Remiantis surinktais duomenimis, apie 18,2 milijono 20 metų ir vyresnių suaugusiųjų serga širdies ligomis. Bent pusė jų vis dar ieško širdžiai sveiko maitinimo plano, kuris jiems puikiai tiktų. Jei jūsų tikslas yra pasiekti sveiką širdį, gali būti naudingas kalorijų ribojamo maitinimo planas. Yra daug širdžiai palankių maitinimo planų, vienas iš jų yra 1500 kalorijų planas. Pagal ją žmonės riboja savo paros normą iki 1500 kalorijų.

Žinome, kad vidutinis suaugęs žmogus kasdien suvartoja nuo 2000 iki 2500 kalorijų. Dėl to suvalgius 1500 kalorijų sumažėja bendras suvartojamų kalorijų kiekis. Tai savo ruožtu sukuria kalorijų deficitą, dėl kurio gali numesti svorio. Taigi, tai daro stebuklus antsvorio turintiems širdies pacientams, norintiems numesti papildomų svarų.

Kalorijų skaičiavimo praktika yra praktika, kurios laikomės dauguma iš mūsų. Vis dėlto kartais nesugebame suprasti teisingos koncepcijos. Bendras suvartojamų kalorijų kiekis turėtų priklausyti nuo amžiaus, lyties, gyvenimo būdo, svorio, ūgio ir sveikatos būklės. 1500 kalorijų suvartojimas iš tikrųjų yra mažesnis nei vidutinis žmogus. Tačiau kai kuriais atvejais ribojama dieta padeda mums pagerinti pagrindines sveikatos sąlygas. Tačiau planuojant maistą nėra vieno visiems tinkančio požiūrio, tas pats pasakytina ir apie 1500 kalorijų maitinimo planą. Įvertinkite poreikį laikytis 1500 kalorijų valgymo plano, padedant mitybos specialistui, tik jei jis jums tinka.

Ar man reikia 1500 kalorijų maitinimo plano?

1500 kalorijų planas yra mažesnis nei standartinė suvartojimo vertė.

1500 kalorijų: kas turėtų sekti?

1500 kalorijų mitybos planas tinka tiems, kurie nori numesti riebalus ir pagerinti bendrą savijautą. Be to, kalorijų ribojimas yra naudingas sergant širdies ligomis, nutukimu, suriebėjusiomis kepenimis ir tulžies akmenimis. Be to, jis taip pat atitinka diabetu sergančių žmonių poreikius. 2 tipo cukriniu diabetu sergantys pacientai gali laikytis 1500 kalorijų dietos, kad pasiektų idealų kūno svorį ir sureguliuotų cukraus kiekį kraujyje. Be to, tyrimas rodo, kad mažai kalorijų turinti dieta, tokia kaip 1500 kalorijų valgymo planas, gali sumažinti nutukusių pacientų hiperinsulinemiją.

Jei jums buvo diagnozuota širdies liga ir turite antsvorio, svorio problemų sprendimas turėtų būti jūsų prioritetas. Tačiau jei kasdien suvartojate apie 3000 kalorijų ir sergate širdies liga, iš karto ją sumažinti iki 1500 kalorijų gali nepavykti. Mūsų organizmas prie naujo režimo turi priprasti palaipsniui. Svarbiausia yra suprasti savo sveikatos problemą ir planuoti svorio metimą. Sudarykite planą, kaip per tam tikrą laikotarpį numesti papildomų kilogramų ir palaipsniui pereikite prie 1500 kalorijų plano.

1500 kalorijų: kas turėtų vengti?

1500 kalorijų valgymo planas atitinka kalorijų deficito protokolą. Ne visiems tai naudinga. Be to, padėtų, jei to siektumėte per nustatytą laikotarpį. Vaikai, paaugliai berniukai ir mergaitės, nėščios moterys ir maitinančios motinos turėtų griežtai vengti tokio intensyvaus maitinimosi plano, net jei jiems diagnozuoti širdies negalavimai.

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, neturėtų laikytis jokio mitybos plano, nebent tai patartų gydytojas. Be to, žmogus, laikantis reguliaraus didelio intensyvumo fizinių pratimų grafiko, turi gerai pagalvoti prieš pradėdamas laikytis mažo kaloringumo dietos. Visoms šioms grupėms reikia daugiau nei 1500 kalorijų, kad patenkintų savo dienos energijos poreikį.

Kalorijų skaičiavimas

Ar kada nors galvojote skaičiuoti savo kalorijas? Tai nėra sudėtinga. Kiekvieną kartą, kai vartojate tam tikrą produktą, patikrinkite jo maistingumo etiketę. Tada stebėkite porcijos dydį ir žinokite, kiek kalorijų yra to suvartojimo dalis. Tada atsisiųskite programą su kalorijų skaitikliu ir įpraskite užsirašyti viską, ką suvartojate. Gudrybė yra užsirašyti viską, ką vartojate. Kartais pamirštame papildomą puodelį kavos ar mažytį saldainį. Kad ir koks mažas jis būtų, turime sekti viską, ką suvartojame, kad neviršytume nurodyto kalorijų biudžeto. Tai taip pat paprastas būdas sužinoti, kad kiekviena kalorija yra svarbi; iš pažiūros nekenksmingas saldainis gali turėti įtakos.

1500 kalorijų širdžiai sveiko maitinimo planas: maisto produktai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Toliau pateikiami kai kurie maisto produktai, skirti širdžiai sveiko maitinimosi planui, ir atitinkamos kalorijos 100 gramų:

• Kvinoja: 368 kalorijos
• Avižos: 375 kalorijos
• Pupelės: 127 kalorijos
• Avinžirniai: 164 kalorijos
• Saldžiosios bulvės: 116 kalorijų
• Morkos: 41 kalorija
• Braškės: 32 kalorijos
• Oranžinė: 52 kalorijos
• Moliūgas: 26 kalorijos
• Pomidorai: 18 kalorijų
• Graikiniai riešutai (30 gramų): 185 kalorijos
• Linų sėmenys: 534 kalorijos

1500 kalorijų širdžiai sveiko maitinimo planas: maisto produktai, kurių reikia vengti

Norėdami išlaikyti sveiką širdį, turite vengti kai kurių maisto produktų:

• Druska
• Alkoholis
• Nesveikas maistas
• Perdirbti maisto produktai
• Saldinti gėrimai

7 dienų širdžiai sveiko kalorijų maitinimo planas: 1500 kalorijų

1 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (387 kalorijos)

• Keptų bananų riešutų avižinių dribsnių puodeliai: 2 porcijos
• Klementina: 1

AM užkandis (190 kalorijų)

• Vidutinio dydžio obuolys, supjaustytas griežinėliais: 1
• Žemės riešutų sviestas: 1 a.š

Pietūs (300 kalorijų)

• Veggie & Hummus sumuštinis: 1 porcija

PM užkandis (105 kalorijos)

Vakarienė (507 kalorijos)

• Lakštiniai vištienos fajita dubenys su 1/3 puodelio virtų rudųjų ryžių: 1 porcija

Bendras kalorijų kiekis: 1 489 kCal

2 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (387 kalorijos)

• Keptų bananų-riešutų avižinių dribsnių puodeliai: 2 porcijos
• Klementina: 1

AM Snack (192 kalorijos)

• 1 oz. Čedario sūris
• Kietai virtas kiaušinis: 1

Pietūs (344 kalorijos)

• „Chipotle-Lime“ žiedinių kopūstų „Taco“ dubenys: 1 porcija

PM užkandis (95 kalorijos)

Vakarienė (495 kalorijos)

• Viena porcija cukinijų ir avinžirnių daržovių mėsainių su Tahini-Ranch padažu
• Orkaitės saldžiųjų bulvių bulvytės: 1 porcija

Bendras kalorijų kiekis: 1 513 kCal

3 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (287 kalorijos)

• Muslis su avietėmis: 1 porcija

AM Snack (192 kalorijos)

• 1 oz. Čedario sūris
• Kietai virtas kiaušinis: 1

Pietūs (344 kalorijos)

• „Chipotle-Lime“ žiedinių kopūstų „Taco“ dubenys: 1 porcija

PM užkandis (210 kalorijų)

• Vidutinis bananas
• Žemės riešutų sviestas: 1 a.š.

Vakarienė (454 kalorijos)

• Viduržemio jūros ravioliai su artišokais ir alyvuogėmis: 1 porcija

Bendras kalorijų kiekis: 1 488 kCal

4 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (393 kalorijos)

• Muslis su avietėmis: 1 porcija
• Vidutinis bananas: 1

AM užkandis (200 kalorijų)

• Vidutinis obuolys: 1
• Žemės riešutų sviestas: 1 a.š

Pietūs (360 kalorijų)

• Veggie & Hummus sumuštinis: 1 porcija
• Klementina: 1

PM užkandis (78 kalorijos)

• Vienas kietai virtas kiaušinis, pabarstytas žiupsneliu pipirų ir druskos.

Vakarienė (465 kalorijos)

• Saldžiųjų bulvių ir žemės riešutų sriuba: 1 porcija
• Viso grūdo batonas: 1

Bendras kalorijų kiekis: 1 495 kCal

5 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (285 kalorijos)

• Paprikos kiaušinienė su avokadų salsa: 1 porcija

AM užkandis (95 kalorijos)

Pietūs (345 kalorijos)

• Saldžiųjų bulvių ir žemės riešutų sriuba: 1 porcija

PM užkandis (220 kalorijų)

• Avietės: 1 puodelis
• Tamsus šokoladas: 1 uncija.

Vakarienė (556 kalorijos)

• Viena (arba šiek tiek daugiau) špinatų ir artišokų makaronų porcija

Bendras kalorijų kiekis 5 dieną: 1 501 kCal

6 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (387 kalorijos)

• Keptų bananų-riešutų avižinių dribsnių puodeliai: 2 porcijos
• Klementina: 1

AM užkandis (95 kalorijos)

Pietūs (344 kalorijos)

• „Chipotle-Lime“ žiedinių kopūstų „Taco“ dubenys: 1 porcija

PM užkandis (201 kalorija)

• Vidutinis bananas: 1
• Žemės riešutų sviestas: 1 valgomasis šaukštas

Vakarienė (475 kalorijos)

• Viena lašišos pyragų porcija virš 2 puodelių kūdikių špinatų
• Viso grūdo batonas: 1

Bendras kalorijų kiekis 5 dieną: 1 502 kCal

7 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (393 kalorijos)

• Muslis su avietėmis: 1 porcija
• Vidutinis bananas: 1

AM užkandis (78 kalorijos)

• Vienas kietai virtas kiaušinis, pabarstytas žiupsneliu druskos ir pipirų.

Pietūs (344 kalorijos)

• „Chipotle-Lime“ žiedinių kopūstų „Taco“ dubenys: 1 porcija

PM užkandžiai (188 kalorijos)

• Avietės: 1/2 puodelio
• Tamsus šokoladas: 1 uncija.

Vakarienė (521 kalorija)

• Vištienos ir agurkų salotų vyniotiniai su žemės riešutų padažu: 1 porcija

Bendras kalorijų kiekis 5 dieną: 1 523 kCal

Gyvenimo būdo įpročiai su 1500 kalorijų mitybos planu

Laikantis 1500 kalorijų valgymo plano, žmogus gali priartėti prie sveikos širdies tikslo, tačiau reikia atlikti dar keletą pakeitimų. Tai yra tokia:

• Labai svarbu turėti aktyvų gyvenimo būdą ir laikytis dietos – pavyzdžiui, mankštinantis padažnėja širdies susitraukimų dažnis, o tai pumpuoja daugiau kraujo. Taigi, jei jūsų širdis aktyviai pumpuoja be jokių problemų, jūsų širdis yra sveika. Tačiau kvėpavimas per pirmąsias kelias pratimų minutes rodo, kad reikia paspartinti savo žaidimą. Kad širdis būtų sveika, galite rinktis iš tokių veiklų: bėgimas, plaukimas, pritūpimai, lentos, šokinėjimas, įtūpstai ir bėgiojimas.
• Būdami fiziškai aktyvūs 40–45 minutes kiekvieną dieną, širdis bus sveikesnė.
• Technologijos padeda išvengti atkryčio. Pavyzdžiui, naudodami kalorijų skaičiavimo programas, tokias kaip HealthifyMe, sužinosite, kiek kalorijų sudeginote. Yra išmaniųjų nešiojamų prietaisų, kurie daro tą patį. Tai palaiko jus kelyje.
• Jei netyčia viršijote kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, patikrinkite stebėjimo programą ir suplanuokite tinkamą tvarkaraštį, kad sudegintumėte papildomas…