Optimali mityba vaidina didžiulį vaidmenį diktuojant jūsų gyvenimo kokybę. Jokiu būdu negalite turėti nepriekaištingos savijautos neturėdami optimalios mitybos.

Yra posakis – esi tai, ką valgai. Subalansuota mityba su visais mikro ir makroelementais yra raktas į imuninį kūną ir sveiką psichinę būseną. Tačiau vis tiek darome klaidų ir didėjantis svoris arba nestabilus AKS ir cukraus kiekis yra gana dažnas reiškinys.

Daugelis šių sąlygų gali pagerėti. Mes visada žinome, kas mums yra gerai. Tačiau turime imtis keleto veiksmų ir pakeisti savo mitybos bei gyvenimo būdo įpročius.

Paprastas apsikeitimas, pavyzdžiui, ištiesti ranką į salotas, o ne kepti, gali jus teigiamai paveikti. Be to, jūs turite suprasti ryšį tarp maisto ir gliukozės kiekio kraujyje.

Gliukozės šuolis, viršijantis leistiną ribą, virsta riebalais ir kenkia jūsų vidaus organams. Todėl turėtumėte nuolat stebėti savo gliukozės kiekį ir atitinkamai koreguoti savo mitybos planus. Tai leis jums lengvai sumažinti riebalų procentą ir pagerinti keletą kitų medžiagų apykaitos parametrų bei cukraus kiekį kraujyje.

„HealthifyPro CGM“ (nuolatinis gliukozės matuoklis) tokiose situacijose pradeda veikti. CGM suteikia mums realiu laiku duomenis apie gliukozės kiekį kraujyje. Be to, remiantis duomenų taškais, galime priimti pagrįstus sprendimus dėl mitybos ir mankštos įpročių.

„HealthifyPro“ yra pilnas paketas, kuriame yra CGM, Coach Consultation ir išmaniosios svarstyklės, kurios tiria jūsų svorį pagal kūno riebalų procentą, raumenų masę ir kt. Jame taip pat yra medžiagų apykaitos skydelis, įvertinantis jūsų medžiagų apykaitos būklę. Skirtumas slypi tame, kaip gaunate patarimus.

Atrakinkite aktyvų gyvenimą naudodami „HealthifyPro“.

Gaukite suasmenintą mitybą, kūno rengybos strategijas ir protingus patarimus.

Tai specifinė intervencija, pagrįsta gliukozės kiekio rodmenimis realiuoju laiku. Treneriai padės jums pašalinti maisto produktus, kurie padidina jūsų gliukozės kiekį. Kartais vis tiek galite jais mėgautis, derindami juos su kitais maisto produktais, kad gautumėte reikiamų maistinių medžiagų, kurios stabdo gliukozės kiekio padidėjimą. Dėl to jūs nenustojate gyventi. Vietoj to, jūs darote labiau pagrįstus sprendimus.

Žmonėms, kuriems diagnozuotas 1 ar 2 tipo cukrinis diabetas, dar sunkiau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Dėl šios būklės reikia nuolat stebėti cukraus kiekį kraujyje, bent keturis kartus per dieną badant pirštą, kad būtų galima ištirti gliukozės kiekį. Deja, tai nepatogu, nes tai užima daug laiko ir diskomforto, o netinkamai naudojant adatas gali užsikrėsti infekcija.

HealthifyMe pro nuolatinis gliukozės matuoklis yra jutiklis, leidžiantis realiu laiku nuskaityti cukraus kiekį kraujyje paciento organizme. Priešingai nei tradiciniai, monitorius kas kelias minutes rodo nuolatinius rodmenis, o tai padeda tinkamai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Naudodamas šį metodą diabetu sergantis žmogus gali palaikyti optimalų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti komplikacijų dėl mažo arba didelio cukraus kiekio.

Pro Continuous Glucose Monitor (CGM) taip pat padeda sudaryti mitybos planus, kurių turėtų laikytis diabetu sergantys pacientai ir tie, kurie nori išlaikyti optimalų gliukozės kiekį savo organizme.

Kas yra optimali dieta?

Optimali dieta apima visas pagrindines maistines medžiagas, atitinkančias jūsų kūno poreikius. Dieta gali keistis priklausomai nuo ligos, kuria galite sirgti. Pavyzdžiui, kalbėdami apie diabetu sergančius pacientus, turite sutelkti dėmesį į angliavandenių suvartojimo mažinimą.

Optimali diabetu sergančio paciento dieta turi apimti visas maistines medžiagas, įskaitant mažą angliavandenių kiekį. Todėl optimali diabeto dieta yra sureguliuoti ir apskaičiuoti visų būtinų maistinių medžiagų kiekiai.

Štai trumpai apie maistines medžiagas ir jų kiekius, kuriuos turite nuolat tikrinti.

Angliavandeniai

Tyrimai rodo, kad angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, grūdai ir vaisiai, įtraukimas padeda valdyti pacientų diabetines sąlygas. Tačiau valgydami angliavandenius turite atskirti gerus ir blogus angliavandenius. Ne visi angliavandeniai yra blogi ir ne visi yra vienodi. Sveikų ir neperdirbtų angliavandenių pasirinkimas, o ne rafinuotas, perdirbtas ir paprastas cukrus yra raktas į diabeto valdymą. Dėl to nesijausite išsekę energijos. Angliavandeniai, kuriuose gausu pagrindinių maistinių medžiagų ir skaidulų, gali padėti valdyti diabetą. Be to, tai sumažina širdies ligų ir net tam tikrų vėžio formų riziką. Į sveiką lėkštę įtraukite pupeles, uogas, nekrakmolingas daržoves, nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus.

Baltymai

Amerikos diabeto asociacija teigia, kad įvairios baltymų formos puikiai tinka jūsų mitybos planui. Pavyzdžiui, galite pereiti prie augalinių baltymų, kuriuose yra daug kokybiškų baltymų, skaidulų ir mažai riebalų, tokių kaip humusas, pupelės, lęšiai, žirniai, edamamas, sojos riešutai, migdolų sviestas, tofu ir kt.

Geras baltymų šaltinis yra mažai angliavandenių ir riebalų. Žuvis ir jūros gėrybės yra naudingos, nes jose gausu Omega-3 riebalų rūgščių. Kiti variantai yra jūros gėrybės ir vėžiagyviai, pavyzdžiui, krabai, austrės, krevetės, moliuskai ir kt. Vištiena ir kalakutiena be odos yra naudingi, nes juose mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Kiaušiniai ir pieno produktai, tokie kaip varškė, taip pat yra naudingi nedideliais kiekiais. Apribokite raudonos mėsos ir perdirbtos mėsos suvartojimą, nes juose yra daug sočiųjų riebalų ir natrio.

Riebalai

Tyrimai rodo, kad saikingas mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų vartojimas yra naudingas diabetui. Mono ir polinesočiųjų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus, riešutai, avokadas, omega-3 riebalų rūgštys, graikiniai riešutai ir linų sėmenys.

Vitaminai ir mineralai

Remiantis tyrimais, valgydami maistą, kuriame gausu vitamino B, galėsite palaikyti gliukozės kiekį kraujyje. Taip yra todėl, kad biotinas yra esminis elementas, skatinantis gliukozės reguliavimo procesus.

Dieta ir glikemijos atsakai

Paprastais žodžiais tariant, glikemijos indeksas arba glikemijos atsakas yra jūsų valgio įtaka gliukozės kiekiui kraujyje. Todėl, nesvarbu, ar sergate cukriniu diabetu, ar ne, visada turite stebėti glikemijos indeksą.

Glikemijos indeksas yra būdas, leidžiantis žinoti, kurie maisto produktai jums tinka labiau. Todėl menkiausi jūsų glikemijos reakcijos pokyčiai yra aiškūs požymiai, kad kai kurie maisto produktai trikdo cukraus kiekį kraujyje. Taigi, jei gerai žinote savo diabeto situaciją, galite lengvai planuoti mitybą pagal savo glikemijos atsaką į įvairius maisto produktus. Tai galite lengvai padaryti naudodami HealthifyMe Pro.

Kokie yra sveiki gliukozės kiekiai?

Žmogaus organizmui reikia gliukozės, kad jis tinkamai veiktų. Kai valgome, mūsų kūnas suskaido maistą į gliukozę. Kasa išskiria insuliną, kuris liepia kūno ląstelėms absorbuoti gliukozę ir panaudoti ją energijai. Jei cukraus kiekis kraujyje yra per didelis arba per mažas, tai gali būti pavojinga mūsų sveikatai.

Gliukozė yra cukraus rūšis, kurią jūsų kūnas naudoja energijos tiekimui. Jūsų kraujyje yra cukraus kiekis, matuojamas miligramais decilitre (mg/dL). Amerikos diabeto asociacija (ADA) rekomenduoja siekti 70–130 mg/dl prieš valgį ir mažiau nei 180 mg/dl po valgio. Naudodami „Healthify me pro“ nuolatinį gliukozės matuoklį galite lengvai patikrinti gliukozės kiekį visą dieną po kiekvieno valgio. Taip sužinosite, kurie maisto produktai jums labiausiai tinka, ir galėsite atitinkamai planuoti savo mitybą.

Kas yra gliukozės kintamumas?

Gliukozė yra būtina mūsų kūno sudedamoji dalis, suteikianti energijos. Gliukozės lygis mūsų kraujyje yra cukraus kiekio nustatymo centre, o tai savo ruožtu lemia mūsų medžiagų apykaitą ir nuotaiką. Tačiau labai svarbu suprasti, kad ne visi gliukozės svyravimai yra blogi. Tai gali būti ir gerai. Pavyzdžiui, tai gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie skirtingo paros laiko ir fizinio aktyvumo lygio. Bet, deja, mes taip pat esame labiausiai jautrūs.

Grėsmės, tokios kaip cukraus kiekio kraujyje disbalansas, gali sukelti diabetą arba hipoglikemiją. Gliukozės kintamumas arba dideli cukraus kiekio kraujyje svyravimai yra didelė problema diabetu sergantiems žmonėms. Gliukozės kintamumas yra tai, kaip laikui bėgant keičiasi žmogaus gliukozės kiekis kraujyje.

Kai žmogus turi aukštą cukraus kiekį kraujyje, gliukozės kiekis kraujyje gali svyruoti ir būti per mažas ir per didelis. Gliukozės koncentracijos kraujyje svyravimai nėra tinkami organizmui, nes bereikalingai apkrauna širdį ir kitus organus. Matavimo vertės yra milimoliai litre (mmol/L) arba miligramai decilitre (mg/dL). Kintamumas gali būti didelis, mažas arba normalus.

Dažniausia gliukozės kintamumo forma yra hiperglikemija, kai cukraus kiekis kraujyje pakyla virš normos, bet nepasiekia diabeto…