Kraujyje yra cholesterolio, kuris gali būti riebalinis arba vaškinis. Nors didelis cholesterolio kiekis paprastai laikomas kenksmingu jūsų sveikatai, jis nėra visiškai žalingas. Taip yra todėl, kad organizmui reikia tinkamo cholesterolio kiekio, kad jis veiktų.

Didelio tankio lipoproteinai (DTL) – gerasis cholesterolis, išplauna blogąjį cholesterolį – MTL (mažo tankio lipoproteinus), kuris kaupiasi vidinėse arterijų sienelėse ir blokuoja kraujotaką. Atvirkščiai, mažo tankio lipoproteinai yra „blogasis cholesterolis“, nes gali kauptis ant arterijų sienelės ir sukelti užsikimšimus.

Skaityti daugiau: Normalus cholesterolio kiekis – daugiau nei pagrindai!

Širdies ligų rizika padidėja, kai turite žemą DTL cholesterolio kiekį, kuris dažnai atsiranda dėl nesveikos gyvensenos įpročių, tokių kaip netinkama mityba ir mankštos trūkumas. Galite sužinoti savo DTL ir MTL cholesterolio kiekį, kad geriau suprastumėte savo širdies ligų riziką.

Hipercholesterolemija (didelis blogojo cholesterolio kiekis)

Pagrindinės hipercholesterolemijos priežastys yra riebaus maisto vartojimas, nepakankamas judėjimas, antsvoris, rūkymas ir alkoholio vartojimas. Genai taip pat gali turėti tam tikrą vaidmenį. Tačiau sveika mityba ir tinkamas fizinis krūvis gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

Be to, žmogaus gliukozės kiekis tiesiogiai ir netiesiogiai veikia jo cholesterolio kiekį. Pavyzdžiui, jei diabetu sergantis žmogus nesugeba kontroliuoti gliukozės kiekio kraujyje, tai pablogina jo cholesterolio kiekį.

Sumažėjęs DTL cholesterolio kiekis ir padidėjęs trigliceridų bei MTL cholesterolio kiekis apibūdina diabetinę dislipidemiją. Taip pat yra aiškus ryšys tarp cholesterolio kiekio ir gliukozės metabolizmo.

Tyrimai rodo, kad padidėjęs gliukozės/cukraus kiekis kraujyje kelia didesnio cholesterolio kiekio riziką. Todėl gliukozės kiekio stebėjimas yra naudingas cholesterolio kontrolei, ypač diabetu sergantiems pacientams.

Skirtingus žmones maistas ir veikla veikia skirtingai. BIOS įrenginys su CGM palaikymu rodo koreliaciją tarp suvartojamo maisto, pratimų lygio, cukraus kiekio kraujyje ir jautrumo insulinui.

Todėl žmogus, sergantis medžiagų apykaitos liga arba gresia bet koks medžiagų apykaitos sutrikimas, galėtų užsiprenumeruoti HealthifyPro, kad geriau įvertintų savo medžiagų apykaitos parametrus. Netgi pradinis požymis, paprastai antsvoris, rodo, kad medžiagų apykaita neveikia geriausiai. Taigi, norint padidinti DTL cholesterolio kiekį, pirmiausia būtina kontroliuoti savo medžiagų apykaitą.

DTL supratimas

DTL cholesterolis dažnai vadinamas geruoju cholesteroliu, nes jame yra mažiau riebalų ir daugiau baltymų nei kitų rūšių cholesterolyje. DTL cholesterolis yra labai tankus, todėl jis vadinamas didelio tankio lipoproteinu.

Lipoproteinai yra mažos dalelės, sudarytos iš riebalų ir baltymų, kurios veikia kaip cholesterolio judėjimo aplink kūną transporto priemonės. DTL cholesterolis perneša apie ketvirtadalį organizmo cholesterolio ir yra vienas iš penkių pagrindinių lipoproteinų.

DTL cholesterolis atlieka apsauginį vaidmenį, nes pašalina cholesterolio perteklių iš kraujagyslių, mažina makrofagų kaupimąsi ir padeda apsaugoti arterijų sieneles nuo MTL cholesterolio. Todėl kuo didesnis DTL cholesterolio kiekis, tuo mažesnė širdies priepuolių ir insulto rizika.

DTL cholesterolio kiekis

Sveikas DTL cholesterolio kiekis gali apsaugoti nuo širdies priepuolio ir insulto, nes jis pašalina MTL cholesterolį iš arterijų ir grąžina jį į kepenis, kad būtų pašalintas.

Kraujo tyrimas, vadinamas lipidų skydeliu, naudojamas cholesterolio kiekiui nustatyti. Būtų naudinga, jei šį tyrimą atliktumėte retkarčiais arba pagal poreikį, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, rizikos veiksnius ir šeimos istoriją.

Sveikas DTL lygis vyrams ir moterims skiriasi. Jaunų mergaičių ir berniukų DTL lygis yra panašus, tačiau po brendimo berniukų DTL lygis sumažėja ir išlieka žemesnis visą gyvenimą.

Normalus DTL cholesterolio kiekis miligramais decilitre (mg/dl) pagal amžių ir lytį yra toks:

DTL cholesterolio	Vyrai	Moterys	Vaikai
Gerai	40 ar daugiau	50 ar daugiau	Daugiau nei 45
Pasienis	n/a	n/a	40–45
Aukštas	60 ar daugiau	60 ar daugiau	200 ar daugiau
Žemas	Mažiau nei 40	Mažiau nei 50	n/a

Didesnė nei 60 mg/dL vertė yra didelė, o mažesnė nei 40 mg/dL – maža. Širdies specialistai mano, kad DTL labiausiai apsaugo nuo 40 iki 59 mg/dl, o aukštesnis lygis gali nesuteikti jokios papildomos apsaugos.

Labai didelis DTL kai kuriais atvejais gali padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką. Vaikai rečiau turi aukštą cholesterolio kiekį, tačiau kiekvienas, sulaukęs 20 metų ir vyresnis, turėtų tikrinti savo cholesterolio kiekį kas penkerius metus.

Būdai, kaip padidinti DTL cholesterolio kiekį

Fiziniai pratimai ir sveikas svoris

Jūsų DTL lygis gali padidėti sulieknėjus. Reguliarus pratimas taip pat gali padidinti DTL lygį ir sumažinti MTL. Todėl kasdien skirkite nuo 30 iki 60 minučių intensyviam ar vidutinio sunkumo mankštai. Tačiau 65 metų ir vyresni žmonės neturėtų persitempti ir sutelkti dėmesį į 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo. Jei pastaruoju metu daug nesportavote, galite palaipsniui padidinti iki rekomenduojamo kiekio.

HealthifyMe yra išbandyta ir patikrinta kūno rengybos programa, kuri rekomenduoja paprastas treniruotes namuose, atsižvelgiant į jūsų dabartinį kūno rengybos lygį. Užsiprenumeravę „HealthifyPro“ galite pasiekti suasmenintus treniruočių planus su realiais tikslais, pagrįstais jūsų įvestimis ir pageidavimais.

Vartotojai gauna pritaikytą mankštos režimą, o interaktyvus AI, vadinamas RIA, pateikia išsamias įžvalgas ir ataskaitas bei siūlo būdus, kaip pagerinti jų veiklą.

Atsisakyti tabako vartojimo

Rūkymas mažina DTL lygį ir padidina MTL lygį. Pasistenkite vengti ir pasyvaus rūkymo. Remiantis tyrimais, rūkymas yra nuo cholesterolio priklausomas rizikos veiksnys, turintis patogenetinį komponentą, ir jis sąveikauja su kitais rizikos veiksniais, sukeldamas koronarinę širdies ligą. Todėl hipercholesterolemija ir cigarečių vartojimas yra glaudžiai susiję.

Teisingas mitybos pasirinkimas

Tinkamas mitybos pasirinkimas gali sumažinti MTL lygį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį. Ribokite sočiųjų riebalų kiekį ir sumažinkite transriebalų kiekį (kurių yra kai kuriuose kepiniuose ir keptame maiste).

Norint padidinti DTL, reikia vartoti maisto produktus cholesterolis:

• Bran
• rudieji ryžiai
• Migdolai
• Pupelės
• Briuselio kopūstai
• Kriaušės
• Obuoliai
• Avižos
• Avokadai

Vartokite augalinius sterolius

Augaliniai steroliai yra natūraliai augaluose, vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir grūduose esantys junginiai, kurie gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Be to, kai kuriuose grūduose, neriebiame jogurte, stalo užtepėse ir neriebiame piene yra pridėta augalinių sterolių.

Vartoja 2-3 gramai Augaliniais steroliais praturtintas maistas gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį maždaug 10% ir pagerinti jūsų DTL diapazoną. Tačiau nėščios ar krūtimi maitinančios moterys prieš vartodamos jas turėtų pasitarti su gydytoju.

Sumažinti Alkoholio vartojimą

Didesnis MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis dažnai atsiranda dėl didelio alkoholio vartojimo. Tai padidina širdies ligų ir insulto, nutukimo ir kraujospūdžio riziką. Be to, per didelis gėrimas gali sukelti kardiomiopatiją, aritmiją ir insultą.

Tai galiausiai sukelia stazinį širdies nepakankamumą, dėl kurio širdis yra per silpna, kad galėtų efektyviai pumpuoti. Tačiau saikingas vyno, ypač raudonojo, vartojimas žymiai sumažina MTL cholesterolio kiekį ir padidina DTL cholesterolio kiekį.

„HealthifyMe“ pastaba

Galite padidinti savo DTL cholesterolio kiekį keisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mesdami rūkyti, valgydami subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštindamiesi. Kai kuriems žmonėms tereikia patobulinti savo mitybą, kad padidintų DTL iki idealaus lygio. Kitiems taip pat gali tekti vartoti vaistus. Jei esate nutukęs arba turite antsvorio, svorio metimas gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį.

Maisto produktai, kurie padidina DTL cholesterolio kiekį

Jei norite laikytis cholesterolio tausojančios dietos, galite rinktis iš daugybės įvairių virtuvių maisto produktų. Be to, dirbtinio intelekto sukurtame ir dietologo prižiūrimame „HealthifyPro“ mitybos plane yra užrašomi jūsų pageidaujami patiekalai ir mėgstamos virtuvės, kad būtų pasiūlytas pritaikytas mitybos planas, kuris pagerins jūsų cholesterolio kiekį nepakenkiant skoniui. Taigi, siekdami cholesterolio kiekio mažinimo, galite laikytis maistingos, tačiau patenkinamos dietos.

Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą:

Riešutai ir sėklos

Įvairūs tyrimai rodo, kad riešutai (pistacijos, anakardžiai, graikiniai riešutai, migdolai, braziliniai riešutai ir kt.) ženkliai padidina didelio tankio lipoproteinų kiekį. Ožragės ar meti sėklos gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Papildymas sezamo sėklomis padėjo pacientams, sergantiems hiperlipidemija, sumažinti trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti jų antioksidacinę būklę.