Esate pasiryžęs laikytis savo naujametinio pažado uoliai atlikti kasdienes treniruotes, tačiau užklupo nepageidaujamas peršalimas ar gripas. Ką tu turėtum daryti? Ar turėtumėte sportuoti sergant ar ilgai snūsti?

Sporto ekspertai teigia, kad atsakymas priklauso nuo to, kur yra jūsų liga. Jei jūsų simptomai yra virš kaklo – čiaudulys, gerklės skausmas, užgulta nosis ar ašarojančios akys – galite pradėti. Bet jei problema slypi žemiau kaklo, pavyzdžiui, kosulys, kūno skausmai ar karščiavimas, turite atsisakyti sportbačių ir šiek tiek pailsėti.

Žinoma, perspektyva padaryti traška tarp „achoos” gali būti bauginantis. Štai keletas paprastų, bet veiksmingų treniruočių parinkčių:

Joga

Kai organizmas kovoja su infekcija, jis išskiria streso hormoną kortizolį. Jogos praktika padeda sumažinti stresą. Gilus kvėpavimas ir švelnus tempimas gali palengvinti peršalimo ir sinusų infekcijų sukeltus kūno skausmus. Tačiau nebandykite energingų Surya namaskarų ar greitų naujųjų laikų jogos formų. Laikykitės paprasto asanos ir nepamirškite sugiedoti „Om“. Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad dūzgimas yra geras būdas atverti užsikimšusius sinusinius kanalus.

Vaikščiojimas

Net trumpas 20 minučių pasivaikščiojimas leis pasijusti tarsi išdirbęs savo kūną. Kadangi vaikščiojimas verčia jus giliai įkvėpti, jūsų užsikimšę sinusai gali atsiverti. Išbandykite popietinį pasivaikščiojimą. Tai taip pat padės jums gauti labai reikalingos saulės šilumos.

Šokis

Jei esate užsiregistravę į zumbos ar pilvo šokių užsiėmimus, nepraleiskite savo užsiėmimo. Šokiai yra nedidelio poveikio pratimas, kuris nesukelia per daug spaudimo jūsų sąnariams. Mažai tikėtina, kad tai sustiprins su peršalimu susijusį galvos skausmą ar kūno skausmą. Be to, galite sumažinti tempą ir tiesiog pereiti prie melodijos. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie tiesiog klausėsi 50 minučių šokių muzikos, turėjo mažiau kortizolio ir daugiau antikūnų, kovojančių su šalčiu. Taip pat galite išbandyti šokį kaip treniruotę, kai per šalta išeiti į lauką.

Bėgiojimas

Jei esate nuolatinis bėgikas ar bėgiotojas, galite eiti į parką net čiaudint. Bėgimas yra žinomas kaip natūralus dekongestantas. Iš karto pasijusite geriau ir lengviau. Tačiau patartina sumažinti bėgimo intensyvumą ir trukmę. Tai tikrai ne metas ištvermės bėgimui ir pasiruošimui maratonui.

Ką reikia prisiminti

Sergant reikia klausytis savo kūno.

• Laikykitės 10 minučių taisyklės. Įvertinkite savo būklę praėjus dešimčiai minučių po to, kai pradėsite treniruotis. Jei viskas gerai, tęsk. Bet jei jaučiatės per daug pavargę ar sergate, sustokite ir atsigulkite į lovą. Po kelių dienų galite tęsti treniruotes.
• Pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį, taip pat vaistai nuo peršalimo. Taigi, mankštinantis peršalus, jūsų širdis bus labai sunki. Jei užgniaužėtumėte, nedelsdami sustokite.
• Švokštimas, krūtinės spaudimas ar spaudimas, galvos svaigimas ir pusiausvyros sutrikimas taip pat rodo, kad reikia mesti rūkyti.