Antsvoris nėra išvaizdos problema; tai medicininis rūpestis. Antsvoris yra būklė, kai žmogaus kūno riebalai pasiskirsto netinkamai. Kūno riebalų perteklius padidina kaulų ir organų apkrovą, sukelia hormonų ir medžiagų apykaitos pokyčius. Žmonės, kurių kūno masės indeksas didesnis nei 30, priskiriami nutukusiems.

Nutukimas rimtai veikia žmogaus sveikatą ir sukelia daugybę problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir miego apnėja. Tai taip pat veikia nuotaiką, energijos lygį, kvėpavimą, sveiką miegą ir sąnarius.

Kas yra nutukimas?

Porą papildomų svarų, viršijančių idealų svorį, antsvoris nėra. Tačiau kai žmonės neatsilieka, valgydami daugiau kalorijų nei reikalaujama, jų kūne gali kauptis riebalai. Mūsų kūnas pasiekia prisotinimo tašką, po kurio jis sukuria neigiamą poveikį organizmui. Nutukimas yra žodis, vartojamas tiems, kuriems yra didesnė rizika susirgti su svoriu susijusiomis sveikatos problemomis.

Kodėl žmonės turi antsvorio ar nutukimo?

Kūno svorio padidėjimas yra susijęs su genetine, metaboline, elgesio ir hormonine įtaka. Suvartojus daugiau kalorijų nei reikia ir nedeginant kalorijų atliekant įprastą kasdienę veiklą ir mankštą, riebalai kaupiasi.

• Gyvenimo būdo pasirinkimai: Nesveikos, daugiau kalorijų turinčios mitybos laikymasis yra vienas iš veiksnių, didinančių kūno svorį. Skystos kalorijos, gaunamos iš alkoholio ir kitų kaloringų gėrimų, yra dar viena nutukimo priežastis.
• Sėslus gyvenimo būdas: Sėdimas gyvenimo būdas, žmogus suvalgo daugiau kalorijų, nei jam reikia, ir nesugeba jų sudeginti. Daugiau laiko praleidžiant prie kompiuterio, mobiliojo telefono ir televizoriaus taip pat padidėja svoris.
• Sveikatos sąlygos: Kai kuriais atvejais jūsų svorio padidėjimą gali lemti pagrindinės sveikatos sąlygos, pvz., nepakankama skydliaukės veikla, Kušingo sindromas, stresas ir bloga nuotaika, PCOS. Šį svorio padidėjimą čia galima valdyti minimaliu aktyvumu ir tinkama mityba.
• Amžius: Hormonų lygio pasikeitimas ir ne toks aktyvus gyvenimo būdas didina kūno svorį. Rizika yra didesnė suaugusiems nei vaikams. Mažiau aktyvus gyvenimas mažina medžiagų apykaitą ir taip atveria kelią riebalų kaupimuisi.

10 antsvorio ar nutukimo pavojų sveikatai:

Nutukimas daro įtaką gyvenimo kokybei, paveikdamas protą ir kūną, padidindamas daugelio sveikatos būklių ir sunkių ligų riziką.

Su antsvoriu susijusios sveikatos problemos:

# 1 Artritas

Per didelis kūno svoris sukelia sąnarių nusidėvėjimą ir sukelia artritą. Artritas yra dažnas tarp nutukusių žmonių.

# 2 Blounto liga

Kaulų deformacija ant apatinių kojų vadinama Blount liga. Kaulų posūkis į vidų laikui bėgant blogėja. Tai dažniau pasitaiko tarp vaikų ir paauglių.

# 3 Miego apnėja

Miego apnėja yra pagrindinė nutukusių vaikų ir suaugusiųjų problema. Tai būklė, kai žmonės miegodami laikinai nustoja kvėpuoti ir sukelia širdies problemų. Dėl to žmonės jaučiasi pavargę ir mažina jų gebėjimą susikaupti bei mokytis.

# 4 Aukštas kraujospūdis

Aukštas kraujospūdis yra apkrova širdžiai. Arterijos ir širdis patiria daugiau streso ir sukelia širdies priepuolį bei susijusias problemas. Aukštas kraujospūdis taip pat vadinamas hipertenzija ir dažniau pasireiškia nutukusiems paaugliams.

# 5 Didelis cholesterolio kiekis

Aukštas cholesterolio kiekis, mažas DTL ir didelis trigliceridų kiekis kraujyje rodo nenormalų lipidų kiekį kraujyje. Tai padidins širdies priepuolio ir insulto riziką. Žmogui senstant, rizikos tikimybė didėja.

# 6 Riebios kepenys

Riebalų kaupimasis kepenyse mažina jų funkciją. Tai sukelia randus, uždegimą ir nuolatinį kepenų pažeidimą.

# 7 Tulžies akmenys

Tulžies pūslėje susikaupus tulžies druskoms susidaro tulžies akmenys. Tulžies druskos sukietėja ir tampa akmenimis. Šie akmenys sukels skausmą ir juos pašalinti reikės operacijos.

# 8 Diabetas ir atsparumas insulinui

Kai organizme yra riebalų perteklius, insulinas tampa mažiau veiksmingas, o gliukozės pavertimo energija greitis sumažėja. Norint palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, mums reikia daugiau insulino.

# 9 Depresija

Depresija yra psichinė būsena, kai žmonės turi žemesnę savigarbą. Nutukę žmonės gali sirgti depresija ir dažnai jausti diskomfortą visuomenėje.

10 policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)

Nutukusioms merginoms mėnesinės gali neįvykti arba jų nebūti. Padidėjęs testosterono kiekis merginoms gali turėti įtakos ovuliacijai. Šalutinis šios būklės poveikis yra spuogai, plaukų augimas ir nuplikimas. PCOS taip pat siejamas su 2 tipo diabetu. Antsvorio turinčios moterys gali turėti vaisingumo problemų ir PCOS.

Nutukimas turi įtakos gyvenimo kokybei:

Nutukimas turi įtakos bendrai jūsų gyvenimo kokybei. Tai sumažina pasirodymą viešumoje ir padidina diskriminacijos tikimybę.

• Neįgalumas.
• Depresija.
• Socialinė izoliacija
• Seksualinės problemos
• Gėda
• Koncentracijos trūkumas

Kaip išvengti pavojų sveikatai ir sumažinti kūno svorį?

Mes galime sumažinti savo kūno svorį laikydamiesi sveikos gyvensenos, daugiau aktyvių pratimų ir sveikos mitybos.

1. Reguliari mankšta

Pradėkite nuo vaikščiojimo kaip pirmo žingsnio mažinant kūno svorį. Palaipsniui didinkite laiką nuo 30 minučių iki 60 minučių per dieną. Iš lėto ėjimo pereikite prie greito ėjimo, o vėliau galėsite išbandyti plaukimą ir bėgiojimą.

• Nutukusiems žmonėms reikia 30–60 minučių aktyvumo kiekvieną dieną, kad išvengtų svorio padidėjimo.
• Norėdami sumažinti kūno svorį, jie turi praktikuoti vidutinio sunkumo ar intensyvų fizinį aktyvumą.
• Palaipsniui ilginkite pratimų trukmę, kad pagerintumėte fizinę formą ir ištvermę.
• Aerobiniai pratimai yra efektyviausias būdas deginti kalorijas. Aerobiniai pratimai pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina kūno riebalų perteklių.
• Dėvėkite žingsniamatį, kad stebėtumėte savo veiklą ir sudegintas kalorijas.

2. Sveikos mitybos planas

Sveika mityba kartu su mankšta yra geriausias būdas sveikai sumažinti kūno svorį. Pasikonsultuokite su dietologu ir gaukite individualų sveikatos planą bei jo laikykitės. Venkite kaloringo maisto ir valgykite daugiau nekaloringo maisto. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų. Norint numesti svorio, būtina apriboti alkoholį ir saldumynus. Apribokite užkandžius ir valgykite tris įprastus patiekalus. Turėkite šiek tiek savikontrolės ir valgykite saldumynus ir kaloringą maistą tik kartą per dieną. Tai padės išlaikyti motyvaciją ilgą laiką ir padės išvengti antsvorio pavojaus sveikatai.

• Nėra garantijos, kad svorio metimo dieta bus vienoda visiems. Taigi pasikonsultuokite su dietologu, kad gautumėte išsamų svorio metimo dietos planą. Dietologai įvertins Jūsų aktyvumą ir suvartojamo maisto kiekį bei sudarys mitybos lentelę.
• Moteriai per dieną reikia 1200–1500 kalorijų, o vyrams – 1500–1800 kalorijų, kad palaikytų sveiką kūną. Pasitarę su savo dietologu, nuspręskite, kiek kalorijų norite sumažinti iš maisto.
• Išbandykite kai kuriuos maisto produktus, kurie leis jums jaustis sotūs ir suvartoti mažiau kalorijų. Valgydami dideles daržovių ir vaisių porcijas sumažinsite alkio jausmą ir jausitės geriau. Sumažinkite desertų, saldainių ir perdirbto maisto vartojimą ir padidinkite vaisių suvartojimą.
• Maisto pakaitalai yra dar vienas pasirinkimas norint sumažinti kalorijų kiekį maiste. Kaloringus batonėlius pakeiskite mažai kaloringais kokteiliais arba miltų batonėliais. Maisto pakaitalai padės sveikai priaugti svorio, todėl turėtumėte pasirūpinti, kad nevartotumėte daugiau nei rekomenduojama.
• Apribokite cukraus ir druskos vartojimą. Valgykite mažiau riebalų ir į maistą įtraukite daugiau baltymų šaltinių. Pupelės, lęšiai, soja ir liesa mėsa yra puikūs baltymų šaltiniai. Stenkitės juos vartoti bent du kartus per savaitę. Rinkitės širdžiai sveikus šaltinius, tokius kaip rapsų aliejus, alyvuogių ir riešutų aliejus.

3. Venkite vakarėlių ir maisto spąstų

Nustatydami, ką valgote, kaip valgote ir kada valgote, galėsite sukurti geriausias kūno svorio mažinimo strategijas. Turėtumėte nustatyti situacijas, kurios sukelia neribotą maisto vartojimą, ir jų vengti. Venkite dalykų, dėl kurių prarasite kontrolę ir padidinsite suvartojamo maisto kiekį, nei reikia.

4. Kūno svorio monitorius

Kūno svorio stebėjimas yra geriausia savybė, skatinanti žmones mesti daugiau svorio. Galite išmatuoti savo svorį ir patvirtinti, ar pastangos padeda sumažinti kūno svorį, ar ne.

5. Nuoseklumas

Be minėtų veiksnių, visą savaitę ir net savaitgaliais stenkitės laikytis sveikos mitybos plano, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.

Antsvoris ir nutukimas turi įtakos fizinei ir psichinei žmonių savijautai. Beveik kas trečias suaugęs žmogus turi antsvorio, o kas dešimtas – nutukęs. Reguliari mankšta ir sveika mityba yra vieninteliai du būdai sumažinti kūno svorį ir antsvorio keliamą pavojų sveikatai.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)