Kai kurie žmonės tvirtai tiki specifiniais valgymo būdais, nes mano, kad tai palaiko optimalią sveikatą, tuo pačiu valdant apetitą ir svorį. Išgirdus badavimą ir svorio valdymą, pirma mintis, kuri šauna į galvą, yra protarpinis badavimas. Juk tai viena populiariausių ir labiausiai mėgstamų sveikatos madų per pastaruosius kelerius metus. Protarpiniam badavimui reikia dažnai keisti valgymo ir badavimo langus. Tai galima padaryti įvairiais būdais, daugeliui jų reikia išbūti be maisto 12–40 valandų. Tačiau protarpinis badavimas nėra vienintelė badavimo forma, kurios žmonės laikosi savo svorio metimo kelionėje.

Įvairios badavimo formos populiarėja dėl savo svorio metimo naudos. Bet kiek jie saugūs? Ar jie tikrai lemia tvarų svorio metimą? Ar jie neturi neigiamos įtakos jūsų sveikatai? Šis straipsnis atsako į šiuos ir daugelį kitų klausimų apie badavimą ir svorio metimą.

Įvairios badavimo formos atlieka teigiamą vaidmenį valdant svorį ir medžiagų apykaitos sveikatą. Kai kuriems žmonėms tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir riebalų kiekį. Tai visų pirma dėl specifinio valgymo režimo. Tuo pačiu metu pasninkas naudingas kai kuriems žmonėms, kurie jį įtraukia į ilgalaikį subalansuotą mitybos planą. Tačiau pasninkas gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, nereguliarų alkį, galvos skausmą ir nuovargį.

Jei ilgai nevalgote, cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, patiriamas prisitaikant prie naujo grafiko, gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir psichinei sveikatai. Taigi ne visi gali gerai susidoroti su pasninku. Be to, neigiamas badavimo poveikis neapsiriboja jūsų psichine sveikata. Tai taip pat sukelia fizinės sveikatos problemų. Leiskite mums išsiaiškinti juos išsamiai. Tačiau prieš tai darydami, supraskime įvairius pasninko tipus.

Pasninko dietos tipai

Pasninko tipas priklauso nuo trukmės, kurią nevartojate jokio maisto. Daugeliui žmonių tai gali turėti skirtingą poveikį. Todėl labai svarbu suprasti įvairius badavimo dietų tipus ir pasirinkti tinkamiausią (jei iš viso) jūsų kūnui. Tačiau norint pasiekti geriausių svorio metimo rezultatų, visada geriau pasirinkti subalansuotą mitybos planą.

Įvairios badavimo dietos rūšys yra šios:

Du kartus per savaitę pasninko dieta

Šis pasninko metodas pabrėžia kasdienį suvartojamų kalorijų apribojimą iki 500 dvi dienas per savaitę. Kitas penkias savaitės dienas turite laikytis sveikos mitybos.

Pasninko metu labai svarbu akcentuoti maistą, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, kad jaustumėtės sotūs ir suvartotumėte mažai kalorijų. Būtina valgyti daugiau vaisių ir natūralaus maisto. Tuo pačiu metu turite vengti bet kokio supakuoto maisto. Ši pasninko dieta leidžia pasirinkti bet kurias dvi pasninko dienas. Tai suteikia lankstumo pagal jūsų tvarkaraštį. Kaip teigia šios badavimo dietos šalininkai, tai puikus požiūris į sveiką gyvenimo būdą, nes jūs gaunate tinkamų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kurios gali padėti numesti svorio.

Laiko apribojimo valgymo dieta

Ši pasninko dieta riboja laiką, per kurį galite valgyti. Paprastai tai yra 16/8 arba 14/10 ciklas. Pagal 16/8 grafiką galima valgyti tik nuo 10 iki 18 val. (bet kokias 8 valandas), o laikantis 14/10 dietos siūloma valgyti nuo 9 iki 19 val. (bet kokias 10 valandų).

Laiko riboto badavimo dieta praktiškai rodo, kad po saulėlydžio nevalgykite. Kai kuriose religijose plačiai žinoma praktika, apriboti valgymą prieš pat miegą. Maisto vartojimas prieš pat miegą yra viena iš svarbiausių svorio padidėjimo priežasčių. Remiantis tyrimu, valgymo ribojimas ir vengimas prieš miegą padės numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą bei kūno sudėtį. Tačiau laiko ribojanti dieta nėra pagrįsta jokiais reikšmingais moksliniais tyrimais, kaip svarbi ir tvari svorio mažinimo dieta.

Alternatyvus dienos badavimas

Šiai pasninko dietai reikia laikytis ciklo, kai kiekvieną kitą dieną turite kontroliuoti savo mitybą. Be to, reikia suvartoti tik 25% įprasto suvartojamų kalorijų kiekio. Nors dietos šalininkai mano, kad tai puikus būdas palaikyti sveikatą ir turėti naudos mažinti svorį, tvarumas ir poveikis sveikatai reikalauja kruopštaus tyrimo.

Kario dieta

Tai sudėtinga dieta, kai valgysite tik 4 valandas. Jums neleidžiama nieko valgyti kitas 20 valandų. Jūsų kūnas per tą 4 valandų intervalą gauna tik tai, ką valgote. Būtina suprasti, kad tuo metu negalite valgyti nieko, kas jums patinka, nes tai paveiks jūsų kūną. Turite sutelkti dėmesį į daug skaidulų, baltymų ir mažai kalorijų.

Kadangi dieta reikalauja badauti 20 valandų per dieną, sveikatos ekspertai abejoja jos tvarumu ir ilgalaikiais pranašumais.

24 valandų pasninkas

Čia galima pasninkauti konkrečią dieną visą 24 valandų laikotarpį. Paprastai žmonės laikosi tokių pasninkų religinėmis progomis. Šis pasninkas turi savo iššūkių ir apribojimų bei privalumų. Tai gali būti naudinga jūsų svorio metimui, bet taip pat sukelia mitybos trūkumą arba mažiau energijos. Todėl geriausia pasikonsultuoti su dietologu, kad pasirinktumėte tinkamą jūsų organizmui dietą.

„HealthifyMe“ pastaba

Yra įvairių pasninko dietų, tokių kaip du kartus per savaitę taikomas metodas, riboto laiko, pakaitinių dienų badavimas, karių dieta ir 24 valandų badavimas. Kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Dieta nerekomenduojama visiems. Galų gale tai priklauso nuo jūsų kūno. Be to, nors kai kurie žmonės mano, kad šios badavimo dietos gali padėti numesti svorio, jų tvarumas ir ilgalaikis poveikis kelia nerimą. Todėl geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad gautumėte subalansuotą ir pritaikytą mitybos planą.

Sveiko pasninko patarimai

Svarbu suprasti, kad kiekviena dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Todėl būtina tinkamai laikytis dietos, kad gautumėte tinkamą naudą ir nereikšmingiausią šalutinį poveikį.

Šie patarimai gali padėti išlaikyti užsibrėžtus tikslus ir maksimaliai išnaudoti protarpinio badavimo pranašumus:

• Laikykitės hidratacijos: Visą dieną vartokite daug vandens ir nekaloringų gėrimų, pavyzdžiui, žolelių arbatos.
• Venkite apsėsti maistą: Tomis dienomis, kai nevalgote, suplanuokite daug veiklos, pvz., eikite į darbą ar eikite į kiną, kad nesusimąstytumėte nuo maisto. Galvodami apie maistą jums bus sunku laikytis dietos.
• Atsipalaiduokite pasninko dienomis: Dienomis, kai badaujate, venkite sudėtingos veiklos. Tačiau švelnūs pratimai, tokie kaip joga, gali būti naudingi.
• Suskaičiuokite kalorijas: Labai svarbu pasirinkti daug maistinių medžiagų turintį maistą, kuriame yra daug baltymų, skaidulų ir naudingų riebalų, jei nevalgius leidžiama suvartoti šiek tiek kalorijų. Pupelės, lęšiai, kiaušiniai, lašiša, migdolai ir avokadas yra keletas maistingų maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, pavyzdžiai.
• Pagerinkite skonį nepridėdami kalorijų: Maistui pagardinti naudokite daug česnako, žolelių, prieskonių ar acto. Šie patiekalai turi toną skonio ir labai mažai kalorijų, todėl žmonės gali jaustis mažiau alkani.
• Eik lėtai: Galų gale tai priklauso nuo jūsų kūno ir nuo to, ko jis gali imtis. Todėl patartina pasninkauti lėtai ir pradėti nuo mažo.
• Pasirinkite tinkamą maistą: Rinkitės sočių, bet mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip spragėsiai, žalios daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, melionai ir vynuogės. Be to, galite valgyti avokadą, žuvį, žalias daržoves, bulves, pupeles, ankštinius augalus, uogas, kiaušinius, riešutus ir nesmulkintus grūdus. Šie maisto produktai suteikia reikiamų maistinių medžiagų su minimaliu kalorijų ar riebalų suvartojimu.
• Kreipkitės į dietologą: Nesvarbu, kiek esate tikri dėl maisto, kurį turėtumėte valgyti, geriausia tai suprasti tinkamai pasikonsultavus. Tarp įvairių dietų kai kurios gali būti tinkamos jums, tačiau kitos gali tam tikru būdu pakenkti jūsų kūnui. Todėl prieš pradedant dietą geriausia suprasti savo kūną.

„HealthifyMe“ pastaba

Trumpalaikis badavimas gali sukelti ketozę – metabolinę būseną, kai organizmas sudegina sukauptus riebalus, kad gautų energiją, kai nepakanka gliukozės. Dėl to auga į ketonus panašūs junginiai. Dėl to gali numesti svorio ir apskritai suvartoti mažiau kalorijų. Nutukimo gydymui protarpinis badavimas duoda daug žadančių rezultatų. Atliekami tyrimai skirti trumpalaikiams poveikiams. Tačiau suprasti jo ilgalaikį poveikį kūno funkcijai vis dar tiriama.

Išvada

Pagrindinės religijos praktikuoja pasninką, įskaitant budizmą, krikščionybę, induizmą, islamą ir judaizmą. Hipokratas, šiuolaikinės medicinos tėvas, gyvenęs senovės Graikijoje, manė, kad tai skatina savęs išgydymą. Mokslininkai pirmiausia turi teigiamų žinių apie…