Funkcinės treniruotės – tai treniruočių rūšis, padedanti lengviau atlikti veiklą kasdieniame gyvenime. Atliekant šiuos pratimus, dėmesys sutelkiamas į visą kūną ir pabrėžiamas pagrindinės jėgos bei stabilumo stiprinimas ir gerinimas. Funkcinis stiprumas apibūdina, kaip galite efektyviai atlikti savo kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, tarkime, kad esate žmogus, kuris labai lengvai pavargsta atlikdamas savo kasdienę veiklą arba negalite atlikti paprastos veiklos, kurią atlikti kitiems nėra sunku. Tokiu atveju turėtumėte pradėti šią funkcinės jėgos treniruotę. Tai padės jums ir palengvins ir pagerins jūsų kasdienį gyvenimą. Jausitės energingesni ir galėsite atlikti visas reikalingas veiklas šalia jūsų. Be to, tai padės pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti traumų riziką.

Funkcinės treniruotės idėja yra pakartoti kasdienius judesius, kuriuos turite atlikti, ir juos praktikuoti kiekvieną dieną fiksuotu intervalu. Funkcinės jėgos treniruotės susideda iš paprastų užsiėmimų, tokių kaip pritūpimas, siekimas ir sunkių daiktų nešimas. Remiantis NCBI atliktais tyrimais, funkcinės jėgos treniruotės yra labai veiksmingos vyresnio amžiaus moterims.

Kasdieniai funkciniai judesiai

Norėdami daugiau suprasti funkcinius pratimus, turime mokėti su jais susieti. Be tinkamo koreliacijos supratimo galime jų nesuprasti.

Kad padėtume geriau suprasti, kaip galime pagerinti savo bendrą jėgą ir kūno rengybą bei išvengti traumų dėl kasdienių užduočių, pažvelkime į ryšį tarp pratimų ir veiklos kasdieniame gyvenime. Būtina sutelkti dėmesį į kelių funkcinių judesių pajėgumo gerinimą, naudojant funkcinio kūno rengybos pratimus.

Septyni gyvybiškai svarbūs funkciniai judesiai yra tokie:

1. Vyrių judėjimas

Šis judesys vaizduoja vyrių veiksmą, reikalingą norint atlikti pagrindines užduotis, pavyzdžiui, ką nors pakelti nuo žemės. Taip atsitinka, kai pasilenkiame per klubus. Tai vienas iš labiausiai paplitusių judesių, kuriuos naudojame kiekvieną dieną.

2. Pritūpęs judėjimas

Nors pritūpimas yra plačiai žinomas judesys, jis yra tada, kai sulenkiame kelius ir nuleidžiame kūną. Šis veiksmas tampa sudėtingas ypač antsvorio turintiems žmonėms, kurių kūnas yra stambus. Be to, tai taip pat sudėtinga žmonėms su silpnais keliais. Pagrindinė priežastis, kodėl žmonėms tai atrodo sudėtinga, yra tai, kad jų keliai yra silpni, arba jų kūnas yra sunkus, kad keliai galėtų juos palaikyti. Taigi, jei turite problemų atliekant šį judesį, turėtumėte praktikuoti pritūpimus. Tai ne tik sustiprins kelius, bet ir padės numesti šlaunų riebalus.

3. Traukimo judesys

Tai dar vienas įprastas judėjimas, kurį mėgstate kasdieniame gyvenime. Paprastai tai atsitinka, kai traukiate kūną link objekto arba traukiate daiktą link kūno. Jums gali būti sunku, jei turite silpnas rankas. Tam reikia atlikti rankų pratimus, apimančius tempimo judesius. Palaipsniui pajusite jėgą rankose ir galėsite valdyti savo kūną traukdami.

4. Stūmimo judesys

Jūs atsiduodate šiam judesiui, kai stumiate daiktą nuo savo kūno arba atvirkščiai. Jame naudojamos panašios kūno dalys kaip traukimo veiksmas; Jūsų rankos yra atsakingos už efektyvius stūmimo judesius. Žmonėms, kurių rankos silpnos arba jų stiprumas yra mažesnis, sunku atlikti šį judesį. Taigi, jei kyla problemų atliekant šį veiksmą, galite praktikuoti atsispaudimus. Taip pat aptarsime, kaip atlikti šiuos pratimus.

5. Pritūpimo judesys

Jūs atsiduodate įtūpstam, kai vieną koją pastatote į priekį ir lenkiate keliu. Nors tai nėra veikla, kurią atliekame gana dažnai, tai yra funkcinis judesys. Eidami kalvota vieta ar bet kokiu šlaitu galite stebėti save atliekant įtūpso judesius.

6. Twist Movement

Sukasi, kai pasukate pusę kūno, kad pažvelgtumėte atgal. Tai gali būti skirta tam, kad paimtumėte ką nors iš užpakalinės lentynos arba trumpai bendrautumėte su už jūsų esančiu žmogumi. Kartais sukdamiesi žmonės jaučia skausmą stuburo arba juosmens srityje. Tačiau praktikuodami funkcinius jėgos pratimus, kurie padeda sustiprinti jūsų šerdį, galite tai padaryti lengviau ir be skausmo.

7. Carry Movements

Kaip rodo pavadinimas, nešiojimo judėjimas apima daugybę judesių nešant daiktą einant. Deja, daugelis žmonių nesugeba nešti sunkių daiktų, nes jiems trūksta jėgų. Šią jėgą galite sustiprinti funkcinių pratimų pagalba.

„HealthifyMe“ pastaba

Funkciniai judesiai, kaip rodo pavadinimas, yra judesiai, kuriuos atliekate, leisdami savo kūnui atsiduoti kasdieniam funkcionavimui. Pagrindinės veiklos, tokios kaip stūmimas, traukimas, nešimas, sukimas ir kt., yra funkcinių judesių dalis. Norint atlikti šiuos funkcinius judesius, jums reikia jėgos, kurią galite pavadinti funkcine jėga. Deja, daugeliui žmonių trūksta funkcinės jėgos, o tai riboja judesius. Geriausias būdas įgyti prarastas jėgas – praktikuoti funkcinius pratimus.

Funkcinės jėgos treniruotės privalumai

Funkcinė jėgos treniruotė ne tik leidžia gerai atlikti kasdienius funkcinius judesius, bet ir yra naudinga įvairiais būdais. Štai keletas funkcinės jėgos treniruotės privalumų.

1. Leidžia efektyviai atlikti kasdienius judesius

Pagrindinis funkcinių jėgos treniruočių tikslas – padėti be didelių sunkumų atlikti kasdieniame gyvenime reikalingus judesius. Tai sustiprina jus ir palengvina visas užduotis. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų raumenų jėgai, ištvermei ir įvairiems judėjimams, kad kasdienę veiklą atliktumėte efektyviau ir patogiau.

2. Pakelia nuotaiką

Bet kokios rūšies pratimai pagerina jūsų psichinę sveikatą ir pakelia nuotaiką. Panašiai funkcinės jėgos treniruotės pagerina jūsų nuotaiką ir padeda išsiugdyti kitus gerus įpročius, kurie palaiko psichinę gerovę. Pavyzdžiui, dėl fizinių pratimų grafiko jūs geriau miegate ir galite daugiau dėmesio skirti darbui.

3. Degina kalorijas ir riebalus

Jėgos treniruotės padeda deginti kalorijas. Tai paprastas mechanizmas. Kuo daugiau jūsų kūnas juda, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Funkcinės treniruotės suteikia savo kūnui pakankamai judesių, reikalingų kalorijoms deginti. Tai taip pat padeda organizmui pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai leidžia efektyviai sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų per dieną.

4. Jėga ir raumenų stiprinimas

Jėgos lavinimo mechanizmas yra toks, kad suplėšo senus raumenis ir juos stiprindamas generuoja naujus raumenis. Dėl to treniruotės metu galite jausti nedidelį raumenų skausmą. Tačiau jūs neturite dėl to jaudintis. Taip stiprėja mūsų kūnas. Seni raumenys turi palaipsniui nutrūkti, kad susidarytų nauji, stipresni raumenys.

5. Stiprinti Kaulus

Funkcinės jėgos treniruotės gali padidinti kaulų tankį, kaip ir bet kuri kita fizinė treniruotė. Kai įtraukiate kaulus į kelis pratimus, kaulai tampa stipresni ir leidžia geriau funkcionuoti.

6. Gerina Ištvermę

Funkcinės treniruotės gerina ištvermę ir padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių problemų riziką. Pagrindinė to paties priežastis yra deguonies siurbimas. Treniruotės metu jūsų kūnas pumpuoja daug deguonies ir cirkuliuoja visame kūne.

Tyrimų duomenimis, funkcinės treniruotės 12-13 metų merginoms rodo, kad jos veiksmingiau gerina judesių kokybę, raumenų jėgą, lankstumą ir jėgą netreniruotoms sveikoms merginoms. Be to, tai taip pat gali padėti pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią traumoms.

„HealthifyMe“ pastaba

Funkcinių jėgos treniruočių vaidmuo neapsiriboja funkcinių judesių tobulinimu. Vietoj to, tai naudinga jūsų bendrai sveikatai. Pavyzdžiui, jis padeda sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų, padeda numesti svorio. Be to, jis pagerina jūsų ištvermę ir stiprina kaulus, todėl tampate stangresni ir stipresni.

Funkcinės jėgos pratimai: paprastas vadovas

Yra daugybė funkcinių pratimų, kurie jums gali būti naudingi. Tačiau pažvelkime į keletą esminių pratimų, kurie jums labiausiai padės. Fitneso ekspertai funkcinio mokymo pratimus skirsto įvairiais lygiais skirtingiems asmenims. Todėl pratimus turite pasirinkti pagal savo lygį. Čia paminėti du funkcinio mokymo lygiai.

Funkcinės jėgos treniruotės: pradedančiųjų lygis

1. Pritūpimas

Pritūpimas yra tiesiog tada, kai sulenkiate kelius ir nuleidžiate kūną. Norėdami praktikuoti pritūpimus, atlikite nurodytus veiksmus.

1. Atsistokite tiesiai, pėdas laikykite pečių atstumu viena nuo kitos.
2. Prijunkite delnus priešais save. (Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą)
3. Sulenkite kelius, laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai
4. Pereikite į padėtį, kurioje jūsų keliai yra 90 laipsnių kampu
5. Stumkite kojas žemyn, kad kūnas vėl pakiltų
6. Viso proceso metu stenkitės išlaikyti viršutinę kūno dalį tiesiai
7. Nuo to laiko kai tu…