Pasaulinė hipertenzijos diena yra laikas apsvarstyti, kaip svarbu suprasti aukštą kraujospūdį (HBP arba hipertenziją) ir jo rimtas medicinines komplikacijas. Šia liga serga daugiau nei 30 % suaugusiųjų visame pasaulyje – tai yra daugiau nei vienas milijardas žmonių visame pasaulyje. Ir toliau stengiantis šviesti visuomenę hipertenzijos prevencijos, nustatymo ir gydymo klausimais, 2022 m. Pasaulinės hipertenzijos dienos tema yra „Pažink savo skaičius!

Kraujospūdis buvo vadinamas „tyliuoju žudiku“, nes simptomai dažnai nepastebimi arba nesuprantami, o tyliai pažeidžia kraujagysles. Slapta, tai yra pagrindinė ankstyvos mirties priežastis visame pasaulyje. Tai gali būti tiems, kurie atrodo sveiki daugelį metų, kol atsiranda komplikacijų. Negalima nuvertinti aukšto kraujospūdžio sunkumo, nes dėl jo kyla didesnė rizika susirgti daugeliu ligų, įskaitant širdies ligas, insultą, metabolinį sindromą, demenciją ir kt. Tačiau, skirtingai nuo cholesterolio, aukštas kraujospūdis gali turėti matomų požymių (galvos skausmas, nuovargis, krūtinės skausmas ir tt) ir tai yra kažkas, ką galima lengvai išmatuoti ir stebėti.

Kas yra kraujospūdis ir kaip sužinoti, ar esu sveikas?

Kraujospūdis reiškia cirkuliuojančio kraujo spaudimą ant arterijų sienelių. Šis matavimas atliekamas naudojant du matavimus: sistolinis kraujospūdis matuoja jėgą, kurią širdis veikia arterijoms kiekvieną kartą plakdama, o diastolinis kraujospūdis – jėgą, kurią širdis veikia arterijų sieneles tarp dūžių. Parašytas ir atskirtas linija, viršutinis skaičius reiškia sistolinį kraujospūdį, o apatinis – diastolinį spaudimą.

Pasak Amerikos širdies asociacijos, yra penkios kraujospūdžio kategorijos nuo normalios iki hipertenzinės krizės.

Vienintelis būdas sužinoti, ar turite aukštą kraujospūdį, yra kraujospūdžio tyrimas. Laimei, šis tyrimas neapsiriboja gydytojo kabinetu. Kraujospūdį galima stebėti namuose. Neseniai atliktas tyrimas pabrėžia „neprižiūrimų klinikinių BP ir ne biuro ambulatorinių BP matavimų pranašumą“, nurodant, kad šie duomenys gali pagerinti rizikos stratifikaciją ir paskatinti labiau pritaikytas intervencijas. Nors kraujospūdis gali kilti ir kristi per dieną, susirūpinimą kelia tai, kad laikui bėgant jis išlieka padidėjęs, nes dėl to širdis siurbia stipriau ir dirba viršvalandžius.

Kraujospūdžio stebėjimo pranašumai yra šie:

• Ankstyva hipertenzijos diagnozė (ypač sergant diabetu ar inkstų ligomis)
• Sekimo gydymas
• Atsakomybės ir kontrolės jausmas
• Sumažėjusios sveikatos priežiūros išlaidos dėl sumažėjusio apsilankymų klinikoje poreikio
• Rodmenų derinimas gydytojų kabinetuose ir kitose vietose.

Norint gauti patikimiausius rodmenis, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja automatinį, rankogalių stiliaus, bicepso monitorių, o ne riešo ar pirštų monitorių. Kraujospūdžio matavimo patarimai yra šie:

• Venkite rūkyti, gerti kofeino turinčius gėrimus ir mankštintis 30 minučių prieš matavimą
• Pailsėkite kėdėje 5 minutes, o kairiąją ranką 5 minutes remkitės ant lygaus paviršiaus
• Įsitikinkite, kad esate atsipalaidavęs
• Patikrinkite, ar manžetė tinkamai uždėta ant rankos (neuždėkite drabužių)
• Matuokite kiekvieną dieną tuo pačiu metu

Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai

Geros naujienos! Yra daug mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie prisideda prie geresnės kraujospūdžio kontrolės. Šie nedideli pokyčiai yra praktiški kraujospūdžio valdymo būdai ir prisideda prie geresnės sveikatos bei ilgaamžiškumo. Jie apima:

• Išlaikyti sveiką svorį ir kūno sudėtį
  • Priaugus svorio gali padidėti kraujospūdis
  • Svorio metimas gali sumažinti kraujospūdį
• Būkite aktyvūs ir reguliariai mankštinkitės
  • Siekite bent 150 minučių per savaitę (apie 30 minučių daugeliu savaitės dienų)
• Apriboti alkoholį
• Nerūkyti
• Valdykite stresą
• Pakankamas drėkinimas
• Pagerinkite miego veiksnius
• Valgyk sveiką mitybą
  • Kai kurie maisto produktai gali padidinti kraujospūdį
  • Kai kurie maisto produktai gali sumažinti kraujospūdį

Vienas iš populiarių mitybos planų, padedančių valdyti kraujospūdį, yra DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertenzija) planas. Toks valgymo būdas taikomas ne tik tiems, kurie nori reguliuoti kraujospūdį – tiems, kurie nori reguliuoti savo svorį ir sveikatą, šios gairės taip pat gali būti naudingos. Kadangi tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų kraujospūdžiui, sveikos mitybos planas gali būti naudojamas siekiant sumažinti aukšto kraujospūdžio ar jau aukšto kraujospūdžio riziką. Labai svarbu tiems, kurie jau turi aukštą kraujospūdį, imtis pokyčių, kad jis nepablogėtų ar nesukeltų komplikacijų.

Šio plano pagrindas yra padidinti viso maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, neriebaus pieno maisto, riešutų/sėklų, nesmulkintų grūdų, paukštienos ir žuvies, vartojimą. Šiuose maisto produktuose iš prigimties yra mažai trans-riebalų ir sočiųjų riebalų. Kai kurie privalumai taip pat gali atsirasti dėl didesnio kalio, kalcio, magnio ir skaidulų kiekio, įtraukto į šį planą. Galima valgyti saldumynus, pridėtinių riebalų ir raudoną mėsą, tačiau tai turėtų būti daroma ribotai, kontroliuojamomis porcijomis. Kai kurios pagrindinės gairės apima:

• Valgykite maistą, kuriame yra mažiau riebalų, druskos ir kalorijų
  • DASH dieta riboja natrio kiekį iki 2300 mg per dieną (maždaug 1 šaukštelis druskos); mažesnė natrio versija riboja natrio kiekį iki 1500 mg per dieną.
• Vietoj druskos naudokite prieskonius, žoleles, citriną ar actą skoniui
• Vartokite mažiau aliejaus, sviesto, margarino, traškučių ir salotų padažų

Išvada

Aukštas kraujospūdis yra plačiai paplitusi ir kenksminga būklė; tačiau prevencija ir ankstyvas nustatymas yra lengvas, o keičiami veiksniai yra gerai suprantami. Pasinaudokite Pasauline hipertenzijos diena 2022 m., kad įsipareigotumėte sveikai mitybai, daug mankštindamiesi ir „Žinokite savo skaičius!