Vitaminas D, labiausiai žinomas kaip „saulės vitaminas“, yra būtinas vitaminas organizmui. Tai padeda reguliuoti fosforo ir kalcio pasisavinimą. Be to, jis atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią uždegimui organizme. Tačiau vitaminą D galite suprasti kaip labiau hormoną nei vitaminą. Taip yra dėl mūsų organizmo gebėjimo gaminti vitaminą D iš cholesterolio. Tačiau šiam procesui kasdien reikia saulės šviesos. Todėl kasdien šiek tiek laiko praleidę saulėje galime patenkinti kasdienį vitamino D poreikį. Tačiau vitamino D trūkumas yra rimta sveikatos problema visame pasaulyje, todėl žmonės renkasi vitamino D papildus.

Taip įprasta, kad didelei daliai gyventojų reikia papildų, kad patenkintų kasdienį vitamino D poreikį. Remiantis tyrimais, daugiau nei vienas milijonas žmonių visame pasaulyje turi mažesnį vitamino D kiekį, o 50% gyventojų kenčia nuo vitamino D trūkumo. Vitamino D mūsų maiste yra labai maža koncentracija. Todėl mūsų kasdieniams poreikiams patenkinti nepakanka. Štai kodėl daugumai žmonių reikia vitamino D papildų, kad atitiktų jų poreikius.

Vitaminas D palaiko ir atkuria organizmo mitybos lygį bei palaiko jo sveikatą. Tačiau žmonėms, kurie nepakankamai būna saulėje, reikia vitamino D papildų. Taigi, jei jums įdomu, ar jums reikia vitamino D papildų, šis straipsnis padės jums gauti (geresnį) aiškumą.

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Todėl organizmui reikia atitinkamo sveikųjų riebalų kiekio, kad pasisavintų šį vitaminą. Mūsų organizmui jo reikia, kad palaikytų kaulų sveikatą ir pasisavintų kalcį bei fosforą iš plonosios žarnos.

Remiantis tyrimais, žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, gali atsirasti trapūs, minkšti ir silpni kaulai. Be to, šio vitamino trūkumas taip pat gali būti atsakingas už rachito vystymąsi vaikams ir osteomaliaciją suaugusiems.

Vitamino D rūšys

Yra penkios vitamino D formos: D1, D2, D3, D4 ir D5. Tačiau vitaminai D2 ir D3 yra svarbiausios vitamino D formos žmogaus organizmui.

Vitaminas D2 (ergokalciferolis)

Vitaminas D2 gaunamas iš augalinio maisto, pavyzdžiui, grybų, kurie gauna pakankamai saulės šviesos. Šie maisto produktai yra turtingiausi vitamino D šaltiniai vegetarams.

Vitaminas D3 (cholekalciferolis)

Vitamino D3 yra maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, žuvyje. Mūsų oda taip pat gamina vitaminą D3 iš cholesterolio, esančio mūsų organizme esant saulės šviesai.

Abu vitaminai būtini tinkamam mūsų organizmo funkcionavimui. Abiejų tipų vitamino D papildų, ty vitamino D2 ir vitamino D3, galima įsigyti be recepto, juos galite įsigyti be recepto. Metaanalizės duomenys rodo, kad vitaminas D3 yra labiausiai pageidaujamas vitamino D papildų pasirinkimas. Palyginti, tai lengviau įsisavinama forma. Tačiau vegetarai vis dar teikia pirmenybę vitaminui D2, o ne D3.

Vitamino D poreikis

Standartinis vitamino D suvartojimo matavimo vienetas yra tarptautiniai vienetai (TV) arba mikrogramai (mcg). 40 TV vitamino D atitinka 1 mikrogramą. Mūsų organizmui vitamino D reikia kiekvieną dieną. Remiantis moksliniais tyrimais, vidutinis vitamino D poreikis yra:

• Kūdikiai: nuo gimimo iki 12 mėnesių: 10 mikrogramų arba 400 TV
• Vaikai ir paaugliai: 1-18 metų: 15 mikrogramų arba 600 TV
• Suaugusiesiems: 19-70 metų: 15 mikrogramų arba 600 TV
• Suaugusieji: vyresni nei 71 metų: 20 mikrogramų arba 800 TV
• Nėščios arba krūtimi maitinančios moterys: 15 mikrogramų arba 600 TV

Vitaminas D: funkcijos

Kai mūsų organizme esantis cholesterolis virsta vitaminu D, jis padeda atlikti įvairias funkcijas:

• Vitaminas D apsaugo nuo nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nuotaikos svyravimai ir depresija.
• Reguliuodamas kalcio ir fosforo kiekį mūsų organizme sumažina kaulų lūžių ir deformacijų riziką.
• Vitaminas D reguliuoja cukraus kiekį kraujyje organizme.
• Jis taip pat palaiko sveiką cholesterolio kiekį.
• Jis reguliuoja raumenų ir nervų funkcijas.

Vitamino D papildai

Daugiausia vitamino D galite gauti iš trijų šaltinių: odos, dietos ir vitamino D papildų. Kadangi daugelis iš mūsų negauna pakankamai vitamino D iš natūralių šaltinių, papildai yra būtini. Kasdienis šių papildų vartojimas yra veiksmingesnis nei kas mėnesį ar kas savaitę. Šie papildai yra patikimas ir efektyvus būdas užtikrinti tinkamą mūsų organizmo funkcionavimą, tenkinant vitamino D poreikį.

Požymiai, kad jums reikia vitamino D papildų

Jums gali prireikti vitamino D papildų, kai diagnozuojamas vitamino D trūkumas. Tačiau prieš pasirenkant bet kokius papildus, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jo poreikis gali atsirasti, kai dažnai jaučiate šiuos simptomus:

• Jaučiasi mieguistas arba pavargęs
• Nugaros ir sąnarių skausmas
• Plaukų slinkimas
• Nuotaikos sutrikimai
• Galvos skausmai

Vitamino D papildų nauda ir naudojimas

Vitamino D papildai atlieka esminį vaidmenį mūsų organizmo funkcijose. Jie padeda tinkamai funkcionuoti ląstelėms, nervams ir raumenims. Vitamino D papildų naudojimas ir nauda yra tokie:

Stiprina kaulus ir raumenis

Remiantis tyrimais, vitaminas D padeda reguliuoti kalcio kiekį. Jis atlieka esminį vaidmenį stiprinant mūsų kūno kaulus ir raumenis. Vitaminas D taip pat absorbuoja kalcį ir fosforą plonojoje žarnoje. Vienas iš vitamino D papildų, ty kalcitriolis, padidina kalcio kiekį kraujyje žmonėms, kurių prieskydinių liaukų hormono lygis yra mažas.

Skatina sveiką nėštumą

Remiantis tyrimais, vitamino D trūkumas nėščioms moterims paprastai sukelia preeklampsiją ir priešlaikinį gimdymą. Tai gali sukelti daugybę komplikacijų. Kita vertus, vitamino D papildai nėštumo metu gerina moterų vitamino D būklę ir gerina motinos bei kūdikio sveikatos būklę.

Palaiko kūdikių augimą

Remiantis tyrimu, vitaminas D padeda stiprinti kūdikių dantis ir kaulus. Be to, vitamino D papildai taip pat padeda išvengti rachito vaikams.

Skatina psichinę sveikatą

Tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis mūsų organizme gali sukelti įvairius nuotaikos sutrikimus ir depresiją. Todėl optimalus vitamino D lygis su vitamino D papildais gali pagerinti psichinę sveikatą ir reguliuoti nuotaiką.

Stiprina Imunitetą

Vitamino D receptoriai yra mūsų kūno baltųjų kraujo kūnelių paviršiuje. Remiantis tyrimu, jis padeda stiprinti imunitetą, kovodamas su kenksmingais virusais ir bakterijomis. Todėl žinoma, kad vitamino D papildai stiprina žmogaus imunitetą.

Sumažina diabeto riziką

Tyrimai rodo, kad vitaminas D padeda reguliuoti insulino kiekį. Didelis insulino kiekis organizme gali sukelti diabetą. Be to, vitamino D papildai palaiko gliukozės kiekio organizme pusiausvyrą. Dėl to jie padeda sumažinti diabeto riziką.

Atsargumo priemonės

Štai keletas atsargumo priemonių, kurių turėtumėte laikytis vartodami vitamino D papildus:

• Geriau išlaikyti 2 valandas tarp vaistų nuo kitų sveikatos sutrikimų ir vitamino D papildų vartojimo. Tai padeda išvengti neigiamos vaistų sąveikos organizme.
• Venkite alkoholio vartodami vitamino D papildus, nes tai sumažina jo efektyvumą.
• Vitamino D paros dozė neturi viršyti 4000 TV.
• Geriau vartoti vitamino D papildus su maistu, o ne tuščiu skrandžiu.
• Jei žmogus yra vyresnis nei 50 metų arba serga osteoporoze, vitamino D papildų paros dozė turi būti nuo 800 TV iki 1000 TV.

Galimas šalutinis poveikis

Vitamino D papildai paprastai yra saugūs vartojant rekomenduojamus kiekius. Tačiau jei vartojate juos didesniais kiekiais ilgesnį laiką, šie papildai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį dėl vitamino D toksiškumo.

Hiperkalcemija

Hiperkalcemija reiškia būklę, kuri išsivysto dėl kalcio pertekliaus kraujyje. Tai atsiranda dėl per didelio vitamino D vartojimo.

Vitaminas D padeda pasisavinti kalcį iš organizmo. Tačiau kai kalcio kiekis viršija ribinę vertę, gali pasireikšti hiperkalcemija. Ribinė vertė yra 0,104 mg/ml arba 10,4 mg kalcio viename decilitre kraujo.

Didelis kalcio kiekis organizme taip pat gali sukelti apetito praradimą, raumenų silpnumą, susilpnėjusius refleksus, raumenų ir sąnarių skausmą. Tai taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip sumišimas, dezorientacija, mąstymo sutrikimai, dirglumas, nerimas ir kt.

Inkstų pažeidimas

Kalcis kraujyje gali jungtis su fosfatu ir sudaryti kristalus, kurie nusėda audiniuose. Šie audiniai gali pažeisti organus. Pavyzdžiui, per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti kalcio nuosėdų inkstuose. Kai kalcio nuosėdos kaupiasi inkstų audiniuose, jos gali sukelti nefrokalcinozę. Tai sutrikimas, galintis sukelti inkstų nepakankamumą.

Širdies problemos

Ekstremali hiperkalcemija dėl per didelio…