Ką girdėjote apie mankštą?“ Jokio skausmo, jokio pelno! „Nekelkite svarmenų, jei ne, jūsų rankos taps stambios!
kakis. Netgi galite patikėti keliais. Nors kai kurie mitai apie fitnesą yra nekenksmingi, kiti gali susižaloti arba trukdyti treniruotis. Taigi, paneigkime kai kuriuos nelabai naudingus mitus. 1 mitas: ilgesnės treniruotės yra geresnės Ar norint numesti svorio ir pasinaudoti mankštos teikiama nauda, ​​reikia praleisti valandas sporto salėje daužydami bėgimo takelį? Atsakymas yra ne: ilgos treniruotės nebūtinai yra geresnės už trumpas. Trumpos, didelio intensyvumo treniruotės, tokios kaip didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT), gali būti tokios pat veiksmingos, kad padėtų deginti riebalus ir sustiprėti. Kiek laiko turėtumėte mankštintis kaskart diena? Jei trūksta laiko ir negalite skirti reguliarių 60 minučių užsiėmimų, suskirstykite 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę į 15–30 minučių dalis. Netgi galite būti labiau motyvuoti – 15 minučių per dieną yra nedidelis, lengvas įsipareigojimas. Pradedantieji gali pradėti nuo 15 minučių greito pasivaikščiojimo po savo turtą, o norintys iššūkių gali išbandyti įvairias didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Tai galite padaryti bet kur: namuose, parke ar biure.

Susiję: Treniruotės, kurias galite atlikti biure 2 mitas: jokio skausmo, jokio pelno Galbūt girdėjote per televiziją ugningų asmeninių trenerių skleidžiamas frazes „jokio skausmo, jokio pelno“ ir „skausmas yra silpnumas, paliekantis kūną“. pramoga, bet tokiems įsitikinimams nėra jokio pagrindo.
Gera treniruotė neturėtų sukelti skausmo, o skausmas nereiškia, kad gerai treniruojatės. Tiesa, diskomfortas yra natūralus, ypač jei treniruotės yra intensyvios. Ir turėtumėte tikėtis raumenų skausmo, jei kurį laiką nesportavote. Tačiau kai diskomfortas virsta skausmu, turėtumėte sustoti: tai gali būti ženklas, kad per daug įtempėte raumenis arba susižeidėte save. Klausykite savo kūną ir iššūkį sau išeiti iš komforto zonos, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus, bet ne iki skausmo ir išsekimo. 3 mitas: Moterys, kilnojančios svorius, turi didelius raumenis. suteiks jums didelių raumenų. Nesijaudink:
Moterys neturi hormonų lygio, reikalingo, kad padidėtų. Nors svoriai nepadarys tavęs itin dailūs, jie padės tonizuoti raumenis (galite parodyti savo seksualias rankas), pagerinti jėgą ir išlaikyti tvirtus kaulus. . Taigi, neapsiribokite tik aerobiniais pratimais. Nuvalykite dulkes nuo hantelių ir pradėkite jėgos treniruotes bent 2 dienas per savaitę, kad treniruotumėte skirtingas raumenų grupes!
Susiję: Ponios, kilnodami svorius netapsite vyriški 4 mitas: geriausias laikas mankštintis yra rytas.
be kopijų. Jei esate ankstyvas paukštis, mankštintis ryte jums tikriausiai lengviau. O kas, jei nesate?
Geriausias laikas mankštintis yra tada, kai galite nuosekliai įtraukti treniruotę į savo tvarkaraštį – bėgiojimas neturėtų reikalauti pakeisti savo rutinos ar sukelti papildomo streso. Užuot jaudinęsi dėl anksti keltis anksti ryte, išbandykite 15 – minutės pietų seanso sporto salėje arba maudytis po darbo. Jūsų treniruočių grafikas turėtų tikti jums, o ne atvirkščiai. Ar griaunate mitus? Sužinokite daugiau apie įprastus pratimų mitus
Mitai apie svorio metimą.
Prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą, pasitarkite su gydytoju ir būkite atsargūs mankštindamiesi. Prisiminkite, saugumas pirmiausia!
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:
6 būdai, kaip paskatinti savo artimuosius mankštintis

Saugiai pasiekite mankštos tikslus

Kodėl turėtumėte mankštintis ir paleiskite savo širdį!