Patarimai, kaip mesti rūkyti
Norėdami mesti rūkyti, prisiminkite 4D
Atitraukite save darydami ką nors kita
Paruoškite „Gelbėjimo rinkinį“, kad atitrauktumėte jus nuo potraukio. Cigarečių toksinus pakeiskite nekaloringais užkandžiais, vaisiais ir daržovėmis, juoduoju šokoladu ar saldainiais be cukraus.
Siųskite SMS žinutes draugui arba žaiskite žaidimus savo telefone, kad jūsų rankos būtų užimtos.
Uždelskite užsidegti cigaretę
Kiekvieną kartą, kai jaučiate norą prisidegti cigaretę, klausykite energijos suteikiančios ir įkvepiančios muzikos. Potraukis praeis per tris ar penkias minutes.
Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus
Susikoncentruokite į kvėpavimą, kad atsipalaiduotumėte, išlaisvintumėte įtampą ir įveiktumėte potraukį.
Lėtai išgerkite stiklinę vandens arba pieno
Rankų ir burnos užimtumas dažnai yra viskas, ko jums reikia padaryti, kad atsikratytumėte potraukio rūkyti.
Cigarečių potraukio valdymas
Nikotinas cigaretėse gali sukelti tokią pat priklausomybę kaip heroinas ir kokainas. Maždaug 20 % rūkančiųjų pajus stiprius abstinencijos simptomus, ypač per pirmąsias 48 valandas po metimo.
Tačiau potraukis cigaretėms dažnai išnyksta po pirmųjų dviejų ar trijų savaičių ir pradėsite jaustis geriau.
Jei kenčiate nuo abstinencijos simptomų, pabandykite juos lengviau valdyti:
|
Sunkumai susikaupti |
Reguliariai darykite tempimo pertraukėles, kad atgautumėte kūno energijos. Pabandykite gerti pipirmėčių arbatą. |
|
Jaučiasi irzlus |
Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip joga, meditacija ir gilus kvėpavimas, tikrai padeda nuraminti protą. |
|
Skauda galvą |
Būkite ramioje, atsipalaidavusioje aplinkoje. Galvos ir pečių masažas gali sumažinti skausmą. |
|
Jaučiuosi pavargęs |
Pakankamai miegokite ir padidinkite fizinį aktyvumą. Gerkite imbiero arbatą, kad pailsėtumėte. |
|
Kosėjimas |
Gurkšnokite šiltą vandenį. Čiulpkite becukrius lašus nuo kosulio. |
|
Alkis ar troškulys tarp valgymų |
Gerkite daug paprasto vandens arba nesaldintų šviežių sulčių. Numalšinkite alkį nekaloringais užkandžiais. |
Jei manote, kad jūsų abstinencijos simptomai yra nepakeliami, apsvarstykite galimybę pradėti pakaitinę nikotino terapiją (NRT), kuri padidina tikimybę mesti rūkyti, nes palengvina šiuos abstinencijos simptomus. NRT aprūpina organizmą nikotinu, kad pakeistų nikotiną iš cigarečių ir padėtų sumažinti nikotino potraukį metant rūkyti. Tiekiamas nikotino kiekis laikui bėgant lėtai mažinamas, kad sumažėtų priklausomybė ir padėtų mesti rūkyti. Norėdami sužinoti daugiau, kreipkitės į vaistininką arba gydytoją.
Pakeiskite savo įpročius
Rūkymas gali tapti jūsų kasdienybe ir jūs automatiškai siekiate cigarečių tam tikrose vietose, tam tikru laiku ar net šalia tam tikrų žmonių.
Pabandykite pakeisti savo kasdienybę, kad pakeistumėte senus įpročius naujais.
Jei esate linkę kiekvieną dieną eiti į darbą tam tikru maršrutu, pasirinkite kitą kelią. Valgykite kur nors kitur, kur draudžiama rūkyti, ir jei paprastai rūkote po valgio, suvalgykite vaisių arba išsivalykite dantis.
Jei dar to nepadarėte, išmeskite visus žiebtuvėlius, pelenines ir cigarečių pakelius! VISUS, įskaitant tuos, kuriuos paslėpėte savo stalčiuje „neatidėliotinais“ tikslais.
Kai pajusite norą rūkyti, verčiau būkite aktyvūs. Pratimai išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus ir padeda sumažinti stresą. Be to, mankšta padeda numesti svorio ir išlaikyti formą.
Rūkymas padidina rimtų sveikatos būklių, įskaitant plaučių vėžį ir diabetą, riziką. Nėra geresnio laiko sustoti! Pasinaudokite dviem ar trimis iš šių patarimų ir būsite sveikesnio gyvenimo link.
Ištekliai, kaip mesti rūkyti
Prisijunkite prie programos „Mesiu mesti“ ir nerūkysite 28 dienas, o jūs turite 5 kartus didesnę tikimybę mesti rūkyti. Užsiregistravę dalyvauti programoje, galite pasiūlyti savo artimuosius rėmėjais. Patvirtinkite savo nerūkymo būseną ir 28-osios dienos etapą išpirkite 50 USD vertės HPB eVoucher*. Tęskite ir taip pat gausite el. kuponus*, kurių vertė 30 ir 20 USD atitinkamai 3 ir 6 mėnesio etapą!
*Taikomos sąlygos.
Skaitykite toliau: