Praėjo dveji metai, kai Žemė perėjo į avarinį režimą. COVID 19 išplito žaibiškai ir netrukus tapo pandemija. Visi buvome karantine ir paslėpti savo namų patogumuose. Skamba taip apokaliptiškai, tiesa? Nors žmonija patyrė didelių nuostolių, negalime atsisakyti savo valios siekti aistros ir pritraukti pozityvumo. Šie naujieji metai įžiebia motyvaciją siekti geresnės ateities, kuri prasideda nuo rūpinimosi savimi.

Perspektyvesnis vaizdas vaizduoja kitokią tikrovę. Vaikai buvo laimingi, nes pailgino atostogas, gavai daug laiko užmegzti ryšius su šeima ir pan. 2021 m. pabaigoje pasižadame dėti sąmoningas pastangas gerinant fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą.

Mes vis dar prisitaikome prie naujo pasaulio, o savęs priežiūros praktika yra svarbesnė už daugelį kitų dalykų. Rūpinimasis savimi yra būtinas, nes padeda palaikyti sveikus santykius su savimi. Charleso Bukowskio žodžiais: „Jei turi gebėjimą mylėti, pirmiausia mylėk save“. Taigi šiais naujaisiais metais pradėkime kelionę į rūpinimąsi savimi.

1. Mėgaukitės sveika mityba

Mes nereiškiame, kad mesti savo mėgstamiausius ir visiškai paaukoti savo troškimą, nes turi būti sveikas.

Tačiau į savo racioną būtina įtraukti vaisius ir daržoves. Jie ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir šviežių vaisių, pavyzdžiui, mandarinų ir braškių, kvapas skatina jūsų smegenis išskirti serotoniną ir dopaminą. Yra žinoma, kad tai pakelia nuotaiką ir pagerina pažinimą.

Norint jaustis energingam ir linksmam, reikalingas subalansuotas maistas. Kiekvieną dieną valgykite bent tris didelius patiekalus ir du mažus patiekalus. Jūsų organizmui reikia daržovių, vaisių ir grūdų. Be to, jūs gaunate maitinimą iš šiuose patiekaluose esančių vitaminų ir mineralų.

2. Sukurkite palaikymo sistemą

Pagalbos sistema gali priversti jus jaustis galintis tobulėti, nesvarbu, ar susirasite atsakingą partnerį, ar apsupsite save artimaisiais. Žmonės, kurie padeda jums rūpintis savimi, gali jus motyvuoti ir padaryti užduotį mažiau bauginančią.

Be to, pasikliaukite žmonėmis, kurie gerbia jūsų jautrumą, kai pasidalinate su jais savo problema. Taigi, nesvarbu, ar norite mesti rūkyti ar gerti, ar atsikratyti kelių papildomų kilogramų, sukurkite atskaitomybės grupę, kuri kasdien primins apie jūsų tikslus.

3. Iš naujo išraskite pokalbio meną

Mūsų būdas palaikyti ryšį su draugais yra dalintis meme ir akimirkomis socialinėje žiniasklaidoje. Nors tai smagu, mes nežinome, kaip jaučiasi mūsų draugai. Labai svarbu žinoti, ar jie fiziškai ir protiškai yra geroje erdvėje.

Taigi, skirkite laiko pokalbiams su draugais ir šeima. Kalbėkitės su jaunimu ir skirkite laiko šeimos vyresniesiems. Jie yra pažeidžiami ir kartais trokšta meilės. Kartais gali būti nepaprastai malonu žinoti, kad aplink jus yra komforto antklodė ir atvirkščiai.

4. Būk jūsų pirmasis prioritetas

Pasiruoškite sėkmei ateinančiais metais, vadovaudamiesi sveikais įpročiais, nauja aplinka, palaikančia paramos grupe ir savimone.

Sąmoningai apmąstykite ir švęskite šiuos Naujuosius metus. Pradėkite sezoną skirdami sau laiko be kaltės jausmo ir malonės, kad pagerintumėte savo sveikatą ir nuotaiką.

5. Likite aktyvūs

Mes visi mėgstame likti lovoje, įsisupę į savo antklodes. Tačiau judėjimo trūkumas sutrikdo mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Vaikščiojimas atpalaiduoja raumenis ir pagerina koncentraciją. Jaučiatės žvalesni ir energingesni.

Tai skamba kaip paradoksas – „Vaikščiokite, kad mažiau pavargtumėte“, bet tai veikia, nes jūsų kūnas išskiria adrenaliną. Ženkite kūdikio žingsnius savęs priežiūros link, pavyzdžiui, atsikelkite ir vaikščiokite kiekvieną kartą, kai gaunate skambutį. Pirkite žingsniamatį ir laikrodį 10 000 žingsnių per dieną. Taip pat galite stebėti savo pažangą naudodami bet kurią žingsnių skaičiavimo programą.

6. Gerai išsimiegokite

Svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti, kad pasirūpintume savimi, yra pakankamai miegoti. Miegas padeda atkurti energiją, mažina stresą ir pagerina bendrą savijautą. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia nuo septynių iki aštuonių valandų miego.

Pavyzdžiui, skirkite sau papildomai 20 minučių užmigti. Mes dažnai nustatome miego kiekį pagal tai, kada einame miegoti. Vis dėlto vidutiniam žmogui užmigti reikia apie 20 minučių.

Taigi, jei paprastai einate miegoti 22.30 val., stenkitės savo nakties rutiną užbaigti iki 22 val., kad turėtumėte pakankamai laiko užmigti. Be to, žinant, kad turite bent 30 minučių užmigti, atleidžiate nuo naštos, kai reikia tai padaryti dabar, kad galėtumėte pakankamai pailsėti.

7. Priimk save

Kai žmonės apibūdina save, jie sugalvoja tokius dalykus kaip savanaudiškumas, nepakankamas stiprumas, nesėkmės ir pan. Verčiau priimkite tai, kas esate, ir priimkite tai. Jūsų patirtis suformavo tai, kas esate.

Dirbkite su dalykais, kurie, jūsų manymu, nėra pakankamai geri, bet priimkite juos. Nežemink savęs. Jūs esate unikalus žmogus ir nėra tokio kaip jūs! Priėmimas prasideda nuo jūsų pabaigos, o pasaulis seka pavyzdžiu.

8. Švęskite tobulėjimą:

Gerindami savo elgesį ir bendrą gyvenimo kokybę, turėtumėte pripažinti savo pažangą ir pagirti save. Kad ir kokie nedideli, švęskite savo pasiekimus, nes jūsų pastangos stumia jus į priekį. Kitas būdas pasirūpinti savimi yra turėti savo pasiekimus, kurie gali padidinti jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Pažanga reikalauja gero požiūrio. Patvirtinti pokalbį su savimi yra vienas iš būdų motyvuoti save ir išlaikyti motyvaciją. Užuot griavę save, pabandykite save sustiprinti komplimentais ir patikinimu.

9. Dirbkite su tuo Bucket List

Kokio amžiaus nustojote sakyti „astronautas“, kai kas nors jūsų paklausė, kuo norėtumėte būti užaugęs? Esu tikras, kad mes visi vis dar žavimės žvaigždėmis, tad koks geresnis laikas, nei dabar, išsitraukti teleskopą ir sudaryti žvaigždes.

Ar tai ne visada buvo pirmoji jūsų bucket list’o veikla, skirta dirbti su vokalu? Padaryti, kad! Pamirškite apie savo amžių ir socialinius įsipareigojimus kiekvieną dieną valandai ir išsirinkite tai, ką labiausiai norite padaryti, ir padarykite tai! Patirsite pasiekimo ir laimės pojūtį ir net nereikės dėl to dirbti!

10. Įveikti baimes

Sukaupkite drąsos daryti tą impulsyvų ir laukinį dalyką, nes tai suteiks jums laimės.

Bijote to darbo, nes manote, kad esate nepakankamai kvalifikuotas? Vis tiek kreipkitės. Rizikuokite, nes kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Galite gauti viską, ko norite.

11. Padėkite telefoną

Mūsų telefonai ir elektroninės programėlės yra būtinos, nes nuo jų netiesiogiai priklauso mūsų gyvenimas. Žmonės, kuriuos mylime, prisiminimai ir svarbūs susitikimai, yra mūsų elektroniniuose įrenginiuose. Tačiau tai ne visos vaivorykštės.

Nuolatinis buvimas prie ekranų daro didžiulį neigiamą poveikį mūsų akims ir miego ciklui. Kiekvieną minutę bombarduojame save naujienomis ir įvykiais. Turite duoti savo smegenims šiek tiek laiko atsistatyti. Kasdien kurį laiką atidėję telefoną į šalį, galėsite susisiekti su aplinka.

12. Išmokite pasakyti ne

Kartais einame į vakarėlį, nes negalime pasakyti „ne“ giminaičiui. Kartais išgeriame papildomo gėrimo ar troškiname troškinį, nes mylimas žmogus mus pavaišino. Todėl tikime, kad sakydami „taip“ įtinkame kitiems. Tačiau galiausiai paneigiame savo jausmus.

Taigi šiais Naujaisiais metais išmokite pasakyti „ne“. Jei jums labiau patinka rami diena, susisukite į kampą ir paskaitykite knygą. Net jei jūsų partneris jaučiasi nusivylęs, kad nesiruošiate į saulės spindulius, paaiškinkite jiems savo poreikius. Pasitikėk mumis; tam tikras „Mano laikas“ tinka visiems santykiams.

13. Atnaujink save

Mes visi kasmet priimame didžiules naujųjų metų pažadus, o kai kurie net mėnesį ar du stengiasi juos įvykdyti. Tačiau dažnai pervargstame, nes mūsų tikslai keliami nerealiai aukšti. Pasirinkite vieną planą ir ženkite vieną žingsnį iš savo komforto zonos. Jei nemokate gaminti, imkitės nedidelių užduočių, pavyzdžiui, išsivirkite arbatos.

Tada išbandykite sumuštinį kitą dieną ir lėtai kaupkite. Dabar turite naujų būtinų įgūdžių ir jums pavyko ką nors pasiekti. Pradėkite mokydamiesi gyvenimo įgūdžių, pavyzdžiui, vairavimo, maisto gaminimo, plaukimo, jei to dar nemokote, tada pereikite prie gana progresyvių užduočių.

14. Suteikite pirmenybę savo psichinei sveikatai.

Pandemija buvo baisi mums visiems. Nuolatinis užsidarymas viduje ir nesusitikimas bei bendravimas su žmonėmis labai paveikė mūsų psichinę sveikatą. Imkitės būtinų veiksmų, kad nenukentėtumėte.

Kreipkitės į draugą arba ieškokite terapeuto. Daugelis žmonių siūlo nemokamas konsultacijas ar pokalbių sesijas. Neturėtų būti jokių tabu dėl…