Psichinė sveikata turi reikšmingą ryšį su fizine sveikata. Stresinės sąlygos sukelia komplikacijų įvairiose kūno sistemose ir taip pat gali pakenkti jūsų gliukozės kiekiui. Tuo pačiu metu nuolat padidėjęs gliukozės kiekis gali sukelti komplikacijų, tokių kaip nutukimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Todėl labai svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Nuolatinis stresas padidina kortizolio kiekį. Kortizolis yra hormonas, daugiausia atsakingas už insulino poveikio neutralizavimą. Dėl to atsiranda gliukozės reguliavimo sutrikimas. Meditacija yra vienas iš patikrintų būdų sumažinti streso lygį ir taip teigiamai paveikti žmogaus gliukozės profilį. Tačiau „Healthcare“ nėra tinkamo dydžio. Yra daugybė meditacijos formų, todėl labai svarbu rasti sau tinkamiausią.

HealthifyPro yra novatoriškas HealthifyMe sveikatos priežiūros sistemos įvadas. Tai 5 žingsnių technologija su nuolatiniu gliukozės monitoriumi, kuris tvirtinamas prie jūsų kūno (pirmiausia rankų) ir realiuoju laiku stebi gliukozės kiekį kraujyje. Tai padeda suprasti maisto, vandens suvartojimo, mankštos ir kt. poveikį jūsų gliukozės kiekiui. Panašiai galite stebėti meditacijos poveikį gliukozės kiekiui naudodami HealthifyPRO. Be to, „Pro Coaches“ įvertina jūsų gliukozės kiekį pavalgius ar mankštinantis ir padeda sudaryti individualų mitybos planą bei pratybų tvarkaraštį, kad užtikrintų, jog gliukozės lygis būtų kontroliuojamas.

Sveiko gliukozės kiekio reikšmė

Gliukozė yra pagrindinis visų audinių energijos šaltinis. Sudėtingi medžiagų apykaitos procesai reguliuoja gliukozės kiekį, o įvairūs hormonai, tokie kaip insulinas, gliukagonas ir kortizolis, gali jį kontroliuoti. Bet koks šių procesų neatitikimas gali sukelti gliukozės reguliavimo sutrikimą ir hiperglikemiją. Tyrimai rodo, kad nuolatinė hiperglikemija sukelia įvairias komplikacijas, įskaitant sumažėjusį žaizdų gijimą, energijos sumažėjimą ir neuronų bei nefronų pažeidimus. Tai taip pat gali sukelti diabetą.

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad gliukozės kiekis ir jo stebėjimas yra svarbūs tik diabetu sergantiems asmenims ir neturi nieko bendra su nesergančiais diabetu. Tačiau net ir nesant diabeto būtina stebėti gliukozės kiekį, nes tai padeda suprasti gliukozės kiekio tendencijas ir leidžia atitinkamai atlikti atitinkamus pakeitimus.

Kaip stresas veikia gliukozės kiekį?

Tyrimų duomenimis, žmogaus organizmas yra nuolatinėje homeostazės būsenoje; bet kokie šios būsenos sutrikimai gali sukelti stresą. Stresą gali lemti įvairios priežastys, pavyzdžiui, konfliktas šeimoje ar nesugebėjimas laikytis darbo reikalavimų.

Po ūmaus streso įvykio jūsų kūnas reaguoja per nervų, širdies ir kraujagyslių bei hormonų sistemų pokyčių kaskadą. Pirmiausia organizmas reaguoja į kortizolio sekreciją. Kortizolis yra gliukokortikoidas, kurį išskiria antinksčių žievė. Šis hormonas daugiausia dalyvauja gliukozės metabolizme. Išsilaisvinęs kortizolis sumažina raumenų ląstelių ir riebalinio (riebalinio) audinio pasisavinimą. Jis taip pat skatina procesą, vadinamą gliukoneogeneze, kuri yra gliukozės gamyba iš aminorūgščių ir laktato. Kortizolis taip pat sumažina insulino kiekį ir padidina gliukagono kiekį. Insulinas yra pagrindinis hormonas, padedantis ląstelėms įsisavinti gliukozę. Kai insulino yra mažai, tai padidina gliukozės kiekį.

Kortizolis yra kontroliuojamas pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašies ir grįžta į normalią grįžtamojo ryšio mechanizmą. Grįžtamojo ryšio mechanizmas yra procesas, kurio metu organizmas palaiko hormonų pusiausvyrą. Kai hormono perteklius, organizmas sumažina hormono išsiskyrimą.

Trumpuoju laikotarpiu tai yra naudingas procesas, leidžiantis žmogaus organizmui susidoroti su situacija. Tačiau ilgesni streso laikotarpiai (dažnai vadinami lėtiniu stresu) sutrikdo šių mechanizmų reguliavimą. Nuolatinis kortizolio stimuliavimas gali pažeisti grįžtamojo ryšio mechanizmą. Tai lemia didesnį kortizolio kiekį, nei priimta fiziologiškai. Be to, dėl šių hormonų pokyčių gali padidėti d gliukozės kiekis.

Metabolinio sindromo vystymasis

Tyrimai rodo, kad žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą, gali išsivystyti metabolinis sindromas. Dėl šios būklės sumažėja jautrumas insulinui, padidėja mažo tankio cholesterolio arba blogojo cholesterolio kiekis ir padidėja nutukimas. Be to, metabolinio sindromo išsivystymas padidina bazinį kortizolio kiekį.

„HealthifyMe“ pastaba

Kai organizmas yra ūmaus streso sąlygomis, jis prisitaiko ir išskiria streso hormoną kortizolį. Kortizolis yra atsakingas už gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir paprastai yra kontroliuojamas grįžtamojo ryšio mechanizmais. Tačiau lėtinis stresas sutrikdo šiuos mechanizmus, todėl nuolat didėja gliukozės kiekis.

Meditacija: apžvalga

Meditacija dabar yra plačiai paplitusi praktika, kuria vadovaujasi žmonės visame pasaulyje. Jis garsėja daugybe privalumų. Iš pradžių meditacija buvo skirta susieti save su gilesniu „aš“ ir turėjo griežtesnius apibrėžimus. Tačiau šiuolaikinė meditacija yra paprastesnė, apimanti kelis procesus, tokius kaip kontempliacija, vadovaujama meditacija, taichi, kvėpavimo pratimai ir specifinės asanas. Šie metodai veikia skirtingais lygiais ir padeda sumažinti stresą.

Meditacija yra procesas, kurio metu individas naudoja pasirinktą techniką, kad pasiektų psichiškai aiškią, emociškai ramią ir stabilią būseną. Tai reiškia bet kokį procesą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas dėmesio ir sąmoningumo ugdymui, kuris gali padėti palaikyti sveiką proto būseną. Be to, jis dažnai pašalina daugybę nenaudingų minčių ir sutelkia dėmesį į jūsų psichinės sveikatos gerinimą. Tai sukelia padidėjusį budrumo ir susikaupimo jausmą. Praktikuojantys ją taip pat dažnai apibūdina kaip palaimingą.

Meditacijos privalumai

Remiantis tyrimais, meditacijos procesas turi keletą naudos sveikatai. Tai sumažina stresą, nerimą ir depresiją, kartu padidindama skausmo toleranciją. Jis taip pat sumažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, sumažindamas simpatinę sistemą. Simpatinė sistema yra atsakinga už hormonų, tokių kaip adrenalinas ir noradrenalinas, išsiskyrimą, kurie sukelia hiperaktyvumą širdies ir kraujagyslių sistemoje. Meditacija taip pat padeda sumažinti kortizolio kiekį, kuris užtikrina tinkamą gliukozės metabolizmą.

Meditacija gerina atmintį ir padidina efektyvumą. Tai taip pat padidina deguonies panaudojimą ir pašalina anglies dioksidą. Be to, meditacija padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir taip palaiko pilkosios medžiagos storį. Pilkoji smegenų medžiaga yra labai svarbi visoms funkcijoms.

Meditacija taip pat veiksminga kovojant su priklausomybe nuo rūkymo. Tai gali pagerinti gydytojo lipidų profilį. Meditacija sumažina laktato gamybą ir taip žymiai padidina fizinio krūvio toleranciją.

Meditacijos sąvokos

Meditacijos praktikoje yra didelių skirtumų. Laikui bėgant, metodai buvo pertvarkyti ir pakeisti. Nors praktikos kelias pasikeitė, tačiau meditacijos esmė ir samprata nesikeičia.

Kontempliacija

Kontempliacija yra viena iš seniausių ir svarbiausių meditacijos sąvokų. Praktikuojantis dėmesys sutelkiamas į gyvenimo subtilybes. Pavyzdžiui, jie apmąsto neteisingas įžvalgas, kurias gali turėti individas, arba gali nuspręsti sutelkti dėmesį į nemalonias emocijas, kurias patiria. Šis procesas leidžia suprasti savo trigerinius taškus ir ydas, kurias galite turėti. Tik tada, kai žinai, kur stovi, gali pasikeisti.

Neigiamo proto suvaldymas

Supratus apie savo klaidingas mintis, užduotis tampa lengviau valdoma. Taikant įvairias technikas, protas išmoksta susikaupti ir nutilti. Tai leidžia specialistui samprotauti ir kovoti su neigiamomis mintimis.

Meditacijos formos

Nesunku apmąstyti ir pakeisti neigiamas mintis iš pagrindinės meditacijos esmės. Keliai, kaip pasiekti tą patį, gali būti keli, ir jūs galite pasirinkti bet kurį iš jų pagal tai, kas jums patogu. Meditacijos metodai iš esmės skirstomi į du tipus: sutelkto tipo ir atviro stebėjimo.

Sutelkta meditacija

Sutelkta meditacija reiškia vieno taško meditaciją. Tai apima visišką dėmesio nukreipimą ir nukreipimą į vieną medžiagą. Dominanti tema gali būti bet kas, susikoncentruojant į kvėpavimą ar maldos kartojimą. Ši meditacija taip pat gali apimti koncentraciją ties viena konkrečia mintimi ar įvaizdžiu.

Mindfulness meditacija arba atviras stebėjimas

Mindfulness meditacija yra tikslingas individo dėmesio nukreipimas į dabartį. Tai apima…