglumą, nuotaikų svyravimus, koncentracijos praradimą ir sunkumus susikaupti kasdienėje veikloje.

5. Atidėliojimas ir vengimas

Internetinė veikla gali būti svarbesnė už kasdienes pareigas. Tai veda prie aktyvaus atidėliojimo buityje, su darbu susijusioje ir rūpinimosi savimi veikloje. Galų gale žmogus gali būti apkrautas ir priblokštas atliekamų užduočių, kurios gali sukelti stresą ir nerimą.

Skaitmeninės priklausomybės įtaka fizinei sveikatai

1. Svorio padidėjimas

Skaitmeninė priklausomybė skatina sėslų gyvenimo būdą ir fizinės veiklos stoką, nes ilgai sėdint auga svoris. Jei to nepaisysite, tai gali sukelti nutukimą, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas ir kitas sveikatos problemas.

2. Akių problemos

Ilgas naudojimasis kompiuteriais, mobiliaisiais telefonais ir kitomis programėlėmis kenkia akims. Jie tampa jautrūs įvairioms akių ligoms, tokioms kaip raudonos ar sausos akys, neryškios akys ir akių infekcija. Taip pat kartais gali pasireikšti stiprus galvos skausmas.

3. Riešo kanalo sindromas

Riešo kanalo sindromas yra būklė, sukelianti rankų tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą. Viena iš to priežasčių yra pasikartojantys judesiai, pavyzdžiui, spausdinimas arba bet kokie riešo judesiai, atliekami nuolat. Tai atsitinka, kai jūsų rankos yra žemiau riešų. Sunkiais atvejais tai gali sukelti ekstremalus įtaisų naudojimas.

4. Laikysena

Ilgas sėdėjimas toje pačioje padėtyje gali sukelti kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Sunkiais atvejais tai netgi gali sukelti spondilitą ir kitas su nugara susijusias problemas. Naudojant mobilųjį telefoną ilgą laiką gali atsirasti būklė, vadinama nuolatine kaklo laikysena. Ši būklė gali sužaloti stuburą, taip pat padaryti spaudimą nugarai ir kaklui.

Ribos tarp skaitmeninio pasaulio ir realaus pasaulio

Svarbu, kad išmoktume nubrėžti ribą tarp sveiko vartojimo ir priklausomybę sukeliančio elgesio.

Štai keli patarimai, kurie gali jums padėti:

# 1 Užsiimkite skaitmenine detoksikacija

Nustatykite programėlės naudojimo laiko limitą. Yra integruotų programų, kurios padeda stebėti įrenginio naudojimą. Naudokite šias programas, kad įspėtų jus ir retkarčiais nustatytumėte pirmenybę skaitmeninei detoksikacijai.

# 2 Tarp internetinės veiklos darykite mažas pertraukėles

Suprantame, kad tokiais laikais mūsų naudojimas išaugo, palyginti su tuo, kas buvo anksčiau. Tačiau kas valandą darykite nedidelę 5-10 minučių pertraukėlę.

# 3 Nustatykite pagrindines taisykles

Nustatykite įrenginio naudojimo taisykles, pvz., nežiūrėti į telefoną prieš miegą arba iškart po pabudimo. Susikoncentruokite į tai, kad mėgaukitės maistu, o vėliau nerimaukite dėl telefono. Jei liekate su šeima, stenkitės, kad tai būtų principas arba iššūkis, kad tas, kuris atsineš telefoną prie stalo, turi atlikti užduotį. Tai skatina aplinkinius nenešti telefono prie pietų stalo, o tai veikia kaip paskata.

Galite kontroliuoti ir valdyti skaitmeninę priklausomybę. Jo poveikis mūsų psichinei sveikatai gali būti sumažintas. Naudojant savipagalbos būdus ir laiku atliekamus patikrinimus, visada galima apriboti prieigą. Esant stipriai priklausomybei, geriausia kreiptis į psichikos sveikatos specialistą dėl tolesnės pagalbos.

Taip pat skaitykite:

Kaip turėti gerus santykius su savimi?

Dažnai užduodami klausimai (DUK)