Sveikas maistas vaikams ir paaugliams
Tinkama vaikų mityba vaidina svarbų vaidmenį padedant vaikams ir paaugliams pasiekti gerą sveikatą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie sveiką maistą vaikams ir paaugliams.
Kai jūsų vaikas auga ir vystosi, turėtumėte aprūpinti jį sveika mityba. Štai keletas patarimų, kurie padės jums: Naudokite
Mano sveika lėkštė kaip vadovas planuojant vaiko maitinimą ir užkandžius. Nė vienas maistas negali suteikti visų jam reikalingų maistinių medžiagų, todėl pasirūpinkite, kad jūsų vaikas valgytų įvairų maistą iš 4 maisto grupių:
Rudieji ryžiai ir pilno grūdo duona
Vaisiai ir daržovėsMėsa ir kt
Susiję: skanėstai be kaltės, kad atitiktų jūsų vaiko mitybos poreikius
Rinkitės sveikesnius aliejus ir atminkite, kad maistą, kuriame yra daug cukraus ir druskos, reikia valgyti tik saikingai.
Kadangi energijos ir maistinių medžiagų poreikiai skiriasi nuo gimimo iki ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus, kiekvienai maisto grupei yra skirtas konkretus rekomenduojamas porcijų skaičius skirtingoms amžiaus grupėms. Tinkamas porcijų skaičius kasdienėje dietoje padės jūsų vaikui gauti visas jam reikalingas maistines medžiagas.
Maisto grupės
Rekomenduojamas porcijų skaičius^ per dieną 6 mėnesiai (181 diena) – 12 mėnesių 1-2 metai 3-6 metai 7-12 metų 13-18 metų
Rudieji ryžiai ir pilno grūdo duona
1-2 2-3
3–4
5–6
6–7 d
Vaisiai
½
½–1
1
2
2
Daržovės
½
½
2
2
Mėsa ir kt.
Iš kurių pieno produktai arba kalcio turintys maisto produktai
2
11/2
< td>
2
11/2
2
1
3
1
3
1
6–12 mėnesių kūdikiams pieno ar kalcio turinčio maisto porcijos turėtų būti pateikiamos 750 ml motinos pieno arba mišinio kūdikiams pavidalu.
Sveikų įpročių ugdymas. /h2>
Paskatinkite savo vaiką nuo mažens perimti sveikos mitybos įpročius, ir bus didesnė tikimybė, kad suaugęs jis ir toliau jiems teiks pirmenybę. Padėti savo vaikui geriau pasirinkti maistą dabar turės didelės įtakos jo sveikatai ir gyvenimo kokybei ateityje. Būkite pavyzdžiu ir
Padarykite sveikesnius pasirinkimus!
Pasirinkite Sveikesni aliejai
Riebalai yra esminė jūsų vaiko dietos maistinė medžiaga. Jis suteikia energijos ir padeda įsisavinti, transportuoti ir kaupti vitaminus organizme. Tačiau per daug riebalų, ypač sočiųjų ir transriebalų, gali sukelti per didelį svorio padidėjimą ir sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas.
Sužinokite daugiau apie riebalus čia.
< p>Atkreipkite dėmesį, kad jei jūsų vaikas yra jaunesnis nei 2 metų, riebalų ribojimas nerekomenduojamas, nes jis vis dar sparčiai auga ir jam reikia daugiau energijos, kad paskatintų augimą.
Susijęs: Sveikesnės palmių aliejaus alternatyvos< /strong>
Gaukite pakankamai vaisių ir daržovių
Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų (naudingų augalinių medžiagų) ir skaidulų. Įpraskite savo vaiką valgyti vaisius ir daržoves kasdien siūlydami jam įvairių ryškiaspalvių vaisių ir daržovių. Jei jūsų vaikas tiesiog atsisako jų valgyti, švelniai paskatinkite jį pabandyti. Jei jis vis tiek atsisako, sugalvokite kūrybiškų vaisių ar daržovių pateikimo būdų. Pavyzdžiui, supjaustykite juos skirtingų formų ir dydžių. Gali prireikti kelių bandymų, kol jis juos išbandys. Svarbiausia nepasiduoti!
Pristatykite pilno grūdo produktus
Viso grūdo produktai, tokie kaip rupių grūdų duona, rudieji ryžiai ir avižos, yra maistingesni nei rafinuoti grūdai (pvz., balti ryžiai), nes juose yra daugiau vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų ir skaidulų. Taigi nepamirškite įtraukti jų kaip esminės vaiko mitybos sudedamosios dalies.
Susijęs: Kodėl sveiki grūdai jums naudingi? >
Kaulų augimas ant kalcio
Kalcis yra pagrindinė tvirtų, sveikų kaulų ir dantų statybinė medžiaga. Vaikystėje ir paauglystėje kaulai ilgėja ir stiprėja, todėl tai yra geriausi metai jūsų vaikui investuoti į savo kaulų sveikatą. Geriausi kalcio šaltiniai yra pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas. Kiti geri šaltiniai yra praturtintas maistas (pvz., sojų pienas), tamsiai žalios lapinės daržovės ir žuvis su valgomais kaulais (pvz., sardinės).
Sukratykite druskos įpročius
Sumažinti druskos suvartojimą vaikams o paaugliams sumažina aukšto kraujospūdžio riziką suaugus. Imkitės veiksmų, kad paveiktumėte vaiko pomėgį valgyti mažiau sūrų ar nesūdytą maistą ankstyvame amžiuje. Apribokite druskos, padažų ir sūraus perdirbto maisto (pvz., pietų mėsos, sūdytų daržovių ir traškučių) naudojimą.
Žiūrėkite cukrų.
Įdėtas cukrus tik suteikia jūsų vaiko mitybai papildomų kalorijų, o kitos maistinės vertės yra mažai. Suvartojus daugiau kalorijų, nei jis gali sudeginti fizinės veiklos metu, gali padidėti svoris. Saldus maistas ir gėrimai taip pat padidina dantų ėduonies riziką, ypač jei nepaisoma dantų higienos. Dauguma vaikų turi smaližius, todėl skatinkite juos vartoti mažiau maisto ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus.
Peržiūrėkite
Rekomenduojamos mitybos pašalpos Singapūro vaikams ir paaugliams
Taigi atminkite…
- Naudokite
Mano sveika lėkštė kaip sveikos mitybos planavimo vadovas savo vaikui. Įsitikinkite, kad į racioną įtraukiami viso grūdo produktai, vaisiai, daržovės ir maistas, kuriame gausu kalcio. - Atkreipkite dėmesį į riebų, druskos ir cukraus kiekį jūsų vaikui tiekiamame maiste.
- Labinkite sveikos mitybos įpročius ir įgalinkite savo vaiką nuo mažens išmintingai pasirinkti maistą.< /li>
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų jums po ranka.
Skaitykite tai toliau: