Kas yra cholesterolis „geras ar blogas” dėl savo sveikatos, o kaip žmonės gali pasakyti? Kiekvienoje kūno ląstelėje yra cholesterolio, vaškinės molekulės. Nors cholesterolis yra būtinas sveikam fiziologiniam funkcionavimui, per didelis cholesterolio kiekis gali sukelti arterijų apnašų susidarymą.

Be to, tyrimai rodo, kad tai gali sukelti širdies ligas, insultą ir kitas problemas. Todėl norint palaikyti sveiką cholesterolio kiekį būtina koreguoti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, valgyti subalansuotą mitybą ir dažnai mankštintis. Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų.

Širdies ligos ir insultas, dvi pagrindinės mirtingumo priežastys JAV, dažniau kyla dėl per didelio cholesterolio kiekio. Be to, pusė žmonių, kurių cholesterolis yra padidėjęs, taip pat vartoja vaistus cholesterolio kiekiui mažinti.

Todėl labai svarbu palaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Tačiau kiek skirtingų cholesterolio formų yra? O koks cholesterolis ir kokiame lygyje jis turėtų palaikyti sveikatą?

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką reikia žinoti apie „gerąjį“ ir „blogąjį“ cholesterolį.

Cholesterolis: apžvalga

Cholesterolis, vaškinė, riebalinė molekulė, yra būtinas daugeliui gyvybiškai svarbių biologinių procesų. Nors kepenys gamina visą organizmui reikalingą cholesterolį, jo taip pat gaunate valgydami raudoną mėsą ir pieno produktus.

Jis padeda testosterono ir estrogeno bei vitamino D sintezei. Be to, jis padeda virškinti maistą ir stabilizuoja išorines kūno ląstelių membranas.

Priešingai, tiems, kurių kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis, yra didesnė tikimybė susirgti vainikinių arterijų liga. Didelis cholesterolio kiekis gali atsirasti dėl riebios dietos, tačiau jūsų genai, amžius, lytis, gyvenimo būdas ir tai, ar rūkote, turi įtakos jūsų cholesterolio kiekiui.

Yra dvi pagrindinės cholesterolio formos:

• LDL (mažo tankio lipoproteinai)kartais žinomas kaip „blogojo“ cholesterolioir
• DTL (didelio tankio lipoproteinai)taip pat žinomas kaip „gerojo“ cholesterolio

Kartu DTL ir MTL yra gyvybiškai svarbūs komponentai palaikant organizmo cholesterolio balansą. Taigi išsiaiškinkime, kaip šie du cholesterolio tipai veikia bendrą cholesterolio kiekį:

Kuo „blogasis“ cholesterolis skiriasi nuo „GERojo“ cholesterolio?

Lipoproteinai per baltymus perneša trigliceridus ir cholesterolį iš kraujo į kūno ląsteles. MTL, „blogasis“ cholesterolis, kuris užkemša arterijas, išplaunamas DTL, „geruoju“ cholesteroliu. Genas sukelia padidėjusį arteriją siaurinantį lipoproteiną (a) b, dažnai žinomą kaip LP (a).

Yra penkios pagrindinės cirkuliuojančių lipoproteinų kategorijos, kurių kiekviena turi unikalią lipidų ir baltymų sudėtį. Tai chilomikronai, mažo tankio lipoproteinai (MTL), labai mažo tankio lipoproteinai (VLDL), vidutinio tankio lipoproteinai (IDL) ir didelio tankio lipoproteinai (DTL). Todėl tik lipidų kraujo tyrimas gali nustatyti lipoproteinų kiekį.

„GERAS” cholesterolis vs „BLOGAS” cholesterolis

„GERAS” cholesterolis

Didelio tankio lipoproteinai (DTL) yra žinomi kaip „gerasis“ arba „sveikas“ cholesterolis, nes jame yra mažiau riebalų ir daugiau baltymų nei kitų tipų cholesterolyje.

Skaitykite daugiau: DTL cholesterolis – padidinkite savo „gerojo“ cholesterolio kiekį

Be to, DTL cholesterolis yra labai tankus, todėl jis vadinamas didelio tankio lipoproteinu. Vienas iš penkių reikšmingų lipoproteinų, DTL cholesterolis, perneša apie 25% organizmo cholesterolio.

Pagrindinė jo funkcija yra grąžinti cholesterolį į kepenis iš kitų kūno dalių. Tada kepenys pašalina cholesterolio perteklių iš kraujagyslių ir padeda apsaugoti arterijų sieneles nuo MTL cholesterolio.

Dėl didelės koreliacijos tarp cholesterolio kiekio kraujyje ir aterosklerozės didelis DTL ir cholesterolio santykis gerai koreliuoja su širdies priepuolių ir insultų prevencija.

Tyrimai rodo, kad DTL lygis, mažesnis nei 40 mg/dL, žymiai padidina širdies ligų išsivystymo tikimybę. Todėl sveikatos priežiūros specialistai pataria išlaikyti aukštesnį DTL lygį. Kita vertus, dauguma širdies problemų kyla dėl didelio MTL lygio. Vadinasi, būtina laikytis mažai cholesterolio turinčios dietos.

„BLOGAS” cholesterolis

Plazmos VLDL ir ILD yra mažo tankio lipoproteinų, kuriuose gausu cholesterolio esterių ir cholesterolio, pirmtakai. Pagrindinis MTL tikslas yra pernešti šias dvi cholesterolio formas į periferinius audinius. MTL taip pat veikia kaip tulžies rūgščių sintezės pirmtakas. Dėl to MTL susiejamas su maždaug 2/3. cholesterolio.

Skaityti daugiau: MTL cholesterolis – kas tai yra ir kaip jį sumažinti

Mažo tankio lipoproteinai (MTL) dažnai vadinami „bloguoju“ cholesteroliu, nes per didelis jų kiekis keliauja kraujagyslėmis ir sukelia cholesterolio kaupimąsi arterijų šonuose. Galų gale dėl šios sankaupos arba „apnašų“ jūsų arterijose tie kraujagyslės gali labiau susitraukti.

Ši arterijų užsikimšimo būklė žinoma kaip aterosklerozė. Tai sukelia širdies arterijos susiaurėjimą ir padidina kitų sveikatos sutrikimų atsiradimo galimybę. Dėl to galite tapti jautresni periferinių arterijų ligai, insultui ar širdies priepuoliui.

Įrodymai rodo, kad žmonėms, kurie valgo maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudoną mėsą ir riebius pieno produktus, gali padidėti MTL lygis.

Dauguma žmonių patenka į 100 mg/dl, idealų MTL lygį.

Cholesterolio lygio diagrama

Tyrimai rodo, kad geriausias cholesterolio kiekio matavimo būdas yra kraujo tyrimas, vadinamas „lipidų skydeliu“ arba „lipidų profiliu“. Tyrimo rezultatai gali padėti nustatyti, ar turite didesnę širdies ligų riziką. Kai kurie ekspertai mano, kad suaugusiųjų bendras cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis nei 200 mg/dl, o tai yra dviejų rūšių riebalų suma: cholesterolio, „blogojo“ ir „gerojo“ cholesterolio.

Žemiau pateikti duomenys rodo optimalų ir aukštą cholesterolio kiekį. Dauguma žmonių turėtų būti tokiame lygyje. Kiekvieno matavimo rezultatai pateikiami mg/dL.

Bendrojo cholesterolio klasifikacija ir lygis

• Mažiau nei 200 mg/dl: Pageidautina
• 200–239 mg/dl: Ribinė aukšta
• 240 mg/dl ir daugiau: Aukštas

„BLOGojo” cholesterolio (MTL) klasifikacija ir lygis

• Mažiau nei 100 mg/dl: pageidautina (sveikiausia tau)
• 100–129 mg/dl: Arti optimalaus
• 130–159 mg/dl: Šiek tiek per daug
• 160–189 mg/dl: Aukštas
• 190 mg/dl ir daugiau: labai aukštas

„GERO” cholesterolio (DTL) klasifikacija ir lygis

• 60 mg/dl ir daugiau: Sveikas
• Nuo 40 iki 59 mg/dl: kuo didesnis, tuo geriau
• Mažiau nei 40 mg/dl: Rimtas vainikinių arterijų ligos rizikos veiksnys

DTL lygis rodo reikšmingą skirtumą tarp vyrų ir moterų cholesterolio kiekio. Moterys dažnai turi didesnį DTL lygį nei vyrai. Pageidautinas DTL lygis yra ne mažesnis kaip 40 mg/dL vyrams ir 50 mg/dL moterims.

„HealthifyMe“ pastaba

„HealthifyMe“ ekspertai pataria, kad žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, cholesterolio kiekis turėtų būti vertinamas bent kas penkerius metus. Be to, ekspertai rekomenduoja vyresniems nei 45 metų žmonėms dažniau tikrinti savo cholesterolio kiekį, ypač jei jie turi problemų su lipidais. Todėl žmonės turėtų tikrinti ir palaikyti bendrą cholesterolio kiekį iki 200 mg/dL, DTL cholesterolio kiekį – ne mažiau kaip 60 mg/dl, o MTL cholesterolio kiekį – mažesnį nei 100 mg/dl, kad išlaikytų sveiką gyvenimo būdą ir išvengtų problemų ateityje.

Cholesterolio kiekio stebėjimas: reikšmė

Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų cholesterolio kiekiui. Pavyzdžiui, jūsų cholesterolio kiekis kraujyje padidės, jei valgysite maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio.

Transriebalai taip pat turi įtakos jūsų cholesterolio kiekiui, jei vartosite šias medžiagas. Didelis cholesterolio kiekis taip pat gali atsirasti dėl netinkamos mitybos, sėslaus gyvenimo būdo ar nepakankamo fizinio krūvio.

Tai sukelia svorio padidėjimą, kuris padidina MTL cholesterolio kiekį ir sumažina DTL lygį, padidindamas bendrą cholesterolio kiekį organizme. Be to, žinoti savo cholesterolio kiekį bus naudinga kuriant geriausią sveikatos planą. Tačiau svarbiausia yra rasti veiksmingiausią strategiją, kuri jums labiausiai tinka.

Cholesterolio kiekio ir bendros sveikatos būklės stebėjimas tapo daug laiko ir sudėtingas darbas dėl šiandieninio greito gyvenimo būdo ir nuoseklaus darbo grafiko. Jei taip, čia yra keletas variantų.

Stebėti ir valdyti cholesterolį kaip profesionalas

HealthifyMe yra išsami programa, skirta stebėti kūno rengybą ir sveikatą. Jame siūlomos įvairios paslaugos, kurios gali padėti išsiaiškinti, kokie maisto produktai yra prieinami atsižvelgiant į cholesterolio kiekį ir kitus rizikos veiksnius.

Kai kurios šių paslaugų teikiamos paslaugos apima asmenines treniruotes, mitybos planus,…