Yra milijonas ir vienas svorio metimo planų tipas. Nors dauguma jų taikosi į moteris, vyrai taip pat susiduria su sunkumais, susijusiais su svoriu. Tačiau tyrimas rodo, kad svorio metimo paslaugas suvokdami kaip moteriškas erdves, vyrai jaučiasi sąmoningi ir ne vietoje. Todėl labai svarbu pateikti svorio metimo planus, kurie atitiktų vyrų pageidavimus. O kai svorio metimas yra jūsų tikslas, geriausio svorio mažinimo maisto pasirinkimas yra tinkama jūsų naujos kelionės pradžia. Sužinoję, kurie svorio metimo produktai vyrams yra geriausi, galite sudaryti tinkamus maitinimo planus ir meniu.

Vyrų svorio padidėjimo priežastys

Vyrų svorio padidėjimą lemia keli veiksniai. Tai skiriasi kiekvienam žmogui, nes visi kūnai yra skirtingi.

Kai kurios bendros svorio padidėjimo priežastys yra šios:

Testosterono lygis

Daugeliu atvejų testosterono kiekio sumažėjimas sukelia svorio padidėjimą. Žemas testosterono kiekis andropauzės metu sukelia raumenų sumažėjimą, riebalų padidėjimą ir seksualinio potraukio sumažėjimą. Ši būklė yra panaši į menopauzę, kuri pasireiškia moterims. Vyrams svorio padidėjimas dėl testosterono trūkumo dažniausiai pasireiškia pilvo srityje.

Tyrimas rodo, kad testosterono trūkumas ir nutukimas turi dvikryptį ryšį. Žemas testosterono kiekis sukelia energijos disbalansą, gliukozės kontrolę, sumažina jautrumą insulinui ir dislipidemiją. Visi šie veiksniai lemia staigų svorio padidėjimą.

Rūkymas

Net ir metę rūkyti, kai kurie vyrai gali priaugti svorio. Tai atsitinka kaip abstinencijos simptomas. Stresas ir persivalgymas po metimo rūkyti padidina kalorijų suvartojimą. Tačiau metimo rūkyti poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, todėl ne visi gali priaugti svorio.

Lėtinės ligos

Dažniau svorio padidėjimas atsiranda dėl tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, ir dėl hormonų disbalanso, pavyzdžiui, skydliaukės. Dėl tokių ligų kaip diabetas organizmas nesugeba efektyviai įsisavinti cukraus. Dėl to atsiranda papildomų nepanaudotų riebalų tokiose srityse kaip pilvas ir kepenys, todėl padidėja bendras kūno svoris.

Remiantis tyrimais, skydliaukės disfunkcija gali sukelti svorio padidėjimą. Žmonės, turintys skydliaukės problemų, susiduria su netinkamo skydliaukės hormonų veikimo problema. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, todėl didėja svoris.

Stresas dėl finansinės atsakomybės

Nors pasaulis nuėjo ilgą kelią lyčių lygybės srityje, pagrindinė atsakomybė ir našta suvesti galą su galu vis dar tenka šeimos vyrams. Vėliau jie patiria stresą, dėl kurio išsiskiria per didelis hormono kortizolis. Tai lėtina organizmo funkcijas ir mažina medžiagų apykaitą. Tai taip pat padidina apetitą ir potraukį saldžiam ir sūriam maistui. Be to, didelis kortizolio kiekis turi įtakos organizmo imuninės sistemos efektyvumui, todėl organizmas sudegina daug mažiau kalorijų.

Kiti socialiniai veiksniai

Daugumoje bendruomenių vyrai linkę gyventi sėslų gyvenimo būdą, pradedant palyginti jauname amžiuje. Jie linkę teikti pirmenybę darbui, o ne savo sveikatai, kuri palaipsniui tampa jų gyvenimo būdu. Dauguma jų neturi nustatytos mitybos ar mankštos įpročių rutinos. Kaip ir moterys, jos nesusiduria su nerealiais grožio standartais, jei tik joms gerai sekasi ir rūpinasi šeima.

Kadangi grožio standartai turi nemažą atotrūkį tarp vyrų ir moterų, vargu ar galima pamatyti, kaip vyrai imasi svorio metimo priemonių ir, savo ruožtu, rūpinasi savo išvaizda. Todėl vyrai linkę greičiau senti. Tyrimas taip pat teigia, kad vyrai greičiau sensta, dėl to blogėja medžiagų apykaita ir padidėja svorio padidėjimo rizika. Tai reiškia, kad vyrai turi rūpintis savo sveikata jaunystėje. Paprastai, kai jie suvokia su nutukimu ir nuovargiu susijusias problemas, jau per vėlu imtis veiksmų.

Svorio metimas vyrams

Vyrų sveikata gali pagerėti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, sumažinus papildomų riebalų kiekį ir pasiekus sveiką kūno svorį, galima gerokai pagerinti vyro sveikatą. Sveikas kūno svoris gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis, diabetu ir kepenų ligomis. Kadangi vyrų kūne yra daugiau visceralinių riebalų, jie dažniau nei moterys serga lėtinėmis ligomis. Visceraliniai riebalai yra pilvo riebalai, susiję su padidėjusia infekcijų ir problemų, tokių kaip vyrų seksualinė disfunkcija, judrumas ir depresiniai sutrikimai, rizika.

Netgi jūsų bendra savijauta gali būti naudinga numetus svorį. Tačiau sveikai mažinti svorį būtina. Todėl vyrai turi sukurti holistinę, ilgalaikę strategiją, kuri palaikytų kūną, atitiktų jų poreikius ir būtų tai, ko jie galėtų įsipareigoti. Remiantis tyrimais, mitybos koregavimas, reguliarūs fiziniai pratimai ir elgesio pokyčiai yra praktiški vyrų svorio metimo būdai.

Vyrai turėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei greitai auga svoris be jokių akivaizdžių priežasčių. Gydytojas pasiteiraus apie paciento ligos istoriją ir kitus simptomus. Taip pat galite atlikti fizinį patikrinimą, kad galėtumėte tinkamai analizuoti.

Idealios dietos modifikacijos vyrams norint numesti svorio

Daug baltymų turinčios dietos svorio netekimui

Kalbant apie maistą, kuris padeda numesti svorio, vyrai turėtų teikti pirmenybę baltymams. Vyrų raumeninio audinio yra daugiau nei moterų. Todėl labai svarbu gauti pakankamai amino rūgščių, kad audiniai išliktų liesi ir jaustumėte sotumą ilgą laiką. Baltymų turtinga dieta aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, tuo pačiu formuojant liesus raumenis. Lieknų raumenų vystymasis padeda deginti kalorijas. Be to, baltymai mažina alkio hormono (grelino) kiekį organizme. Tai apsaugo nuo persivalgymo.

Amino rūgštys sudaro baltymų statybinį bloką. Nereikia valgyti nepakeičiamų aminorūgščių, tokių kaip glicinas ir alaninas, nes jas gamina jūsų kūnas. Tačiau nepakeičiamų aminorūgščių organizmas nesintetina. Remiantis tyrimais, šių nepakeičiamų amino rūgščių turėtų būti jūsų mityboje norint numesti svorio ir išlaikyti liesus raumenis.

Maistas, kuriame gausu baltymų

Ne vegetarai pakankamai baltymų su maistu gauna iš mėsos, žuvies ir kitų paukštienos produktų. Vegetariškas maistas, kuriame gausu baltymų, yra quinoa, ankštiniai augalai, jogurtas, chia sėklos, linų sėklos ir soja.

Visavertis maistas, augalinės dietos (WFPB)

Remiantis tyrimais, dieta, kurioje yra visaverčio maisto ir augalinio (WFPB) maisto, yra naudinga norint numesti svorio. Atminkite, kad WFPB dietos skiriasi nuo veganų dietų. WFPB dietos turi daug skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, nes pirmenybę teikia visaverčiam augaliniam maistui ir vengiama labai perdirbtų patiekalų. Todėl WFPB dietos besilaikantys vyrai rečiau serga lėtinėmis ligomis, įskaitant širdies ligas, vėžį, 2 tipo diabetą ir psichines problemas. Be to, jie gali geriau kontroliuoti svorio svyravimus.

WFPB maistas

WFPB dietos apima ribotą dalį gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip žuvis, kiaušiniai, sūris, paukštiena ir jogurtas, daugiausia dėmesio skiriant visaverčiam augaliniam maistui, pavyzdžiui, daržovėms ir vaisiams. Ankštiniai augalai, tokie kaip šparaginės ir juodosios pupelės, taip pat yra geras pasirinkimas.

Mažai angliavandenių dieta

Sudėtiniai angliavandeniai absorbuojami lėtai ir turi mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje nei rafinuoti angliavandeniai. Juose taip pat daug skaidulų. Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Mažai angliavandenių turinti dieta skatina riebalų deginimą energijai gauti, todėl svoris mažėja. Juo siekiama įtraukti sudėtingus angliavandenius, o ne rafinuotus ir perdirbtus angliavandenius. Kai kurios mažai angliavandenių turinčios dietos pradinėje dietos fazėje griežtai riboja angliavandenius ir palaipsniui didina leidžiamų angliavandenių skaičių.

Šių dietų angliavandenių sudėtis svyruoja nuo mažai angliavandenių iki šiek tiek vidutinio angliavandenių santykio. Mažas angliavandenių vartojimas padeda vyrams numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Remiantis tyrimais, didesnė tikimybė, kad saikingai angliavandenių dietos bus tęsiamos nei mažai angliavandenių turinčios dietos. Svarbus veiksnys renkantis svorio metimo dietą yra galimybė jos laikytis laikui bėgant. Todėl saikingas angliavandenių maistas yra tinkamas pasirinkimas ilgalaikiam svorio mažinimui.

Mažai angliavandenių turintis maistas

Yra pakankamai įvairių žuvų, tokių kaip lašiša, lapinių daržovių ir brokolių. Kiti variantai gali būti pasterizuoti kiaušiniai, žiediniai kopūstai, morkos, žole šeriama vištiena ir lapiniai kopūstai.

Energijos ir maistinių medžiagų turinti dieta

Maisto produktų kalorijų kiekis matuojamas kalorijomis 100 gramų, o maistinis tankis – tai mikroelementų kiekis, susijęs su kalorijų kiekiu. Pavyzdžiui, gruzdintos bulvytės, saldūs kepiniai, saldinti gėrimai ir saldainiai turi daug energijos, bet mažai maistinių medžiagų.

Norint sumažinti svorį ir išlaikyti svorį, reikia daugiau vartoti mažai kalorijų turintį maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Riešutai, sėklos, avokadai, kiaušinių tryniai ir nesaldintas riebus jogurtas yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, būtinas sveikam svoriui. Norint išlaikyti sveiką kūno svorį reikia subalansuoto…