Neabejotina, kad indai yra arbatos mėgėjai. Šiandien siūlomų arbatų asortimentas gerokai viršija tradiciniu indišku stiliumi pagamintą masala chai.

Žalioji arbata dabar, be abejo, yra sveikiausias ir labiausiai paplitęs variantas tarp arbatos rūšių. Raminančio, žemiško skonio žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų ir polifenolių, kurie gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą.

Daugelis iš mūsų kreipiasi į žaliąją arbatą tikėdamiesi numesti svorio. Bet ar žalioji arbata tikrai verta savo šlovės? Ar tai tinka visiems? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie žaliąją arbatą ir svorio metimą.

Žalioji arbata – apžvalga

Daugelis arbatos rūšių gaunamos iš Camellia sinensis augalo. Trys labiausiai paplitusios yra žalioji, juodoji ir oolong arbata.

Žalioji arbata nevyksta fermentacijos proceso, kurį atlieka juodoji ir oolong arbata, ji gaminama iš garuose, keptuvėje keptų ir džiovintų lapų. Šis minimalus apdorojimas išsaugo daugiau antioksidantų ir maistinių medžiagų.

Skaityti daugiau: Žalioji arbata vs pieno arbata – kuri yra sveikesnė?

Žalioji arbata turi daug privalumų. Pavyzdžiui, žalioji arbata gali padėti numesti svorio, kai ji yra subalansuotos mitybos ir mankštos dalis. Jame yra daug EGCG (epigallocatechin galato) junginių, kurie palaiko kraujagyslių gleivinę ir mažina stresą bei nerimą.

Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie gali pagerinti imunitetą, pagerinti atmintį ir užkirsti kelią gyvenimo būdo ligoms, tokioms kaip 2 tipo diabetas. Be to, tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai taip pat gali apsaugoti nuo oksidacinės pažaidos, kuri yra pagrindinė daugelio lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, priežastis.

Keletas duomenų analizės parodė, kad žalioji arbata gali sumažinti lėtinių ligų riziką dėl joje esančių polifenolių. Konkrečiai, jis mažina kraujospūdį ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Žalioji arbata turi didžiausią kofeino kiekį tarp visų arbatų. Geriausia tai, kad jame nėra tiek kofeino, kiek kavoje, bet pakankamai, kad sukeltų atsaką, nesukeliant su tuo susijusių nervingumo efektų. Tyrimai rodo, kad kofeinas gali pagerinti įvairius smegenų funkcijos aspektus, įskaitant nuotaiką, budrumą, reakcijos laiką ir atmintį.

Žalioji arbata svorio netekimui – teigiamas ryšys

Žalioji arbata garsėja svorio metimu, nes skatina medžiagų apykaitą. Metabolizmas yra greitis, kuriuo jūsų kūnas maistą paverčia energija, arba jūsų kūno sudeginamų kalorijų skaičius. Todėl kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo greičiau deginate riebalus.

Be to, žaliojoje arbatoje yra kofeino ir flavonoidų, vadinamų katechinais. Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantis kofeinas ir katechinai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų mažėjimą, dėl to nežymiai mažėja svoris.

EGCG, pagrindinis žaliosios arbatos antioksidantas, turi nutukimą mažinančių savybių. Analitiniai tyrimai įrodė, kad EGCG palaiko sveiką riebalus deginančių hormonų, tokių kaip norepinefrino, kiekį, todėl jūsų kūnas gali suskaidyti ir išleisti daugiau riebalų į kraują, kad gautų energijos. EGCG taip pat gali priversti žmones suvartoti mažiau kalorijų, nes veikia kaip natūralus apetitą slopinantis preparatas, padedantis numesti svorio.

Žalioji arbata taip pat gali padidinti kofeino kiekį. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris padeda pailsėti prieš mankštą, suaktyvina nervų sistemą ir padeda šiek tiek geriau mankštintis. Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantis kofeino kiekis skatina sportuoti ir pagerina treniruočių efektyvumą, padeda sudeginti daugiau riebalų.

Puodelyje užplikytos nesaldintos žaliosios arbatos yra mažiau nei 2,45 kalorijos. Nors žalioji arbata yra naudinga svorio metimui, dietologai pastebi, kad ji nepakeičia šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, baltymų ir sveikųjų riebalų.

Norėdami saugiai ir efektyviai pašalinti įsisenėjusį riebalų perteklių, išgerkite kelis puodelius žaliosios arbatos ir derinkite ją su mankšta ir sveika kalorijų turinčia dieta.

Tačiau, kaip ir bet kuris kitas maistas ir gėrimai, per didelis žaliosios arbatos vartojimas turi galimą šalutinį poveikį.

Perskaitykite mūsų straipsnį apie Galimas žaliosios arbatos pertekliaus šalutinis poveikis.

„HealthifyMe“ pastaba

Žalioji arbata gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai padeda deginti riebalus tik tuo atveju, jei ji derinama su sveika svorio metimo strategija. Kadangi žalioji arbata turi nedidelį, bet teigiamą poveikį svorio valdymui, jums gali prireikti 2–3 puodelių ar daugiau per dieną, kad pamatytumėte reikšmingus rezultatus.

Kaip naudoti žaliąją arbatą svorio netekimui

• Išgėrus 2–3 puodelius žaliosios arbatos arba pakeitus visus saldintus karštus gėrimus į žaliąją arbatą, visa kūno sveikata pakyla. Tačiau žaliosios arbatos kiekis taip pat skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.
• Žinoti, kaip tiksliai užplikyti žaliąją arbatą, būtina, kad galėtumėte mėgautis jos privalumais. Venkite perkaitinti vandenį, nes per didelis jo virinimas gali sunaikinti katechinus. Verdantis vanduo ir 5 minučių pertrauka padidina jo efektyvumą. Po to užpilkite ant arbatos lapų, leiskite užvirti 1-2 minutes, tada nuimkite lapus.
• Geriausias laikas gerti žaliąją arbatą yra ankstyvas rytas arba vakaras. Taip pat negerkite žaliosios arbatos naktį, nes joje yra daug kofeino, kuris gali trukdyti miegoti.
• Grynieji, paprasti žaliosios arbatos lapai, kurie yra minimaliai apdoroti, yra geriausi norint numesti svorio. Jame yra didžiausias veikliųjų medžiagų (katechinų ir kofeino) kiekis, kuris padeda numesti svorio. Be to, yra įvairių skonių žaliosios arbatos. Tačiau jei kvapiojoje arbatoje yra cukraus, jos kalorijų skaičius gali būti didesnis nei aromatizuotose arbatose. Visada rinkitės prekių ženklus, kuriuose yra tik natūralūs ingredientai ir nėra dirbtinių konservantų.
• Į žaliąją arbatą nedėkite cukraus ar kitų saldiklių, nes tai padidins bendrą kalorijų skaičių. Atminkite, kad gėrimo kiekis ir kokybė turi įtakos jūsų svorio metimui.

Išvada

Žalioji arbata yra sveikas gėrimas, kuris gali padėti numesti svorio, tačiau tai nėra stebuklingas sprendimas.

Derinkite žaliąją arbatą su kontroliuojama kalorijų dieta ir reguliaria mankšta, kad pamatytumėte ilgalaikius rezultatus. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl gali tekti pasikonsultuoti su ekspertu mitybos specialistu, kiek puodelių žaliosios arbatos jums labiausiai tinka.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)