4 priežastys, kodėl mankšta yra geriausias vaistas nuo depresijos – tinklaraštis
Laimingiems žmonėms, kurie nepatyrė depresijos, sunku suprasti sunkumus, su kuriais susiduria žmonės, kenčiantys nuo depresijos.. Autorius Globėjas, Timas Lottas tai apibendrina kaip: „Depresija iš tikrųjų yra daug sudėtingesnė, niuansingesnė ir tamsesnė už nelaimę – labiau panaši į savęs susikaupimą. Esant rimtai depresijos būsenai, tu tampi pusiau gyvu vaiduokliu.
Depresijos aukos supranta, kokia tai sielą žudanti patirtis; kur net žemiška užduotys kaip keltis iš lovos yra kankinantis ir jaučiasi kaip našta.
Geros naujienos yra tai, kad vaistai nėra vienintelis sprendimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta gali būti galinga priešinga depresijos pasekmėms, leidžianti žmonėms sutaupyti medicininių išlaidų ir sumažinti vaistų, turinčių žalingą šalutinį poveikį, vartojimą.
Štai kaip mankšta gali padėti depresijai:
1. Jis išskiria nuotaiką keliančius hormonus
Treniruotės išskiria hormonus, tokius kaip norepinefrinas, kuris sustiprinti pažintinį mąstymą, palengvina mokymąsi ir pagerinti vieni nuotaika. Tačiautai ne vienintelis būdas mankšta padeda! Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, atsirandantis dėl treniruočių, gali pakeisti smegenų atrofiją, kurią sukelia streso. Fizinis aktyvumas taip pat verčia skirtingas kūno sistemas geriau bendrauti, leisdamas kūnui tai padaryti geriau reaguoti į nerimą ir stresą.
2. Tai pagerina pasitikėjimo lygį
Nutukę žmonės tampa žemos savigarbos aukomis, kurias sukelia tai, kad jų išvaizda skiriasi nuo visų kitų. Nesugebėjimas atlikti kasdienių užduočių ir darbų be pastangų, palyginti su kitais, mažina jų pasitikėjimą ir prisideda prie depresijos. Pratimai tokiais atvejais padeda atleisti endorfinai, ir veda į svorio metimasgaliausiai.
3. Tai padeda žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, gyventi geriau
Viena iš mano klientų yra 45 metų moteris, kurios keliai buvo stipriai pažeisti dėl a skydliaukės būklė. Kai sutikau ją, jos sąnarių problemos apribojo jos gebėjimą judėti, todėl ji jautėsi izoliuota ir prislėgta.
Praėjus metams po to, kai pradėjo treniruotis, ji jautėsi daug tvirtesnė – net pradėjo leistis į žygius su draugais! Ji taip pat atrodė daug laimingesnė. Dėl pratimų jos būklė netgi labai pagerėjo, o gydytojas sugebėjo sumažinti skydliaukės vaistų nuo 150 iki 50 mikrogramų.
Tai tik vienas iš kliento, kuris pasirinko kūno rengybos rutiną ir toliau gyveno sveikesnį bei laimingesnį gyvenimą, pavyzdys. Mačiau, kaip mankšta gali palengvinti daugybę problemų, tokių kaip diabetashipertenzija ir kelios kitos lėtinės sveikatos būklės ir gyvenimo būdo ligos.
4. Dėl to galite jaustis energingesni
Šiuo laiku ir amžiujedauguma iš mūsų gyvena sėslų gyvenimo būdą, todėl rizikuojame gyventi sutrikimai. Be to, fizinio aktyvumo trūkumas kenkia mūsų gebėjimui susitvarkyti streso. Rreguliari mankšta gali padėti kovoti su stresu, išsklaidyti neigiamas emocijas ir būti produktyvesniam dienos metu; taigi, sukelia pasitenkinimo ir džiaugsmo jausmus. Laikas išlaisvinti tuos endorfinus su laimės treniruote?
Kokia turėtų būti jūsų pratimų rutina?
Greitas ėjimasjėgos treniruotės, aerobika ir grupiniai pratimai yra laikomi geri priešnuodžiai depresija. Jėgos treniruotės yra ypač naudingos, nes jos verčia kūną peržengti savo ribas, todėl ne tik padidėja fizinė, bet ir psichinė jėga. Paprasčiau tariant, jūsų mąstymas pasikeičia iš „aš negaliu“ į „galiu“.
Taip pat naudingi grupiniai užsiėmimai. Grupinės treniruotės kaip verpimo ir aerobika, kasdienis pasivaikščiojimas su mankštos bičiuliu ar bet koks kitas pratimas, apimantis susitikimus su žmonėmis, yra labai rekomenduojama. Nauda daugiausia yra motyvacijos forma.
Paprastai manoma, kad 30–45 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per dieną šešias dienas per savaitę yra ideali priemonė, kad žmogus būtų sveikas ir apsisaugotų nuo depresijos.
Ką reikia turėti omenyje
Jei sergate depresija, labai svarbu pradėti bet kokią fizinę veiklą prižiūrint. Pradėkite treniruočių režimą tik gavę gydytojo patvirtinimą ir įsitikinkite, kad kūno rengybos treneris stebės jūsų režimą ir stebės jūsų pažangą.
Siekite į priekį nustatydami tikslus – ne tik fizinius, kaip darytumėte, jei siektumėte numesti svorio, bet ir protinius tikslus, pavyzdžiui, tam tikrą dienų skaičių be perstojo mankštintis. Apdovanokite save, jei laikotės savo plano, kad nenutrūktumėte. ir laimingesni reguliariai mankštindamiesi.
