Kaip priversti žmogų mesti rūkyti
Mesti rūkyti yra sunku, tačiau tvirtas ir nepajudinamas palaikymas ir padrąsinimas iš tokio žmogaus kaip jūs įkvėps ir motyvuos likti kelyje. Išlikti nerūkoma gali su tinkama paramos grupe. Štai keletas patarimų, kaip tapti metančiais kakiais ir padėti jiems įveikti norą rūkyti ir mesti rūkyti visam laikui.
Susiję: Padėkite kam nors mesti rūkyti Nustatykite pasimatymą ir suplanuokite

Mesti rūkyti prilygsta karui ir reikia turėti ginklų arsenalą.

Susitarkite su savo bičiuliu oficialų metimo datą ir nedelsdami ją nurodykite. Laiko praleidimas pakeis savo mintis.

Pakvieskite savo bičiulį prisiregistruoti dalyvauti programoje „I Quit“ ir nurodykite savo, kaip jų rėmėjo, vardą. Kaip jų rėmėjas, gausite žinutes, kaip paskatinti juos mesti rūkyti. Programa suteikia aiškių etapų, kurių reikia siekti, įskaitant paskatas, kurių galima tikėtis.

Atspausdinkite atgalinės atskaitos kalendorių , kad gautumėte kasdienių vaizdinių patarimų, ir pridėkite eilutę Baigti: 1800 438 2000 į savo telefono kontaktų sąrašą.

Susijęs: Sukurkite žaidimo nutraukimo planą

Tegul linksmybės prasideda

Dabar pats laikas išnaudoti pom poms! Suburkite rėmėjus ir kolegas, metančius rūkyti, kad galėtumėte prisijungti – sukurkite „WhatsApp“ grupę, kuri padės jiems įsitraukti į procesą, išgirsti sėkmės istorijas arba pasidalyti ir mokytis kitų nesėkmių. „Facebook“ puslapis I Quit Club – tai dar vienas būdas metantiems rūkyti pasisemti motyvuojančių idėjų ir patarimų, kaip padėti valdyti potraukį ir raskite sveikų rūkymo alternatyvų.

Suplanuokite veiklą lauke kartu ir specialius svarbius patiekalus, pvz., pavalgykite po septynių dienų arba išvykite po 28 dienų.

Susiję: Padėkite kam nors mesti rūkyti

< h2>Spręskite abstinencijos simptomus kartu

Metantieji rūkyti pradės jausti nikotino nutraukimo simptomus, tokius kaip nerimas, pyktis, dirglumas ir dėmesio stokos problemos praėjus maždaug trims ar penkioms dienoms po paskutinės cigaretės. Neleiskite, kad nusivylimo priepuolis sugadintų jūsų pastangas!

Turėkite parengties režimu sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai, vaisiai ar juodasis šokoladas. Šie sveiki užkandžiai ne tik gali padėti suvaldyti potraukį, bet ir tokie užkandžiai kaip riešutai ir vaisiai yra naudingi sveikatai!

Ar jie jaučiasi neramūs ir jiems reikia ką nors turėti burnoje ar pirštuose? Prieš vėl pradėdami rūkyti, paprašykite, kad jie išmėgintų „fidget“ suktuką arba išmeskite becukrę mėtą, kad greitai sutvarkytų. Priminkite jiems, kad liktų susikaupę ir darykite tai vieną dieną.

Jei manote, kad abstinencijos simptomai yra nepakeliami, apsvarstykite galimybę pradėti pakaitinę nikotino terapiją (NRT), kuri padidina tikimybę mesti rūkyti, nes palengvina šiuos abstinencijos simptomus. NRT aprūpina organizmą nikotinu, kad pakeistų nikotiną iš cigarečių ir padėtų sumažinti nikotino potraukį metant rūkyti. Tiekiamas nikotino kiekis laikui bėgant lėtai mažinamas, kad sumažėtų priklausomybė ir padėtų mesti rūkyti. Norėdami sužinoti daugiau, kreipkitės į vaistininką arba gydytoją.

Susijęs: Sužinokite apie Šaltoji Turkija

Suplanuokite savo maršrutą per zonas be dūmų

Išvenkite pagundos apeidami pro rūkymo vietas, pvz., prekybos centrus ir biurų pastatus. Užsukite pro savitarnos parduotuvę ar kopiją, kad jiems nekiltų pagunda įsigyti pakuotę pagal užgaidą. Vietoj to pasivaikščiokite po nerūkymo zonas Singapūre, pvz., parkus ir rezervuarus, meno galerijas ir viešąsias bibliotekas.

Susijęs: Send Your Cravings Pack-king >

Leiskite jiems tai pamatyti grynaisiais

Pinigai gali būti puikus motyvatorius, tad kodėl gi nepadidėjus santaupų planui?

Įsigykite permatomą talpyklą, pažymėkite jame išėjimo datą ir sumokėkite atitinkamą kainą cigarečių pakelio, pvz., 14 USD* už kiekvieną dieną, kai jose nerūkoma. Pamatykite, kaip auga jų santaupos ir ryžtas. Jūs netgi galite pasiūlyti suderinti jų santaupas ir panaudoti atlygį bendrai kelionei į užsienį!

*Cigarečių kainos yra tikslios šio straipsnio paskelbimo metu.< /em>

Susiję: Metantieji visada klesti

Planuokite atsigauti, jei jie pasikartos

Jums reikės ilgalaikio žaidimo plano. Retas atvejis, kai rūkalius visam laikui meta rūkyti pirmą kartą bandydamas. Vietinis tyrimas^[1] nustatė, kad 50 % rūkančiųjų bandė mesti šį įprotį du ar penkis kartus. Turėkite atkryčio planą B ir stenkitės pritaikyti savo atsaką pagal jų asmenybę. Kai kuriems žmonėms reikės griežtos disciplinos, kad sugrįžtų į vėžes, o kiti vertins švelnesnį požiūrį.

Jei jūsų bičiulis ar šeimos narys ima cigaretę silpnumo akimirką, būkite supratingi ir įvertinkite, kad jie papasakojo apie veiksmą, o ne melavo. Išlikite pozityvūs, motyvuokite ir iš naujo nustatykite Metimo datą bei atgalinį skaičiavimą kartu su atnaujintu optimizmu, užuot priversti juos jaustis kaltais dėl paslydimo.

Susijęs: Slydimas – reikia ir ko negalima strong>

O kas, jei jie paprašys elektroninės cigaretės?

Elektroninės cigaretės pastaruoju metu sulaukė dėmesio, o jos rinkodara teigia esanti sveikesnė alternatyva rūkant cigaretes…