Kūno masės indeksas (KMI) yra patogus sveiko svorio įvertinimo vadovas. Atsižvelgiama į jūsų ūgį ir svorį, kad nustatytumėte, ar esate per mažas, vidutinis, antsvoris ar nutukęs.

KMI plačiai naudojamas šiuolaikinėse sveikatos priežiūros įstaigose, siekiant pažymėti galimas su svoriu susijusias sveikatos problemas arba stebėti nutukimo tikimybę. Beje, KMI yra tik apytikslis vadovas. Yra keletas KMI alternatyvų, leidžiančių pateikti patikimą informaciją apie tai, kiek kūno riebalų nešiojate.

Prieš apskaičiuodami savo KMI reikšmę, turėtumėte žinoti, kas yra KMI, jo apskaičiavimas ir kaip rezultatai gali paveikti jūsų sveikatą.

Kas yra KMI?

Kūno masės indeksas arba KMI yra kūno dydžio matas, susijęs su jūsų svoriu ir ūgiu. KMI 1832 m. suformulavo belgų matematikas Lambertas Adolphe’as Jacques’as Quetelet.

Tai daugiau rodiklis, leidžiantis nustatyti, ar svoris yra sveikas ir tinkamas tam tikram ūgiui. Paprastais žodžiais tariant, jūsų KMI diapazonas įvertina jūsų bendrą kūno riebalų kiekį pagal bendrą svorį ir dydį. Tačiau KMI negali pasakyti, ar jūsų bendrą svorį sudaro vanduo, raumenys ar riebalai. Dėl to jis negali būti naudojamas kaip kūno riebalų procento diagnostikos priemonė.

Nepaisant to, kad kūno masės indekso sąvoka buvo naudojama nuo 1840 m., ji turi tam tikrų trūkumų. Pirmoji problema yra ta, kad KMI kaip matas neatspindi visų demografinių rodiklių. Jis įvertino duomenis, kuriuose dalyvavo europiečiai, kad nustatytų diapazoną.

Demografiniai rodikliai vaidina svarbų vaidmenį nustatant optimalų kūno svorį. Be to, neatsižvelgiama į kūno riebalų procentą, raumenų masę ar kūno riebalų pasiskirstymą, dėl ko gaunamas netikslus KMI rodmuo. KMI matavimai negali atskirti riebalų ir raumenų.

Kadangi raumenų audinys yra tankesnis nei riebalai, tankis ir pasiskirstymas neatsispindi skaičiuojant KMI. Pavyzdžiui, svorio treniruočių ir sportininkų aukštas KMI rodmuo rodo antsvorį arba nutukimą, net kai jie neturi. Taigi raumeningi žmonės gali būti sveiko svorio, net jei jų KMI diapazonas patenka į nutukimo kategoriją.

Kita problema yra ta, kad neatsižvelgiama į lyčių skirtumus. Dėl to vyrų ir moterų KMI rodmenys gali būti vienodi, tačiau skiriasi riebalų procentas.

Kaip apskaičiuoti KMI?

Kūno masės indeksas yra paprastas ir nebrangus skaičiavimo metodas, naudojant jūsų ūgį ir svorį. Internete galima rasti KMI skaičiuotuvus, kurie pateikia greitus rezultatus įvedus amžių, svorį, dydį ir kartais lytį.

Tyrimas rodo, kad KMI skalė veikia pagal matematinę formulę, pagal kurią galima daryti išvadą, ar žmogus yra sveiko svorio, perpus sumažinant jo svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadratu.

Skaityti daugiau: KMI skaičiuoklė – informacinė kūno masės indekso (KMI) apžvalga

Pagal formulę KMI gauname padalijus svorį kilogramais iš ūgio kvadrato metrais. Arba matematinės lygties sąlygos yra tokios;

Taip pat galite naudoti internetinį KMI skaičiuotuvą, pvz., Nacionalinių sveikatos institutų pateiktą. Kai KMI įvertina jūsų svorį, jis koreliuojamas su KMI skale, kad būtų galima nustatyti, ar patenkate į „normalų“ svorio intervalą.

Be metrinės formulės, KMI taip pat galite rasti naudodami imperinio vieneto formulę. Svorį svarais reikia padalyti iš aukščio coliais kvadratu. Po to gautą vertę turėtumėte padauginti iš 703 ir suapvalinti iki vieno skaičiaus po kablelio. Taigi, imperinė KMI skaičiavimo formulė yra tokia:

Ką rodo KMI diapazonas?

• Jei jūsų KMI yra 18,5, jūsų svoris yra per mažas. Tai rodo didelę netinkamos mitybos riziką. Žmonės, esantys šiame KMI diapazone, turi priaugti svorio, kad išvengtų tolesnių sveikatos komplikacijų.
• KMI reikšmė nuo 18,5 iki 24,9 rodo, kad esate sveiko svorio diapazone. Daugumai suaugusiųjų tai yra idealus KMI.
• KMI nuo 25 iki 29,9 yra antsvorio diapazonas. Paprasčiau tariant, didesnis diapazono spektras rodo artėjantį nutukimą.
• Jei jūsų KMI yra 30 ar daugiau nei 30, tai rodo, kad esate nutukę. Tai daro jus labiau linkę į daugybę sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, kraujospūdis, diabetas ir insultas.

Tyrimai rodo, kad kai kurios šalys priėmė šią KMI skalę, kad geriau parodytų savo visuomenės dydį ir statusą. Pavyzdžiui, Azijos moterims ir vyrams yra didesnė širdies ligų rizika, kurių KMI yra mažesnis, o tai koreliuoja su ne azijiečiais.

Nors tai gali suteikti sveikatos priežiūros specialistui vaizdą apie žmogaus sveikatą pagal jo svorį, neatsižvelgiama į kitus veiksnius, tokius kaip lytis, amžius, rasė, riebalų masė, kaulų tankis, genetika ir raumenų masė.

KMI: ar tai tikslus jūsų sveikatos rodiklis?

Nepaisant problemos, kad KMI tiksliai nenurodo, ar žmogus yra sveikas, dauguma tyrimų rodo, kad lėtinių ligų ir ankstyvos mirties rizika padidėja, kai KMI yra mažesnis nei 18,5 (mažas svoris) arba 30,0 ar didesnis (nutukęs).

2017 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 103 218 mirčių, parodė, kad žmonėms, kurių KMI buvo 30,0 ar didesnis (nutukusių), mirties rizika po trisdešimties metų buvo 1,5–2,7 karto didesnė. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 16 868 žmonės, parodė, kad nutukusių KMI kategorijos žmonių mirties nuo visų priežasčių ir širdies ligų rizika padidėjo 20%, o tai koreliuoja su normalios KMI kategorijos žmonėmis.

Kiti tyrimai parodė, kad didesnis nei trisdešimties KMI padidina chroniškų sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, 2 tipo diabetas, inkstų liga, kvėpavimo sunkumai, nealkoholinė riebiųjų kepenų liga ir judėjimo problemos, riziką. Be to, tyrimas rodo, kad žmogaus KMI sumažėjimas 5–10% koreliuoja su sumažėjusiu širdies ligų, metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto dažniu.

Dėl daugelio tyrimų, rodančių padidėjusią nutukusių žmonių lėtinių ligų riziką, daugelis sveikatos specialistų gali naudoti KMI kaip bendrą rizikos veiksnį. Vis dėlto tai neturėtų būti vienintelė diagnostikos priemonė.

KMI trūkumai

Nepaisant tyrimų, kuriuose mažas (mažesnis nei 18,5) ir didelis (30 ar didesnis) KMI koreliuojamas su padidėjusia rizika sveikatai, jo naudojimas turi įvairių trūkumų.

Jame neatsižvelgiama į kitus sveikatos veiksnius:

KMI atsako tik taip arba ne, atsižvelgiant į tai, ar žmogus yra vidutinio svorio, neatsižvelgiant į jo amžių, genetiką, lytį, ligos istoriją, gyvenimo būdą ar kitus veiksnius.

Priklausomai tik nuo KMI, galite praleisti kitus svarbius sveikatos matavimus, tokius kaip cukraus kiekis kraujyje, kraujospūdis, cholesterolio kiekis, širdies susitraukimų dažnis ir uždegimo lygis, ir nuvertinti arba pervertinti tinkamą asmens sveikatą.

Galiausiai, naudojant tik KMI, kad būtų galima daryti išvadą apie asmens sveikatą, išvengiama kitų sveikatos aspektų, įskaitant psichinę gerovę ir mišrius sociologinius veiksnius, tokius kaip pajamos, maisto įgūdžiai, galimybė gauti maistingą maistą, žinias ir gyvenimo atmosferą.

Nepaisant tyrimų, kuriuose mažas (mažesnis nei 18,5) ir didelis (30 ar didesnis) KMI koreliuoja su padidėjusia rizika sveikatai, naudojant jį yra įvairių trūkumų.

Daroma prielaida, kad visas svoris yra lygus:

Nors vienas svaras ar kilogramas raumenų sveria tiek pat, kiek vienas svaras ar kilogramas riebalų, raumenys yra tankesni ir užima mažiau vietos. Dėl to asmuo, kuris yra labai plonas, bet turi didelę raumenų masę, gali būti ryškesnis skalėje. Pavyzdžiui, 5 pėdų 9 colių ūgio du šimtus svarų sveriančio žmogaus KMI yra 29,5, todėl jie priskiriami antsvoriui.

Tačiau du tokio paties svorio ir ūgio asmenys gali atrodyti visiškai skirtingai. Vienas gali turėti didesnę riebalų masę, o kitas gali būti kultūristas, turintis padidintą raumenų masę.

Jei atsižvelgiama tik į KMI, tai gali lengvai klaidingai klasifikuoti asmenį kaip antsvorį ar nutukimą, nepaisant mažo riebalų kiekio. Todėl svarbu įvertinti ne tik žmogaus svorį, bet ir raumenų, kaulų masę ir riebalus.

Neatsižvelgiama į riebalų pasiskirstymą:

Nors didesnis KMI yra susijęs su prastesnėmis pasekmėmis sveikatai, riebalų išsidėstymas ant kūno gali turėti didesnį neatitikimą.

Tie, kurių pilvo srityje susikaupę riebalai, obuolio formos ar androido kūno tipai, turi didesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis nei tie, kurių riebalai kaupiasi sėdmenyse,…