Treniruotė – tai užsiėmimas, kurio metu atliekate fizinius pratimus arba kai kuriais atvejais energingai treniruojate. Tai palaiko jūsų kūną aktyvų ir tinkamą. Tai taip pat paruošia jūsų kūną bet kokiems fiziniams iššūkiams, kurių galite siekti. Jei užsiimate kokiu nors sportu, jums tampa gyvybiškai svarbu treniruotis kiekvieną dieną. Tai išlaiko jūsų kūną lankstų ir stiprų, taip pat pagerina jūsų ištvermę. Mankštintis vis tiek labai svarbu, jei neturite nieko bendra su fizine jėga ir darbu prie stalo. Jums svarbiau mankštintis kiekvieną dieną, nes nesuteikiate pakankamai fizinio judėjimo savo kūnui. Labai svarbu suprasti treniruočių svarbą mūsų kasdieniame gyvenime.

Labai svarbu turėti kasdienę treniruotę. Nesvarbu, kiek laiko ir kur treniruojate. Svarbu, ar nuosekliai atliekate savo pratimus, ar ne. Būtina išlaikyti motyvaciją treniruotis kiekvieną dieną. Kartais būna sunku pažadinti savo kūną, jei esate vienas, tačiau žinome, kad su draugu tai tampa daug lengviau. Motyvacijos, kurią gauname iš draugo, negalime duoti sau. Štai čia praverčia virtualios treniruotės.

Kad virtuali treniruotė būtų pati naudingiausia, būtina stebėti savo pažangą ir turėti tinkamų nurodymų. „HealthifyMe Weight Loss Coach“ gali padėti jums daug geriau stebėti jūsų pažangą. Taip pat galite susisiekti su tarptautiniu mastu sertifikuotais treneriais realiuoju laiku ir gauti pasiūlymų dėl pratimų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo treniruotę. Tai suteiks jums tinkamų nurodymų, reikalingų norint gauti greitesnių rezultatų.

Įdomūs virtualių treniruočių partnerių tyrimai

Buvo atlikta daug tyrimų ir tyrimų apie virtualių treniruočių poveikį. Pandemijos ir uždarymo mūsų namuose metu suprato fizinės gerovės svarbą. Supratome, kad fitnesas – tai imunitetas ir jėga. Dėl to padaugėjo treniruočių ir jogos namuose. Indijoje galima sėkmingai treniruotis su patobulintu virtualiu ryšiu.

Tyrimo duomenimis, pasibaigus koronaviruso laikui, daugiau nei 300% padaugėjo namų kūno rengybos produktų. Žmonės pavertė papildomą erdvę namuose į asmenines sporto sales ir treniruočių vietas, kad išlaikytų psichinę ir fizinę sveikatą. Pandemija taip pat padidino virtualių treniruočių populiarumą.

Treniruotės namuose per virtualias mankštas suteikė reikiamo patogumo. Ji suteikia tokią pat patirtį kaip ir tradicinės treniruotės asmeniškai, nes jos gauna patarimų ir nurodymų iš asmeninio trenerio, kai virtualiai bendraudami ir dirbdami kartu su kitais. Šią didelę pratybų transformaciją lėmė technologijų pažanga.

Kitas tyrimas rodo, kad dėl virtualaus ryšio padidėja motyvacija. Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad žmonės ilgiau treniruojasi atlikdami jėgos užduotį praktiškai kartu. Tyrimo rezultatas – intensyvumo pokytis (75 % ir 90 % maksimalus širdies susitraukimų dažnis) buvo pagrindinis kintamasis, atspindintis motyvacines pastangas. Galite pastebėti našumo padidėjimą, palyginti su pradiniu lygiu, be didelių sąlygų skirtumų. Savęs efektyvumas ir malonumas žymiai padidina pastangas intensyvesniuose intervaliniuose užsiėmimuose.

Net po kritinės pandemijos labai padaugėjo virtualių treniruočių. Individualizuotas treniruočių pobūdis, jų atlikimas namuose ir virtualaus ryšio privalumai padarė tai nauju pratimų būdu. Taip pat galime pažvelgti į skaitmeninės fizinės veiklos vaidmenį JK COVID-19 karantino tyrimo metu.

Be su našumu susijusių duomenų, kuriuos matėme, daugelis asmeninės naudos verčia žmones rinktis virtualias treniruotes, o ne fizinį buvimą. Tokie privalumai yra patogumas, lankstumas, nuolatinė motyvacija, tinkamas dėmesys, pasitikėjimo ugdymas, galimos galimybės, ekonomiškumas ir patogumas. Mes išsamiai aptarsime šiuos pranašumus kitame skyriuje.

„HealthifyMe“ pastaba:

Didėja tendencija naudoti virtualias treniruotes, o ne fizines treniruotes sporto salėje. Po COVID-19 padaugėjo sporto salės įrangos įsigijimo. Žmonės atrado virtualių treniruočių naudą ir laikėsi jos net ir pandemijai slūgstant. Yra įvairių virtualių treniruočių privalumų, tokių kaip lankstumas, saugumas, ekonomiškumas, be kita ko. Viskas turi savo privalumų ir iššūkių, nes tai yra dvi tos pačios monetos pusės. Privalumų skirtumas verčia mus rinktis vieną iš kito.

Virtualios treniruotės partnerio privalumai

Patogumas ir lankstumas

Įtemptas grafikas kartais neleidžia mums patekti į sporto salę. Vietoj to, mes įsisukame į savo kasdienį gyvenimą, ir būtent čia virtualios treniruotės tampa itin patogios. Naudodami virtualią treniruotę galite treniruotis patogiai namuose, nešvaistydami kelionės laiko.

Nuolatinė motyvacija

Virtuali treniruotė yra gera motyvacija. Treneriai užtikrina, kad išliksite kelyje ir turėsite pakankamai vietos su jais kalbėtis. Todėl, jei tam tikra veikla ar tempas neveikia, galite ją pritaikyti, kad išliktumėte motyvuoti ir sekti.

Tinkamas dėmesys

Sporto salėje į treniruotę susirenka daug žmonių. Todėl sporto salės instruktorius negali skirti pakankamai dėmesio vienam asmeniui. Virtualios treniruotės metu jūsų sporto salės instruktorius gali atidžiai stebėti jūsų pratimus ir duoti vertingų patarimų, kaip pagerinti jūsų techniką.

Patogumas ir pasitikėjimas

Būtina jaustis patogiai, ir tik tada galite duoti viską, ką galite. Jei esate tas, kuris nesijaučia patogiai treniruodamasis kitų žmonių akivaizdoje, virtualios treniruotės gali būti idealus sprendimas jums. Tai suteikia saugumo jausmą, kai esate savo vietoje.

Nesaugumas dėl mūsų kūno formų ir įvaizdžio kartais gali neleisti mums atsiverti sporto salėje. Todėl sportuoti savo erdvėje kartais lengviau nei išeiti į sporto salę. Galima nesunkiai suplanuoti individualią konsultaciją, kad suplanuotos treniruotės būtų kuo geriau išnaudotos.

Pasirinkimų įvairovė

Virtualioje treniruotėje naudodamiesi programėle galite gauti daug daugiau galimybių nei pasirenkant veiklą sporto salėje. Pavyzdžiui, sveikatos portale arba programėlėje yra trenerių baseinas. Iš turimo veiklų sąrašo galite pasirinkti, kuris pratimas yra geriausias ir labiausiai traukia. Treneris netgi gali pasiūlyti įvairių pratimų derinį.

Kainos efektyvumas

Programėlė ar virtualus treniruočių teikėjas yra daug ekonomiškesnis nei narystė sporto salėje. Išlaidos, kurias prideda nekilnojamasis turtas, pašalinamos iš kainos. Be to, įvairiose platformose yra internetinių išteklių, kurie padės suprasti treniruotės esmę. Pavyzdžiui, prieš užsiregistruodami HIIT galite pamatyti nemokamus vaizdo įrašus.

Virtualios treniruotės partnerio iššūkiai

Ryšio problemos

Didelis susirūpinimas dėl virtualių treniruočių yra tas, kad mes priklausome nuo tinklo ryšio. Nesvarbu, kokie motyvuoti pabundame, dėl blogo tinklo gali sugriauti interneto problemos. Viso intensyvumo treniruotę gali staiga nutraukti blogas oras, todėl nieko negalime padaryti.

Tinkamos erdvės trūkumas

Erdvė gali būti problema, jei jūsų vieta yra perpildyta, todėl sunku atlikti tinkamus judesius. Norint sportuoti su virtualiu partneriu ir tinkamai susikaupti, reikalinga rami vieta. Sutrikimas bet kuriame gale gali paveikti abiejų partnerių treniruočių rutiną ir sukurti demotyvacijos jausmą.

Disciplinos trūkumas

Namai yra vieta atsipalaiduoti; kartais pasiteisiname nedaryti treniruotės. Galite jaustis tingūs ir atidėti treniruotę.

„HealthifyMe“ pastaba:

Virtualūs partneriai gali padėti pagerinti individualius rezultatus ir motyvaciją. Virtualus treneris gali įkvėpti ir emociškai palaikyti jus, kad išliktumėte įsipareigoję atlikti užduotį. Privalumai yra tokie patys kaip ir fizinio treniruotės. Tačiau yra ir patogumo, kurį teikia virtualios treniruotės. Esant įtemptam grafikui, virtualų koučingą lengviau prisitaikyti. Vienas iš būdų išlikti atsidavęs virtualiai treniruotei – nustatyti tam tikrą dienos laiką ir nuo jo nenukrypti.

Geresnės virtualios treniruotės patarimai

Apšilimo užsiėmimai

Apšilimas yra pasiruošimas treniruotei. Apšilimas paruošia mūsų širdį, plaučius ir raumenis aerobinei ir anaerobinei veiklai. Tai yra esminis bet kokios treniruotės veiksnys, suaktyvinantis organizmo gijimo mechanizmą. Apšilimas prieš mankštą vaidina svarbų vaidmenį didinant kūno temperatūrą. Apšilimas turėtų trukti 10–15 minučių ir apimti širdies ir kraujagyslių bei tempimo pratimus.

Tiesioginis šokinėjimas į pratimą be apšilimo gali sukelti traumų. Taip pat apšilimo pratimai padeda pažadinti kūną iš pasyvios būsenos…