žindydami kūdikį, turite ir toliau gerai maitintis, kad išlaikytumėte savo mitybos būklę. Jūsų maistinių medžiagų atsargos gali būti sunaudotos motinos pienui, jei suvartojate mažai maistinių medžiagų. Tiesą sakant, tam tikrų maistinių medžiagų (pvz., energijos, baltymų ir B grupės vitaminų) poreikis žindymo metu yra didesnis nei

nėštumo metu. Taigi, jei nėštumo metu žinojote apie savo dietos maistinę kokybę, žindymo metu turite dar daugiau priežasčių tai daryti!
Apskritai, jei valgote subalansuotą mitybą, pagrįstą „Sveikos mitybos nėštumo piramide“ (skaitykite straipsnį Mityba nėštumo metu – tinkama mityba dviems), jūs galėsite patenkinti savo pagrindinius mitybos poreikius žindymo laikotarpiu, kad palaikyti kūdikio augimą ir vystymąsi, taip pat apsaugoti savo maistinių medžiagų atsargas. Valgykite, kai esate alkanas, ir gerkite, kai esate ištroškęs. Specialūs pienai žindančioms mamoms Dauguma specialių žindyvėms skirtų pienų yra pagaminti iš nugriebto arba nenugriebto karvės pieno miltelių, praturtinto specifiniais vitaminais ir mineralais, ypač geležimi, cinku ir B grupės vitaminais, įskaitant folio rūgštį. Kai kuriuose prekės ženkluose taip pat yra žuvų taukų, kurie yra DHR (dokozaheksaeno rūgšties) šaltinis. Vadinasi, krūtimi maitinančios motinos, kurios negali vartoti

subalansuota mityba, kurią sudaro rekomenduojamas porcijų skaičius mėsos (kaip pagrindinis geležies ir cinko šaltinis), citrusiniai vaisiai ir žalios lapinės daržovės (kaip pagrindiniai folio rūgšties šaltiniai) ir šalto vandens giliavandenės žuvys (kaip pagrindinis DHA) gali būti naudinga gerti šiuos specialius pienus, papildančius įprastus šių maistinių medžiagų šaltinius. Tačiau pagrindinės maistinės medžiagos, ty kalcis, fosforas ir baltymai, randami specialiuose pienuose, skirtuose žindančioms motinoms, ir įprastame piene yra panašios. Kofeinas ir žindymas Kadangi kofeinas perduodamas iš motinos kūdikiui su motinos pienu, kofeino perteklius gali sukelti jūsų kūdikio kofeino stimuliacijos simptomus. Reguliariai geriančioms kavą būtų malonu žinoti, kad vienas ar du puodeliai kavos per dieną neturės įtakos kūdikiams, nes tyrimai rodo, kad krūtimi maitinančios mamos per dieną gali suvartoti iki 650 mg kofeino. Tačiau atminkite, kad, be kavos, arbatos ir kakavos produktų, kofeino taip pat galima rasti gaiviuosiuose gėrimuose ir nereceptiniuose vaistuose, pavyzdžiui, vaistuose nuo peršalimo. Venkite alkoholinių gėrimų maitinant krūtimi
Alkoholis perduodamas iš motinos kūdikiui per motinos pieną. Didelis alkoholio kiekis gali paveikti pieno nutekėjimo (išstūmimo) refleksą. Dauguma vietinių laktacijos ekspertų rekomenduoja mamoms susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų pirmąją savaitę po gimdymo, kad nebūtų apkrauta naujagimio kepenys. Tačiau nuo antros savaitės, jei kūdikiui nėra gelta, o mama nori vartoti alkoholį, ji neturėtų viršyti 0,5 g alkoholio kiekvienam kūno svorio kilogramui, o žindymą reikia atidėti bent vienai valandai už kiekvieną 10 g. vartoto alkoholio. (Viena pinta alaus, viena taurė vyno arba vienas standartinis spiritinis gėrimas prilygsta vienam alkoholio vienetui. Tai yra 10 g alkoholio.) Atvejo pavyzdys​​60 kg sverianti moteris gali išgerti daugiausia 0,5 g × 60 = 30 g (būtent 3 vienetai) alkoholio per dieną. Jei ji pasirenka alkoholinį gėrimą, kuriame yra 20 g alkoholio, ji turėtų palaukti bent dvi valandas prieš žindydama kūdikį. ​Ar žinojote? Benedictine Dom™ – alkoholinis tonikas, tradiciškai siejamas su gera sveikata ir vartojamas motinų po gimdymo. yra apie 40% alkoholio. Taigi, 25 ml benediktino DOM atitiktų 10 g alkoholio (vienas vienetas).
Virimo metu į maistą pridėtas alkoholis išgaruoja, tačiau šiek tiek alkoholio vis tiek liks. Taigi, jei valgote alkoholyje virtus patiekalus, pavyzdžiui, raudonojo vyno vištieną, artimiausias 1–2 valandas galite susilaikyti nuo kūdikio žindymo.

Dažniausiai užduodami klausimai 1. Ar man reikia vengti tam tikro maisto (pvz., kiaušinių, karvės pieno, žuvies, riešutų ar kviečių), kad sumažinčiau kūdikio alergijos riziką? Šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, kad tam tikrų maisto produktų vengimas sumažins kūdikio alergijos riziką. Tačiau jei šeimoje yra buvę alergijų, kai kurie gydytojai gali rekomenduoti atidėti tam tikrų maisto produktų, pvz., kiaušinių, karvės pieno ir riešutų, vartojimą, kol kūdikis paaugs. Jei kūdikiui sukanka šeši mėnesiai ir jis yra pasirengęs pradėti valgyti kietą maistą, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte daugiau patarimų. 2. Ar valgant imbierą mano kūdikiui atsiranda gelta, jei maitinu krūtimi? Nėra įrodymų, kad imbieras ar bet koks maistas, kurį maitina krūtimi maitinanti motina, sukeltų kūdikio geltą. Gelta atsiranda dėl bilirubino kaupimosi kūdikio organizme. Bilirubinas yra raudonųjų kraujo kūnelių irimo šalutinis produktas, kuris natūraliai atsiranda kiekvieną dieną. Tačiau, kadangi naujagimio kepenys yra nesubrendusios, bilirubino skaidymas vyksta lėtai, todėl kaupiasi ir kūdikio oda bei akys tampa geltonos spalvos.

3. Ar žindant saugu vartoti dirbtinai saldintus maisto produktus ir gėrimus? Saikingas patvirtintų saldiklių, tokių kaip aspartamas, acesulfamo kalis ir sukralozė, vartojimas laikomas saugiu maitinant krūtimi. Šie saldikliai naudojami kaip stalo saldikliai, pvz., EqualTM, PalsweetTM, maisto gamintojai naudoja mažo kaloringumo gaminiuose, tokiuose kaip gėrimai, jogurtai ir konditerijos gaminiai. 4. Ar galiu laikytis svorio metimo dietos nepakenkiant motinos pieno tiekimui? Dauguma krūtimi maitinančių motinų numes nėštumo metu priaugtą svorį. Numesti 1–2 kg per mėnesį laikomas sveiku svorio metimu. Žindymo metu nerekomenduojama laikytis svorio metimo dietos, nes galite suvartoti nepakankamai maistinių medžiagų, kad patenkintumėte savo poreikius, ir tai gali turėti įtakos motinos pieno gamybai. Naudokite savo svorį kaip rodiklį – jei po pirmojo mėnesio netenkate daugiau nei 2,5 kg per mėnesį, galbūt valgote per mažai. 5. Ar yra kokia nors speciali dieta, didinanti motinos pieno gamybą? Tradiciniai maisto produktai, tokie kaip neprinokusi papaja, virta su žuvimi, buvo skatinami padidinti motinos pieno kiekį. Vaistinė ožragė, taip pat žinoma kaip „venthaiyem“ (tamilų kalba), „methi“ (hindi kalba) arba „Halba“ (malajų kalba), yra žolė, kuri dažniausiai naudojama gaminant karį. Tradiciškai jis buvo naudojamas pieno tiekimui didinti. Vaistinės ožragės arbatą galima gerti keturis kartus per dieną, į stiklinę karšto vandens įmaišius tris arbatinius šaukštelius ožragės sėklų, kad padidėtų pieno tiekimas. Vaistinės ožragės kapsulių galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir vaistinėse, jas galima vartoti po dvi kapsules keturis kartus per dieną arba tris kapsules tris kartus per dieną, kad padidėtų pieno tiekimas. Ožragė laikoma saugia maitinančioms mamoms, kai naudojama saikingai, ir yra įtraukta į JAV FDA sąrašą kaip GRAS (bendrai pripažinta saugia). Tačiau būkite atsargūs, kad per didelis vaistinės ožragės kiekis gali sukelti laisvą motinos išmatą. Žr. 46.2 lentelę apie vaistus, didinančius pieno tekėjimą.

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų, kad jūsų kūdikis pradėtų sveikai. Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Padėka​​

Šaltinis: Dr TAN Thiam Chye, dr TAN Kim Teng, dr TAN Heng Hao, dr TEE Chee Seng John, Naujas menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą ​, World Scientific 2008. ​ ​