Hipertenzija, paprastai žinoma kaip aukštas kraujospūdis (BP), yra sveikatos būklė, dėl kurios nuolat kyla kraujospūdis arterijose. Šis nuolat aukštas kraujospūdis gali sukelti įvairias sudėtingas sveikatos sąlygas, tokias kaip širdies liga ir inkstų nepakankamumas, o tai galiausiai gali sukelti rimtų gyvenimo būdo problemų.

Normalus kraujospūdžio diapazonas

Kraujospūdis išreiškiamas dviejų skaičių matavimu trupmenos pavidalu, o matavimo vienetas yra „mm Hg“, reiškiantis gyvsidabrio stulpelio milimetrus.

Sistolinis – rodo spaudimą arterijose susitraukimo metu
Diastolinis – rodo spaudimą, kai širdies raumuo yra tarp dūžių

Normaliam suaugusiojo rodmeniui slėgis turi būti mažesnis nei 120/80 mm Hg, bet didesnis nei 90/60 mm Hg. Kai jūsų sistolinis ir diastolinis spaudimas matuojamas šiame nurodytame intervale, jis laikomas normaliu ir nereikalauja jokios medicininės intervencijos. Tačiau, norėdami išlaikyti normalų kraujospūdį, turite vadovautis sveikesniu gyvenimo būdu.

Jei jūsų kraujospūdis viršija nurodytą diapazoną, būklė vadinama hipertenzija. Jei jis yra žemiau nurodyto intervalo, būklė vadinama hipotenzija. Abi šios situacijos kenkia jūsų sveikatai ir kuo anksčiau prireikia medicininės pagalbos.

Aukšto kraujospūdžio pavojai

Hipertenzija yra rimta gyvenimo būdo liga, galinti baigtis mirtimi. Todėl norint suvaldyti situaciją, tampa būtina kreiptis pagalbos į medikus. Yra trys hipertenzijos etapai, kuriuos turite žinoti:

1 etapas

Jei Jūsų kraujospūdis nukrenta tarp 130-139/80-89 mm Hg, Jūs sergate 1 stadijos hipertenzija. Jei jūsų rodmenys yra šiame diapazone, galbūt nesergate hipertenzija. Tai gali būti kai kurių kitų veiksnių, pvz., amžiaus, svorio ir tt, rezultatas. Gali prireikti vaistų kartu su gyvenimo būdo pokyčiais, vadovaujant gydytojui arba sertifikuotam specialistui, kad būtų galima valdyti būklę.

2 etapas

Jei jūsų kraujospūdis yra 140/90 ar didesnis, jūs sergate 2 stadijos hipertenzija. Esant tokiai situacijai, kartu su gyvenimo būdo pokyčiais patariama vartoti vaistus.

Pavojaus zona

Jei jūsų kraujospūdis viršija 180/110 mm Hg, tai yra rimta sveikatos problema ir vadinama hipertenzine krize. Net jei nėra papildomų simptomų, ši būklė reikalauja skubios medicininės pagalbos. Idealiu atveju gydytojas per kelias minutes atliktų du matavimus, kad patvirtintų hipertenzinę krizę ir tada paskirtų reikiamą gydymą.

Kas sukelia aukštą kraujospūdį?

Yra hipertenzijos tipų, ir jie turi savo priežastis.

1. Pirminė hipertenzija

Šiuo atveju nėra nustatytos suaugusiųjų aukšto kraujospūdžio lygio priežasties. Šio tipo hipertenzija, vadinama pirmine arba pirmine hipertenzija, palaipsniui vystosi bėgant metams.

2. Antrinė hipertenzija

Antrinę hipertenziją sukelia pagrindinė būklė. Tokiu atveju kraujospūdžio lygis staiga pakyla ir gali būti didesnis nei pirminės hipertenzijos lygis. Antrinę hipertenziją gali sukelti įvairios sąlygos ir vaistai. Kai kurie iš jų yra:

• Inkstų problemos
• Skydliaukės problemos
• Antinksčių navikai
• Obstrukcinė miego apnėja
• Tam tikri apsigimimai kraujagyslėse ir širdyje
• Tam tikri vaistai, tokie kaip kontraceptinės tabletės, vaistai nuo peršalimo, skausmą malšinantys vaistai, dekongestantai ir kai kurie receptiniai vaistai
• Nelegalūs narkotikai, tokie kaip kokainas ir amfetaminai
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ir lėtinis vartojimas

Aukšto kraujospūdžio simptomai

Yra keletas būdų, kaip nustatyti slėgio padidėjimą. Kai kurie iš šių simptomų yra išvardyti žemiau:

• galvos skausmai
• dusulys
• kraujavimas iš nosies
• paraudimas
• galvos svaigimas
• krūtinės skausmas
• vizualiniai pokyčiai
• kraujas šlapime

Kaip kontroliuoti aukštą kraujospūdį?

Hipertenzija dažnai vadinama „tyliuoju žudiku“, nes ji nerodo jokių simptomų, nebent širdis ar kiti gyvybiškai svarbūs organai nepastebi reikšmingos žalos. Daugelis žmonių nežino apie šią sveikatos būklę, nes nepastebi simptomų iš karto. Todėl tampa būtina reguliariai stebėti kraujospūdį ir kreiptis į gydytoją, jei jis viršija normos ribas.

Reikia reguliariai vartoti vaistus nuo hipertenzijos. Nuolatinio gydymo nuo ligos nėra, o vaistai gali tik jį kontroliuoti. Todėl labai svarbu laikytis sveiko gyvenimo būdo, kad reguliuotumėte kraujospūdį be jokios medicininės intervencijos ir išlaikytumėte jį normos ribose.

Štai keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos turite įtraukti į savo kasdienybę, kad išvengtumėte hipertenzijos:

1. Reguliariai mankštinkitės

Įtraukite reguliarias mankštas į kasdienį gyvenimą. Kasdien mankštindamiesi 45–60 minučių, galite sumažinti daugelio galimų sveikatos problemų, tokių kaip hipertenzija, širdies negalavimai, diabetas ir kt., riziką ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Net reguliarus rytinis pasivaikščiojimas labai pakeistų. Jogos ir meditacijos įtraukimas į kasdienę mankštą taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį siekiant išvengti hipertenzijos.

2. Valgyk sveikai

Sveika mityba labai padeda reguliuoti kraujospūdį ir išlaikyti sveiką kūną. Turite padidinti sveikų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai, daržovės, riešutai, nesmulkinti grūdai, žuvis ir kt., suvartojimą ir sumažinti riebaus maisto, pavyzdžiui, perdirbto maisto, riebios mėsos, desertų, gaiviųjų gėrimų ir kt.

3. Stebėkite savo svorį

Norint kontroliuoti kraujospūdį, labai svarbu išlaikyti sveiką svorį. Taigi, turėtumėte stebėti svorio skalę ir užtikrinti, kad išlaikytumėte sveiką KMI. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į riebalų perteklių aplink juosmenį, nes tai gali sukelti įvairių gyvenimo būdo problemų. Idealiu atveju vyrai turėtų išlaikyti juosmenį žemiau 40 colių, o moterys turėtų siekti mažesnio nei 35 colių.

4. Sumažinkite alkoholio ir cigarečių vartojimą

Per didelis alkoholio kiekis arba rūkymas per daug cigarečių gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant hipertenziją. Tai taip pat gali sumažinti vaistų nuo šios būklės veiksmingumą. Siekdami išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, vyrai turėtų vartoti mažiau nei du gėrimus per dieną, o moterys – ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną.

5. Sumažinkite druskos vartojimą

Turite reguliuoti druskos suvartojimą, kad galėtumėte kontroliuoti natrio suvartojimą, kuris gali padėti žymiai sumažinti kraujospūdį. Natris padidina vandens susilaikymą organizme, galiausiai sukelia hipertenziją. Jūsų dienos druskos suvartojimas neturėtų viršyti pusės arbatinio šaukštelio. Kai įmanoma, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažai natrio.

6. Stebėkite kraujospūdį namuose

Labai svarbu nuolat stebėti savo kraujospūdžio lygį. Kraujospūdžio lygio stebėjimas padės suprasti, ar reikia keisti gyvenimo būdą, ar tie, kurie buvo atlikti, veikia. Tai taip pat gali padėti prireikus įspėti gydytoją, jei padidėtų kraujospūdis.

Jei turite aukštą kraujospūdį, rekomenduojama reguliariai lankytis pas gydytoją. Tačiau jei juos kontroliuojate, galite tiesiog paklausti savo gydytojo, kaip dažnai jums reikia tikrinti lygius.

Maisto produktai kraujospūdžiui mažinti

1. Bananai

Be to, kad bananuose yra mažai natrio, juose taip pat yra daug kalio, todėl jie padeda sumažinti kraujospūdį. Įtraukite šį vaisių į savo racioną kartu su dribsniais arba pyragaičių ir kokteilių pavidalu. Tačiau geriausia valgyti visą vaisių.

2. Avižiniai dribsniai

Dieta, kurioje gausu skaidulų ir nesmulkintų grūdų, labai padeda sumažinti kraujospūdį. Avižinių dribsnių įtraukimas į savo racioną būtent tai ir daro. Šis mažai natrio turintis maistas, padedantis sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį spaudimą, gali būti vartojamas kaip košė ar net į blynus.

3. Špinatai

Pusė puodelio virtų špinatų sudaro apie 12% suaugusio žmogaus rekomenduojamos paros kalcio normos. Taip pat gausu skaidulų ir gausu kalio, folio rūgšties ir magnio, ši žalia lapinė daržovė yra raktas į kraujospūdžio mažinimą ir palaikymą. Be to, špinatuose taip pat mažai kalorijų.

4. Morkos

Morkos gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį, nes jose yra kalio ir beta karotino. Jas taip pat galima vartoti kaip sultis normaliam diapazonui palaikyti, nes padeda reguliuoti širdies ir inkstų funkcijas.

5. Avokadas

Avokadai turi daug oleino rūgšties. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, todėl yra labai naudinga širdies sveikatai. Avokaduose, kuriuose gausu vitaminų A, B, E ir K, gausu skaidulų, avokaduose taip pat yra kalio ir folio rūgšties, todėl jie yra dar geresni širdžiai.

6. Arbūzas

Arbūze yra L-citrulino, amino…