Žarnyno mikrobiomas reiškia trilijonus virškinamajame trakte esančių mikrobų. Apskritai žarnyno bakterijos daro didelę įtaką žmonių sveikatai. Žarnyno mikrobiomą, žinomą kaip antrosios smegenys, formuoja įvairūs veiksniai. Pavyzdžiui, žarnyno mikrobiomas vystosi kūdikystėje, o tai turi įtakos motinos sveikata, žindymo istorija, geografija, mityba ir kitų vaistų vartojimas.

Kiekvienas žmogus turi unikalų žarnyno mikrobiomą, kuris palengvina medžiagų apykaitą, užtikrindamas virškinimą, pasisavindamas maistines medžiagas iš dalelių ir panaudodamas jas energijai ir normaliai organizmo veiklai. Žmogaus žarnynas yra sudėtingesnis nei bet kuri kita sistema ir tiesiogiai veikia žmogaus metabolinę gerovę. Grybai, virusai ir bakterijos gyvena žmogaus žarnyne ir daro įtaką viskam, pradedant medžiagų apykaita ir virškinimu, baigiant imunine sistema ir širdies ir kraujagyslių sveikata.

Paprasčiau tariant, žarnyno sveikata reiškia skrandžio ir virškinimo trakto (GI) sveikatą. Norėdami apsaugoti savo žarnyną ir save, vadovaukitės sveika gyvensena, kurią sudaro tinkamas pratimas, tinkamas miego režimas, prebiotinės skaidulos, probiotinis maistas ir subalansuota mityba, kurioje gausu natūralaus maisto. Tyrimas rodo, kad žarnyno mikrobiomas vaidina svarbų veiksnį mankštinantis, gerinant cukraus metabolizmą kraujyje ir jautrumą insulinui. Pasak ekspertų, dieta ir mankšta gali pagerinti medžiagų apykaitą, priklausomai nuo žmogaus žarnyno mikrobiomo.

Remiantis tyrimų rezultatais, žmogaus medžiagų apykaita daro didelę įtaką jo gyvenimo kokybei. Dėl to būti metaboliškai sveikam reiškia mažą riziką susirgti medžiagų apykaitos ligomis ir turėti gerą bendrą sveikatą. Kraujo tyrimas, apimantis visą medžiagų apykaitos tyrimą, yra vienas geriausių būdų įvertinti medžiagų apykaitos sveikatą. Jūsų kraujo parametrai gali suteikti jums žarnyno mikrobiomo apžvalgą. Po to konsultacija su vienu iš HealthifyPRO 2.0 trenerių gali padėti jums parengti mitybos ir veiklos planą, pagrįstą jūsų sveikata.

Žarnyno mikrobiomas veiksmingai prisideda prie bendros šeimininko sveikatos. Ji apima pagrindines medžiagų apykaitos ir imuninės sistemos reguliavimo funkcijas. Be to, žarnyne yra daugiau nei 70% imuninių ląstelių, kurios apsaugo žmogaus organizmą nuo kenksmingų ligų sukėlėjų.

Gerosios bakterijos yra būtinos maistinių medžiagų įsisavinimui ir žarnyno sveikatai. Kai žarnyno mikrobiomas yra nesveikas, žmogaus organizmui trūksta įvairių maistinių medžiagų, įskaitant svarbius vitaminus ir nepakeičiamąsias aminorūgštis. Be to, tai turės įtakos organizmo medžiagų apykaitos greičiui, o disbalanso lygis padidins nutukimo ir cukrinio diabeto riziką. Mokslininkai vis dar tiria, kaip žarnyno signalai veikia medžiagų apykaitą.

Žarnyno mikrobiomas gali paveikti medžiagų apykaitą per metabolitus, šalutinius medžiagų apykaitos procesų produktus. Žemiau pateikiami kai kurie medžiagų apykaitos procesai, kuriuos veikia žarnyno mikrobiomas.

Skaidulų virškinimas

Tyrimai rodo, kad skaidulos padeda išvengti nutukimo, diabeto, vėžio ir širdies ligų. Be to, trumpos grandinės riebalų rūgštys susidaro dėl žarnyne esančių maistinių skaidulų bakterinės fermentacijos. Šios riebalų rūgštys yra įvairių formų, kurios padeda palaikyti imunines ir medžiagų apykaitos funkcijas. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad nutukę ir diabetu sergantys asmenys turės mažiau bakterijų ir linkę gaminti riebalų rūgštis butirato pavidalu.

Motinos pieno virškinimas

Bifidobakterijos, žarnyno bakterijų rūšis, pradeda augti kūdikių žarnyne virškinant motinos pieną. Šios bakterijos yra gyvybiškai svarbios skaidant esminius piene esančius cukrus, kurie padeda vaikams augti. Be to, tyrimas atskleidė, kad sveika kūdikių žarnyno mikrobiota pagerina jų gebėjimą apsisaugoti nuo ligų, tokių kaip diabetas vėliau.

Įtaka diabetui

Tyrimai rodo, kad nutukimas ir atsparumas insulinui yra susiję su lėtinėmis uždegiminėmis ligomis. Tokie veiksniai kaip dieta gali pakeisti žarnyno mikrobiomą. Tai sukelia mikrobiotos metabolitų reguliavimo sutrikimus ir sekrecijos pokyčius. Dėl to jis stimuliuos pirminius medžiagų apykaitos kelius, todėl padidės atsparumas insulinui ir diabetas.

Žarnyno imunitetas

Imuninės sistemos veikimo sukeltas uždegimas gali apsaugoti organizmą nuo infekcijos. Tačiau per didelis uždegiminis poveikis sukels papildomų audinių ir organų pažeidimų. Dėl to labai svarbu palaikyti imuninę homeostazę.

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia uždegimą, sukelia įvairių lėtinių ligų atsiradimą. Kadangi žarnynas yra imuninių ląstelių jėga, ji paskatins medžiagų apykaitą, kad susidarytų imuninės ląstelės, kovojančios su infekciniais mikrobais. Jis taip pat padidina reguliuojančių T-ląstelių gamybą, kad slopintų uždegiminę reakciją ir išvengtų savęs atakos.

Nutukimas

Tyrimai atskleidė, kad žarnyno mikrobiomas veikia žmogaus medžiagų apykaitą, sukeldamas bakterijų lygio disbalansą. Kai bakterijos išsibalansuoja, tai sukels nutukimą ir sukels įvairių virškinimo trakto problemų, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą ir Krono ligą.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Keletas tyrimų parodė, kad per didelis tam tikrų maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, vartojimas neigiamai veikia žarnyno mikrobiomą. Jis savo ruožtu paverčia choliną, esminę maistinę medžiagą, kenksmingu junginiu trimetilamino N-oksidu. Didelė šios cheminės medžiagos koncentracija padidina insulto, aukšto kraujospūdžio, kraujo krešulių ir kitų sunkių širdies ligų riziką.

Kaip žarnyno mikrobiomas veikia kitas kūno sistemas

Skeleto ir raumenų liga

Lėtinės raumenų ir kaulų sistemos ligos dažnai atsiranda dėl nenormalaus žarnyno mikrobų kiekio. Tai padidins uždegiminę būseną, todėl žmogus bus jautresnis reumatoidiniam artritui ir osteoporozei. Tačiau probiotikų papildai padės geriau įsisavinti kalcį ir padidins kaulų tankį bei kaulų ląstelių susidarymą.

Smegenų sveikata

Žarnyno ir smegenų sveikata yra neatsiejamai susijusios viena su kita. Pavyzdžiui, tyrimas atskleidė, kad žarnyno sveikata daro didelę įtaką lėtiniam skausmui, nuotaikai ir elgesiui. Dėl to bet kokios problemos, susijusios su žarnyne ar žarnyno bakterijomis, pablogins smegenų sveikatą ir sukels nerimą ar depresiją.

Odos ligos

Žarnyno mikrobiomas ir odos sveikata taip pat yra susiję. Spuogai ir pleiskanos yra du odos ligų, kurias sukelia bloga žarnyno sveikata, pavyzdžiai. Be to, cukraus perteklius, raudona mėsa, alkoholis, nesveikas riebalų turintis maistas ir kiti netinkami mitybos įpročiai gali sukelti dermatitą, psoriazę, jautrumą glitimui ir kitas sveikatos problemas.

Dauginimosi sistema

Žarnyne esantys mikrobai gali paveikti tiek vyrų, tiek moterų vaisingumo funkciją. Tyrimas parodė, kad bloga žarnyno sveikata sukels estrogeno lygio disbalansą. Dėl to tai sukelia nevaisingumo problemų, pavyzdžiui, endometriozę, policistinių kiaušidžių sindromą ir sėklidžių disfunkciją.

Vizija

Moksliniai įrodymai parodė, kad nesandari žarnyno būklė paveikia tinklainę ir padidina įvairių akių ligų, įskaitant akių sausumą, glaukomą, uveitą ir kt., išsivystymo tikimybę.

Dietos poveikis žarnyno mikrobiomui

Dieta daro didelę įtaką žarnyno mikrobiomo reakcijai į medžiagų apykaitos sveikatą. Kadangi žarnyno mikrobiomas yra labai dinamiškas, sveikos mitybos įpročių perėmimas padės jį formuoti. Tačiau norėdami ilgainiui pagerinti savo sveikatą, turite laikytis įpročių. Kita vertus, nesveiki mitybos įpročiai sukels žarnyno disbiozę.

Žarnyno disbiozė rodo sveikų ir kenksmingų bakterijų skaičiaus žarnyne disbalansą, dėl kurio padidėja svoris ir atsiranda dirgliosios žarnos sindromas. Asmenys, paveikti IBS, patiria tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir mėšlungis. Šie žarnyno skausmo simptomai atsiranda dėl mikrobų susidarančių dujų ir kitų cheminių medžiagų.

Dieta yra esminis keičiamas veiksnys, turintis įtakos žarnyno mikrobiotos sudėčiai. Tai reiškia, kad galimos terapinės mitybos strategijos, skirtos manipuliuoti mikrobų įvairove, sudėtimi ir stabilumu. Be to, ilgalaikiai mitybos modelių pokyčiai turi įtakos kiekvieno žmogaus žarnyno mikrobiotos profiliui.

Probiotikai yra gyvos, sveikos bakterijos. Probiotikai gali turėti naudos sveikatai. Tai padeda gydyti diabetą, IBD ir kitas ligas. Prebiotikai, įskaitant vaisius, daržoves ir ankštinius augalus, kuriuose yra daug skaidulų, padeda augti naudingoms bakterijoms.

„HealthifyMe“ pastaba

Kai kurios naudingos bakterijos žarnyno mikrobiome padeda pagerinti žarnyno sveikatą. Pavyzdžiui, Bifidobacterium ir lactobacilli…