“Akimirka, praleista ties lūpų linija, yra visas gyvenimas, praleistas ties juosmens linija!“ Dabar yra mintis, kuri privertė net drąsiausius sielos paskubomis padėjo kepti arba a pilna šakutė šokoladinio pyrago. Mūsų baimė dėl besiplečiančio vidurio priklauso ne tik tuštybės – tyrimai parodė, kad perteklinis svoris aplink juosmenį taip pat gali pakenkti mūsų sveikatai. Gilūs pilvo riebalai, supantys organus: visceraliniai riebalai – padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, 2 tipo diabetas, insultas, aukštas kraujospūdis ir net krūties vėžys.

Ironiška, kad pilvo riebalai mažėja, kad padidėtų plokšti abs dažnai yra sunkiausias iššūkis fitnesas entuziastai susiduria. Paprastai labiausiai užsispyrę riebalai kaupiasi juosmens srityje. Tačiau, kaip pažymi „HealthifyMe“ kūno rengybos treneris Meenakshis Subramanianas, tai ne visada. „Daugelis mano klientų labai trokšta atsikratyti „balnmaišių“ ir „keksų viršelių“, – sako ji, turėdama omenyje riebalų ritinį aplink klubus ir juosmenį. „Jie prašo rutinos, kuri būtų skirta tik pilvo sričiai, nes mano, kad dėmių mažinimas yra atsakymas. Vadindamas tai mitu, Meenakshi sako: „Kaip numesti svorio, visiškai priklauso nuo jūsų konstitucijos. Kai kuriems žmonėms tai rodoma ant veido; kitiems – rankos“. Ji ragina žmones laikytis viso kūno treniruočių, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Be kantrybės, galite atlikti keletą gyvenimo būdo pokyčių, kad sumažintumėte pilvo riebalus ir sukurtumėte plokščius pilvus:

Sumažinkite angliavandenių kiekį ir lėkštėje kaupkite maistą, kuriame gausu skaidulų

Venkite angliavandenių pertekliaus, blogi riebalai ir perdirbtas maistas; vietoj to įtraukti pilvo riebalus šalinantis maistas kaip avižiniai dribsniai, žuvis ir varškė į savo kasdienį racioną. Meenakshi paaiškina: „Kai valgote lėkštę biryani, jūsų skrandis jaučiasi ištemptas. Taip yra todėl, kad valgydami per daug angliavandenių galite padidinti savo juosmenį centimetrais. Taip pat reikėtų vengti maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą, kad juosmuo nepadidėtų. Karštas citrininis vanduo, obuolių sidro actas ir papaja padėti įveikti tą išsipūtimo / išsipūtimo jausmą.

Nėra tokio dalyko kaip plokščia abs dieta. „Viskas, ko jums reikia, yra gerai subalansuota mityba su reikiamu angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekiu. Po a daug skaidulų turinčios dietos yra geras būdas numesti pilvo riebalus, nes skatina virškinimo procesą ir medžiagų apykaitą.sako Meenakshi.

Valgykite reguliariais intervalais

Prastai valgantys žmonės – tie, kurie praleidžia pusryčius arba pirmą kartą valgo 11 val., – dažnai kenčia nuo dujų susidarymo ir stipraus pilvo pūtimo. Taigi venkite ilgų pertraukų tarp valgymų ir vakarieniaukite likus dviem valandoms iki nakties. Prisirišti prie sveiki užkandžiai ir būtinai kontroliuokite druskos suvartojimą, nes natrio perteklius sukelia skysčių kaupimąsi organizme.

Alkoholį vartokite saikingai

Alkoholis turi daugiau kalorijų nei manote, o kadangi šių kalorijų negalima kaupti, tai atitraukia organizmą nuo riebalų deginimo užduoties. Šie riebalai dažnai vingiuoja juosmens srityje. Kartu su sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį, gali padėti geriau pasirinkti, ką geriate. Pavyzdžiui, mažiau saldus jūsų gėrimas, tuo geresnis svorio metimui.

Pakankamai miegokite ir mažiau streso

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria kortizolio, hormono, kuris skatina jūsų kūną kaupti pilvo riebalus, antplūdį. Taigi raskite būdų nuimti stresą. Tinkamas miegas ciklas taip pat kontroliuos hormonus. Miego trūkumas padidina grelino kiekį (tai rodo alkį); tai taip pat sumažina leptino, hormono, signalizuojančio, kad esate sotus, kiekį.

Viso kūno treniruotė

Meenakshi sako, kad kardio, jėgos treniruočių ir pilvo pratimų derinys padės sukurti plokščius pilvo raumenis. „Kardio yra būtinas. Riebalus deginti galite tik tada, kai įjungtas kuro aparatas. Dėmesys skrandžiui vienas neduos jums rezultatų“, – sako ji.

Tai yra pilvo pratimai, kuriuos ji rekomenduoja įtraukti į savo treniruočių rutiną:

Lentos

Nauda: stiprina priekinius ir šerdies raumenis ir neleidžia skrandžiui nusmukti.

• Pradėkite nuo to, kad įeikite į spaudimo padėtį.
• Sulenkite alkūnes ir svoriu remkitės ant dilbių, o ne ant rankų. Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo pečių iki kulkšnių.
• Įtraukite savo šerdį, įsiurbdami bambą į stuburą. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada pailsėkite.

Dviračių traškėjimas

Nauda: viršutinės ir apatinės pilvo dalies raumenys.

• Atsigulkite ant grindų, apatinę nugaros dalį prispaudę prie žemės.
• Padėkite rankas šiek tiek į abi galvos puses, neužfiksuokite pirštų ir netraukite galvos aukštyn.
• Pakelkite kelius 45 laipsnių kampu.
• Iš pradžių lėtai pasukite dviračio pedalą kojomis.
• Pakaitomis liesdami alkūnes prie priešingo kelio, sukdami pirmyn ir atgal per šerdį, laikykite alkūnes atgal, o ne į priekį prie krūtinės, nes tai gali įtempti kaklą.

Hip žygis

Nauda: veikia apatinę pilvo dalį ir padeda tonizuoti pilvo sritį.

• Atsistokite ranką padėję ant sienos, šiek tiek sulenkę alkūnę.
• Pakelkite koją arčiausiai sienos aukštyn nuo grindų 60 laipsnių kampu.
• Naudodami tik klubus, pakelkite arčiausiai sienos esantį klubą į orą ir nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite priešingoje pusėje.

Išbandykite jogą

Tam tikros jogos pozos nukreipti į pilvo riebalus ir padėti sukurti pagrindinę jėgą. Kvėpavimo pratimai, tokie kaip kapalbhati, kartu su kai kuriomis laikysenos praktikomis, gali padėti pakirpti juosmens liniją.