Menstruacijos – tai kasmėnesinis moters kraujavimas, dar vadinamas „menstruacijomis“. Kai jums prasideda menstruacijos, jūsų kūnas pašalina kas mėnesį susikaupusias gimdos gleivinės (gimdos) dalis.

Menstruacinis kraujas ir audiniai iš jūsų kūno išeina per makštį po to, kai teka iš gimdos per mažytę gimdos kaklelio angą. Ruošiantis nėštumui mėnesinių ciklo metu gimdos gleivinė sustorėja.

Jei nepastojate, estrogeno ir progesterono kiekis pradeda mažėti. Galiausiai mažas estrogeno ir progesterono kiekis signalizuoja jūsų kūnui, kad prasideda menstruacijos.

Mėnesinis hormoninis ciklas, kurį moters kūnas išgyvena ruošdamasis nėštumui, vadinamas menstruaciniu ciklu. Jūsų mėnesinių ciklas matuojamas nuo vienų pabaigos iki kitų mėnesinių pradžios.

Hormonų lygis (estrogenas ir progesteronas) paprastai svyruoja menstruacinio ciklo metu ir sukelia menstruacijų simptomus. Menstruacinis ciklas yra sudėtingas ir jį valdo daugybė liaukų ir šių liaukų gaminami hormonai.

Menstruacijos, folikulinė fazė, ovuliacija ir liutealinė fazė yra keturios menstruacinio ciklo fazės. Menstruacijų sutrikimai apima sunkias ar skausmingas mėnesines ir priešmenstruacinį sindromą (PMS). Žinojimas, kada moters menstruacinis ciklas yra didžiausia tikimybė pastoti, gali padėti jai pastoti.

Remiantis tyrimu, menstruacinis ciklas daro didelę įtaką bazinei medžiagų apykaitai. Menstruacijos sukelia bazinio medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą, kuris nukrenta iki žemiausio taško likus maždaug savaitei iki ovuliacijos ir pakyla iki kito mėnesinių ciklo pradžios.

Labai svarbu suprasti ryšį tarp gliukozės kiekio kraujyje antroje ciklo pusėje. Galite patirti tam tikrą atsparumą insulinui. Jei turite nešiojamą įrenginį, pvz., BIOS iš HealthifyPRO 2.0, galite pastebėti, kad cukraus kiekis kraujyje yra nukritęs bent likus savaitei iki mėnesinių pradžios.

Lutealinės fazės atsparumas insulinui gali sukelti hiperglikemiją. Padidėjęs progesterono kiekis taip pat gali padidinti potraukį maistui. Neteisingas maistas ir mažesnis aktyvumas gali padidinti svorį ir paveikti diabetu ir PCOS sergančias moteris, kurios susiduria su sunkumais dėl reprodukcinio ciklo. Kartais verčiant save sportuoti ir valgant maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, gali padėti geriau. Cukraus kiekio stebėjimas naudojant BIOS gali padėti jums geriau valdyti šias dienas.

Menstruacinio ciklo metu estrogeno ir progesterono hormonų svyravimai turi įtakos gliukozės metabolizmui ir jautrumui insulinui. Tyrimai rodo, kad estrogenas padidina jautrumą insulinui, o progesteronas sukelia atsparumą insulinui.

Daugelis moterų sveikatos problemų gali būti susijusios su bloga cukraus kiekio kraujyje kontrole ir atsparumu insulinui. Tai policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), odos sveikata, menopauzės simptomai, nevaisingumas, svorio kontrolė ir menstruacijų sutrikimai. „Metabolinis sindromas” yra sutrikimų, padidinančių širdies ligų, insulto ir 2 tipo diabeto riziką, grupė.

Mankštinimasis mėnesinių metu gali atrodyti prieštaringas, tačiau tai gali padėti sumažinti menstruacijų simptomus. Tačiau pirmiausia turime ieškoti apribojimų ir išimčių.

Menstruacinio ciklo fazės

Menstruacinį ciklą sudaro keturios skirtingos fazės:

Menstruacijų fazė

Menstruacinis ciklas prasideda nuo menstruacijų fazės. Tai taip pat laikas, kai prasideda mėnesinės. Ši fazė prasideda, kai ankstesnio ciklo kiaušinis neapvaisinamas. Kadangi nėštumas neįvyko, hormonų estrogeno ir progesterono kiekis sumažėja.

Dėl to sustorėjusi gimdos gleivinė, kuri paprastai palaiko nėštumą, nebėra reikalinga, todėl ji išsiskiria per makštį. Tyrimai rodo, kad mėnesinių metu gimda išskiria kraujo, gleivių ir audinių mišinį.

Folikulinė fazė

Folikulinė fazė trunka nuo pirmosios mėnesinių dienos iki ovuliacijos (menstruacinis ciklas šiek tiek sutampa). Procesas prasideda, kai pagumburis duoda signalą hipofizei išleisti folikulus stimuliuojantį hormoną (FSH).

Šis hormonas skatina jūsų kiaušides gaminti 5–20 mažyčių maišelių, vadinamų folikulais. Kiekvienas folikulas turi besivystančią kiaušinėlį. Tik sveikiausi kiaušinėliai subręs. (Retais atvejais ponia turės du subrendusius kiaušinėlius.)

Likę folikulai bus absorbuojami jūsų organizme. Subrendęs folikulas padidina estrogeno kiekį, kuris storina gimdos gleivinę. Tai dar labiau sukuria maistinių medžiagų turtingą aplinką, kurioje gali vystytis embrionas.

Ovuliacijos fazė

Remiantis duomenimis, padidėjus estrogenų kiekiui folikulų periodu, jūsų hipofizė išskiria liuteinizuojantį hormoną (LH). Tai sukelia ovuliacijos procesą.

Ovuliacija įvyksta, kai jūsų kiaušidės išleidžia išsivysčiusį kiaušinį. Kiaušinis juda kiaušintakiu link gimdos, kad būtų apvaisintas spermatozoidu. Ovuliacijos fazė yra vienintelis laikas, kai galite pastoti per menstruacinį ciklą. Ovuliacijos simptomai yra šie:

• Nedidelis bazinės kūno temperatūros padidėjimas
• Tirštesnės išskyros turi kiaušinių baltymų tekstūrą.

Jei jūsų ciklas yra 28 dienos, ovuliacija įvyksta maždaug 14 dieną – būtent menstruacinio ciklo viduryje. Tai trunka maždaug 24 valandas. Jei kiaušinis nesustings per dieną, jis baigs galioti arba ištirps.

Lutealinė fazė

Geltonkūnis išsivysto folikului išleidus kiaušinėlį. Ši struktūra išskiria hormonus, pirmiausia progesteroną ir estrogeno pėdsakus.

Padidėjęs hormonų kiekis išlaiko jūsų gimdos gleivinę storą ir paruoštą apvaisintam kiaušiniui implantuoti. Jei pastojote, jūsų kūnas gamins žmogaus chorioninį gonadotropiną (hCG), hormoną, aptinkamą atliekant nėštumo testą. Jis padeda išlaikyti geltonkūnį ir gimdos gleivinės storį.

Tyrimų duomenimis, jei nepastojate, geltonkūnis susitraukia ir rezorbuojasi. Dėl to sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis, todėl prasideda menstruacijos. Menstruacijų metu išsilieja gimdos gleivinė.

Jei šiuo etapu nepastojote, galite susidurti su priešmenstruacinio sindromo simptomais (PMS). Štai keli pavyzdžiai:

• Krūties pūtimas, patinimas, diskomfortas ar jautrumas
• Nuotaikos pokyčiai
• Galvos skausmai ir svorio padidėjimas
• Lytinio potraukio pokyčiai
• Maisto potraukis
• Miego sunkumai

Liutealinė fazė trunka nuo 11 iki 17 dienų. Vidutinė trukmė yra 14 dienų.

„HealthifyMe“ pastaba

Nuo paauglystės iki menopauzės moters kūnas kiekvieną mėnesį patiria daugybę pokyčių, kad būtų pasiruošta būsimam nėštumui. Menstruacinis ciklas reiškia hormonų sukeltų įvykių seką. Kiaušinis auga ir išsiskiria iš kiaušidžių per kiekvieną menstruacinį ciklą. Dėl to gimdos gleivinė sustorėja. Be nėštumo menstruacinio ciklo metu išsilieja gimdos gleivinė. Tada ciklas prasideda iš naujo. Kiekvienos fazės trukmė kiekvienai moteriai skiriasi ir laikui bėgant gali svyruoti.

Menstruacinis ciklas ir jo pasekmės

Hormonų lygis žmogaus organizme kinta per visą menstruacinį ciklą. Estrogenų kiekis pakyla per pirmąsias 14 vidutinio 28 dienų ciklo dienų (žinoma kaip folikulinė fazė), sumažėja ovuliacijos metu (apie 14 dieną), o tada vėl pakyla. (laikotarpis po ovuliacijos vadinamas liuteine ​​faze), o artėjant mėnesinėms paskutinėmis ciklo dienomis grįžta į pradinį lygį.

Daugelis tyrimų parodė, kad kai kurių moterų energijos suvartojimas ir sąnaudos buvo didesnės lutealinės fazės metu (po ovuliacijos) nei folikulinės fazės metu (prieš ovuliaciją).

Šie tyrimai atskleidė, kad energijos suvartojimas (ką valgote) padidėjo maždaug 100–500 kalorijų per dieną, o energijos sąnaudos (ką sudegina jūsų kūnas) padidėjo maždaug 100–300 kalorijų per dieną.

„HealthifyMe“ pastaba

Menstruacijos ir menstruaciniai ciklai turi įtakos beveik kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui, įskaitant tai, kaip jaučiamės emociškai, kiek norime sportuoti ir ką norime valgyti. Bet ar žinojote, kad jie taip pat gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai? Pavyzdžiui, jūsų mėnesinės gali turėti įtakos tam, kaip greitai virškinsite maistą ir sudeginsite kalorijas.

Ramybės medžiagų apykaitos greitis (RMR) sudaro iki 75% 24 valandų energijos sąnaudų. Todėl jis yra būtinas energijos balansui ir svorio valdymui. Tinkamas energijos receptas energijos balansui išlaikyti ilgainiui yra pagrįstas tiksliu RMR įvertinimu. Taigi mokslininkai turi tiksliai stebėti medžiagų apykaitą. Tačiau daugelis veiksnių, tokių kaip amžius, mityba ir kasdienė veikla, skirtingų žmonių menstruacinį ciklą ir medžiagų apykaitą veikia skirtingai.

Be to, ovuliacija ne visada gali sutapti su kiekvienu mėnesiu (jei…