„Kodėl sportuoti? Kodėl turėčiau fitnesą paversti savo gyvenimo dalimi?

Širdies ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių mūsų šalyje, dažnai susijusi su sėsliu gyvenimo būdu. Neaktyvumas yra „tylus žudikas“. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, jūsų organizmo gebėjimas veikti sumažės. Atsiranda įrodymų, kad ilgas sėdėjimas ar gulėjimas kenkia jūsų sveikatai. Sunku ignoruoti reguliarių mankštų ir fizinio aktyvumo naudą sveikatai. Pratimai naudingi visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties.

Reikia labiau įtikinti, kad pajudėtų? Štai 13 priežasčių, dėl kurių fizinio pasirengimo kultūra verta įtraukti į savo gyvenimą.

#1 Svorio valdymas

Norint suprasti pratimų poveikį svorio metimui, svarbu suprasti ryšį tarp pratimų ir energijos sąnaudų. Reguliarus pratimas padidins medžiagų apykaitą ir padės sudeginti daugiau kalorijų, pasiekti norimą svorio tikslą arba išlaikyti idealų svorį. Reguliarus pratimas padeda optimizuoti medžiagų apykaitos greitį, o tai palengvina svorio valdymą.

#2 Kovoja su sveikatos būkle ir lėtinėmis ligomis

Širdies ligos ir insultas yra dvi pagrindinės mirties priežastys. Reguliarus vidutinio intensyvumo mankštos režimas gali sumažinti šių ligų riziką. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio kiekį. Pratimai padidina didelio tankio lipoproteinų cholesterolio, „gerojo“ cholesterolio, kiekį ir mažina nesveikų trigliceridų kiekį, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Uždegimas gali būti pagrindinė daugelio kūno ir smegenų ligų ir sutrikimų priežastis. Pratimai sumažina daugelį uždegiminių žymenų, tokių kaip C reaktyvusis baltymas ir interleukinas-6, kurie yra susiję su keliomis ligomis.

Pratimai padeda jūsų kasai geriau dirbti, o ląstelės tampa jautresnės insulinui. Tai pagerina jūsų organizmo susidorojimą su cukrumi ir padeda išvengti 2 tipo diabeto atsiradimo arba jį atitolinti.

#3 Stiprina kaulus ir raumenis

Pratimai vaidina svarbų vaidmenį formuojant stiprius raumenis ir kaulus. Vykdydami raumenis stiprinančią veiklą, pavyzdžiui, treniruotę su svoriais, galite padidinti arba išlaikyti raumenų masę ir jėgą. Didėjant amžiui, žmogus linkęs prarasti raumenų masę, dėl to gali sulėtėti medžiagų apykaita ir padažnėti traumų. Išlikimas fiziškai aktyvus padeda sumažinti šį raumenų praradimą. Reguliarus pratimas taip pat gali sulėtinti kaulų tankio mažėjimą, atsirandantį su amžiumi. Reguliarus fizinis aktyvumas vyresnio amžiaus žmonėms taip pat sumažina griuvimo ir susijusių traumų riziką

#4 Gerina psichinę sveikatą ir mažina stresą

Stresas yra kasdienė gyvenimo dalis. Vienas iš svarbiausių mankštos privalumų yra streso mažinimas. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti valdyti psichinę įtampą. Pratimai padidina norepinefrino, cheminės medžiagos, galinčios sušvelninti jūsų smegenų reakciją į stresą, koncentraciją. Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti depresijos ir nerimo tikimybę. Tai taip pat skatina nuotaiką pakeliančios smegenų cheminės medžiagos, vadinamos serotoninu, ir endorfinų išsiskyrimą, dėl kurių paprastai jaučiatės laimingesni ir labiau atsipalaidavę. Maža fizinė veikla kiekvieną dieną padarys jus šiek tiek laimingesnius.

# 5 Energijos lygio padidėjimas

Kasdienis pratimas gali padėti padidinti energijos lygį. Gera mankšta sukelia hormonų antplūdį, kuris veikia kaip svarbus energijos stiprintuvas ir padeda kovoti su nuovargiu, kad išliktumėte aktyvesni. Pratimai tiekia maistines medžiagas ir deguonį į jūsų audinius ir padeda jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai veikti efektyviau. O kai pagerėja jūsų širdies ir plaučių sveikata, turite daugiau energijos kasdieniniam darbui.

#6 Geresnė miego kokybė

Pratimai gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau užmigti, nes jie kovoja su nemiga užtikrindami, kad prieš miegą būsite pakankamai pavargę. Pratimai taip pat padeda reguliuoti jūsų kūno cirkadinį ritmą. Be to, manoma, kad padidėjusi kūno temperatūra, atsirandanti fizinio aktyvumo metu, pagerina miego kokybę, nes padeda jai nukristi miego metu.

#7 Jaunesnė, sveikesnė oda

Pratimai skatina kraujo tekėjimą į odą, o tai padeda tiekti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai savo ruožtu padeda pagerinti odos sveikatą. Prakaitavimas, kurį padidina mankšta, leidžia kūnui pašalinti atliekas per odos paviršių. Pratimai taip pat naudingi jūsų odai, nes skatina antioksidantų gamybą. Šie antioksidantai atkuria odos ląstelių pažeidimus ir pagerina odos būklę.

# 8 Atleidimas nuo fizinių skausmų

Lėtinis skausmas gali būti sekinantis, tačiau mankšta gali padėti jį sumažinti. Keletas tyrimų rodo, kad pratimai gali padėti kontroliuoti skausmą, susijusį su įvairiomis sveikatos sąlygomis, įskaitant lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą, fibromialgiją ir lėtinį minkštųjų audinių pažeidimą. Tinkamas pratimas gali būti gera fizinės terapijos forma esant užsispyrusiems skausmams ar ilgalaikėms traumoms.

Nr. 9 išlaiko jūsų protą aštrų ir pagerina smegenų sveikatą

Prakaitavimas padidina ląstelių gamybą hipokampe – smegenų dalyje, atsakingoje už atmintį ir mokymąsi. Pratimai taip pat stimuliuoja kraujo tekėjimą į smegenis, todėl jos gauna daugiau deguonies, kad geriau veiktų. Jis taip pat gali stimuliuoti hormonų, kurie gali paskatinti smegenų ląstelių augimą, gamybą. Taip pat įrodyta, kad pratimai sumažina smegenų pokyčius, galinčius sukelti Alzheimerio ligą ir šizofreniją.

#10 Valdykite priklausomybes

Priklausomybės gali būti bet kokios formos. Tai gali būti maistas, nikotinas, narkotikai ar alkoholis. Smegenys išskiria tam tikras chemines medžiagas, reaguodamos į bet kokį malonumą, kurį sukelia priklausomybė. Pratimai, ypač bėgimas, išskiria daug tų pačių cheminių medžiagų, kurios išsiskiria su priklausomybe. Terminas „bėgiko aukštumas“ vartojamas apibūdinti momentui, kai bėgimas sukelia euforiją ir susijaudinimą. Pratimai padeda žmonėms atsigauti nuo priklausomybės. Fizinis aktyvumas gali atitraukti žmonių dėmesį nuo potraukio, kai jie bando mesti rūkyti.

#11 Jūs senstate lėčiau ir gyvenate ilgiau

Tyrimai parodė, kad vidutinio intensyvumo pratimai gali sulėtinti ląstelių senėjimą – buvo nustatyta, kad mankšta padidino telomerus saugančios molekulės kiekį, galiausiai sulėtindama jų trumpėjimą laikui bėgant, taip sulėtindama senėjimo procesą ląstelių lygiu.

Įrodyta, kad pratimai pailgina gyvenimo trukmę net penkeriais metais. Tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti riziką anksti mirti nuo pagrindinių mirties priežasčių, tokių kaip širdies ligos ir kai kurie vėžiniai susirgimai.

#12 Pagerina pasitikėjimą savimi ir daro jus bendrus

Fizinis pasirengimas gali padidinti savigarbą ir pagerinti teigiamą savęs įvaizdį. Pratimai gali greitai pakelti žmogaus suvokimą apie savo patrauklumą ir paskatinti juos labiau pasitikėti savimi.

Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti bendrauti su šeima ar draugais smagioje socialinėje aplinkoje. Nesvarbu, ar žaidžiate tokį žaidimą, kaip tenisas, ar lankotės sporto salėje, ar net dalyvaujate jogos užsiėmimuose, mankšta gali būti nepaprastai sociali ir linksma. Tai gali būti puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis.

#13 Gerina seksualinę sveikatą

Įrodyta, kad pratimai padidina lytinį potraukį. Reguliarus pratimas gali sumažinti vyrų erekcijos disfunkcijos (ED) riziką. Tiems, kurie jau turi ED, pratimai gali padėti pagerinti jų seksualinę funkciją. Moterims pratimai gali padidinti seksualinį susijaudinimą. Pratimai taip pat gerina kraujotaką ir lankstumą, didina libido, o tai pagerina seksualinę veiklą.

Mankšta yra stebuklingas vaistas, kurį visada turėjome, bet per ilgai jo nepaisėme. Dėl to dabar kenčia mūsų sveikata ir gerovė. Būdami fiziškai aktyvūs, galite gyventi sveikiau ir laimingiau. Taip pat yra rimtų mokslinių įrodymų, kurie rodo, kad reguliariai sportuojantys žmonės turi daug mažesnę riziką susirgti daugeliu lėtinių ligų ir ligų. Galbūt manote, kad mankšta ne jums, bet ji skirta visiems, ir niekada nevėlu pradėti. Pasiteisinimų nesportuoti yra tiek pat, kiek priežasčių fizinį aktyvumą paversti gyvenimo būdu. Privalumai yra begaliniai, tad judėkime!

Dažnai užduodami klausimai (DUK)