Simbolių pagalba rinkitės sveikesnį maistą

Naudodami sveikesnio pasirinkimo simbolį galime lengvai rasti maisto produktų, kuriuose yra daugiau sveikų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų ir kalcio. Tačiau ne tik renkamės maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, bet ir norime sumažinti suvartojamo cukraus ir druskos kiekį.

Štai kur praverčia du simbolių variantai: „Mažiau cukraus“ ir „Mažiau natrio“.

Kaip sumažinti cukraus kiekį

Rinkitės produktus su sveikesnio pasirinkimo simboliu „Mažiau cukraus“.

Produktuose su simboliu „Mažiau cukraus kiekio“ yra mažiausiai 25 procentais mažiau cukraus, palyginti su gėrimais ir tos pačios maisto kategorijos produktais be šio simbolio. Galite palyginti jų cukraus kiekį maisto produktų etiketėse ir sudedamųjų dalių sąraše.

Kai kitą kartą klajoti gėrimų koridoriuje, stebėkite sveikesnio pasirinkimo simbolį „Mažiau cukraus“.

Simbolį galite rasti ant tam tikrų arbatos gėrimų (Chrysanthemum arbata), saldžių gėrimų, gazuotų gėrimų, kultivuotų pieno produktų ir vaisių sulčių.

Vietoj cukraus turinčių gėrimų rinkitės šiuos mažai cukraus turinčius gėrimus. Pridėtas cukrus į maistą ir gėrimus suteikia tuščių kalorijų, kurių maistinė vertė yra maža.

Per didelis cukraus kiekis gali sukelti perteklinį energijos suvartojimą, svorio padidėjimą ir nutukimą, o tai padidina širdies ligų, insulto ir aukšto kraujospūdžio riziką.

Skaitykite toliau: Padarykite sveikesnį pasirinkimą šiandien!

Kaip sumažinti suvartojamos druskos kiekį

Be cukraus mažinimo, mes taip pat norime nevalgyti per daug natrio ar druskos.

Sveikesnio pasirinkimo simbolis „Mažiau natrio“ rodo, kad maisto produkte natrio yra mažiausiai 25 procentais mažiau nei panašiuose produktuose be šio simbolio. Sumažinti natrio suvartojimą dabar daug lengviau – tiesiog pasirinkite produktus su šiuo simboliu.

Kodėl vartoti mažiau natrio? Valgant per daug natrio, gali padidėti kraujospūdis, kuris yra insulto ir inkstų ligų rizikos veiksnys.

Jūs neprivalote atsisakyti viso druskos vartojimo. Norėdami pagerinti sveikatą, laikykitės 2000 mg natrio per dieną ribos.

Mažas natrio kiekis nereiškia, kad jūsų maistas bus švelnus. Simbolį „Mažiau natrio“ rasite ant kvapnių padažų (tokių kaip čili arba pomidorų padažas), mišinių ir pastų, taip pat traškių riešutų ir sėklų. Kiti produktai apima konservuotą ir perdirbtą mėsą bei perdirbtus jūros gėrybių produktus.

Taigi, kai kitą kartą trokštate pikantiško skanėsto arba trokštate cukraus, rinkitės sveikesnius pasirinkimus.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: