Gyvenimo būdas, mityba ir įvairūs kiti veiksniai daro didelę įtaką moters vaisingumui. Nors vienas maistas negali išgydyti visų problemų, jis neabejotinai gali palaikyti ir palaikyti bendrą jūsų sveikatą. Puiki, gerai subalansuota mityba yra raktas į sveiką ir sveiką kūną. Tačiau dažnai nevaisingumo problema neturi nieko bendra su žmogaus mityba. Tokios problemos kaip užsikimšę kiaušintakiai ar kiaušidžių cistos nėra susijusios su jų mityba.

Mes gyvename visuomenėje, kurioje vaikų gimdymas ir su juo susijęs stresas priklauso nuo visuomenės spaudimo ir šeimos lūkesčių. Todėl stresas dėl tam tikro amžiaus nevaisinimo sukelia daugiau emocinės ir fizinės žalos. Ši įtampa sujaukia moteriškus hormonus ir apsunkina moters pastojimą natūraliai. Todėl, norint išvengti vaisingumo problemų, kartu su tinkama mityba taip pat labai svarbu gyventi be streso ir patenkinti save.

Maistas, kurį valgome, ir maistinės medžiagos, kurias tiekiame savo kūnui, tiesiogiai veikia mūsų sistemas ir funkcionavimą. Esminių maistinių medžiagų trūkumas palaipsniui gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir netgi paveikti jūsų vaisingumą. Todėl labai svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į tai, ką valgome ir kaip valgome.

Tinkamai subalansuota mityba kartu su aktyviu ir be streso gyvenimo būdu gali padėti pagerinti vaisingumą. Moterų reprodukcinė sistema yra sudėtinga ir jai reikia tinkamos mitybos, kad ji veiktų sklandžiai. Todėl, siekiant pagerinti reprodukcinės sistemos sveikatą, į savo racioną būtina įtraukti maistinių medžiagų turintį maistą.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama nevaisingumo dėl PCOS, nutukimo, nereguliarių menstruacijų ciklų ir kt. priežastims. Taip pat aptarsime maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti PCOS sutrikimus.

Nevaisingumo supratimas

Ar norite pagerinti savo galimybes pastoti valgydami tinkamą maistą? Tačiau nesate tikri, kokia yra pagrindinė jūsų nevaisingumo priežastis? Tada pirmiausia turite tai nustatyti.

Maistas, skatinantis vaisingumą, gali būti naudingas tik tada, kai suprasite nevaisingumo priežastį. Tada galite ieškoti maistinių medžiagų, kurios gali padėti įveikti jūsų būklę.

Spragų nustatymas ir tinkamų maistinių medžiagų įtraukimas per tinkamus maisto šaltinius, kad užpildytumėte spragas. Tai teisingas būdas spręsti savo nevaisingumo problemą. Ši logika tinka ir vyrams, ir moterims, susiduriantiems su vaisingumo problemomis.

Nevaisingumo priežastys

Nevaisingumas nėra liga. Tai būklė, kurią galite ištaisyti laikantis tinkamos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo. Kai kurios priežastys, galinčios sukelti nevaisingumą, yra šios:

1. PCOS

PCOS arba policistinių kiaušidžių sindromas yra viena iš pagrindinių moterų nevaisingumo priežasčių. Tai sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą moterims, padidina kiaušides su cistomis ir paveikia ovuliaciją. Tai taip pat sukelia atsparumą insulinui, nutukimą, pernelyg didelį plaukų augimą ant veido ar kūno ir tt Priežastis yra vyriško hormono androgenų padidėjimas ir spuogai.

2. Pagumburio disfunkcija

Folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) ir liuteinizuojantis hormonas (LH) yra du hormonai, skatinantys ovuliaciją moters organizme. Pernelyg didelis emocinis ar fizinis stresas, staigus svorio padidėjimas arba svorio kritimas, nutukimas ir tt Tai gali turėti įtakos jų gamybai ir mėnesinei ovuliacijai.

3. Stresas

Sulaukusios tam tikro vaisingo amžiaus moterys turi susidoroti su dideliu visuomenės spaudimu. Šis stresas gali sutrikdyti jų menstruacinį ciklą ir paveikti ovuliaciją. Per didelis emocinis ar fizinis stresas po pastojimo ilgainiui taip pat gali sukelti persileidimus ir nevaisingumą.

4. Endometriozė

Endometriumas yra gleivinė, kuri moterims kas mėnesį išsiskiria iš gimdos. Per didelis šio audinio augimas gimdoje gali užblokuoti kiaušintakius. Tai gali neleisti spermatozoidams susitikti su kiaušiniu. Endometriozė taip pat gali turėti įtakos vaisingo kiaušinėlio implantavimui.

5. Amžius

Kai kuriais atvejais patelių kiaušinėlių kokybė pradeda prastėti sulaukus 30 metų. Folikulų praradimas 30-ųjų viduryje lemia mažiau ir prastos kokybės kiaušinius. Todėl kai kurioms moterims gali būti sunku pastoti natūraliai ir taip pat gali įvykti staigūs persileidimai.

6. Rūkymas

Rūkymas yra didelis ne, jei norite pastoti natūraliai. Tai gali pažeisti gimdos kaklelį ir kiaušintakius. Rūkymas taip pat gali sukelti negimdinį nėštumą ir persileidimą.

7. Alkoholis

Per didelis alkoholio vartojimas turi įtakos vaisingumui. Jei nuolat geriate ir norite pastoti natūraliai, nustokite gerti dabar. Per didelis gėrimas gali sukelti rimtų nevaisingumo problemų.

8. Svoris

Antsvoris ar per mažas svoris gali turėti įtakos jūsų ovuliacijai. Tinkamo svorio palaikymas pagal KMI gali padėti išvengti nevaisingumo problemų ateityje. Taigi pradėkite sveikai maitintis ir reguliariai mankštinkitės.

Maistas, skatinantis moterų vaisingumą

Kadangi PCOS yra viena iš svarbiausių problemų, sukeliančių nevaisingumą, leiskite mums padėti jums iš jo atsikratyti. Tai yra 7 geriausi maisto pasirinkimai ir mitybos pokyčiai, kuriuos reikia atlikti norint kovoti su PCOS.

1. Žalieji

Beveik tiesa, kad T, jei bandote pastoti, turite pradėti sveikai maitintis. Bet, deja, mes dažnai atmetame tokius patarimus, manydami, kad jie reiškia valgyti už du. Tiesą sakant, ne, jie mums sako, kad reikia sutelkti dėmesį į tinkamą maistą ir kiek galite išvengti netinkamo maisto.

Žalios lapinės daržovės yra supermaistas. Jums nereikia rinktis tik puošnių kopūstų ir šveicariškų mangoldų. Pasirinkite vietinį pašarą iš špinatų, meti, kalendros. Juose gausu geležies, kalcio, folio rūgšties ir krūvos skaidulų. Taigi, norėdami kovoti su PCOS, į savo mitybą turite įtraukti žalumynų, kad jie palaikytų jūsų vaisingumą. Įsitikinkite, kad turite savo žalumynus bent du kartus per savaitę, kad gautumėte didžiausią naudą.

2. Burokėliai

Burokėliai yra puikus būdas padidinti azoto oksido kiekį jūsų organizme. Jie yra būtini siekiant pagerinti kraujo tekėjimą į gimdą ir palaikyti embriono implantaciją. Taip pat galite turėti burokėlių žalumynų. Tai beveik privalomi maisto produktai planuojant pastojimą ir net pirmąjį nėštumo trimestrą.

Supilkite juos į sultis, paskrudinkite ir įmaišykite į savo raitas arba pasigaminkite su juo mėgstamą sabzi. Jie yra nebrangūs ir siūlo daugybę naudos sveikatai.

3. Graikiniai riešutai

Graikiniuose riešutuose gausu omega-3, vitamino E, magnio ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kurios padeda didinti vaisingumą. Taigi graikiniai riešutai, įskaitant kitus riešutus, tokius kaip migdolai, anakardžių riešutai, pistacijos, yra puikūs. Netgi tokios sėklos kaip saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, chia sėklos ir linų sėklos turi didžiulę naudą moterims, sergančioms PCOS.

4. Lęšiai ir ankštiniai augalai

Joks indiškas pagrindinis patiekalas neapsieina be lęšių, tiesa? Taip yra todėl, kad jie yra puikus folio rūgšties ir baltymų šaltinis. Bet jei nesate reguliarus, kai vartojate dals, ankštinius augalus. Pavyzdžiui, chana, green moong ir kt., laikas pradėti įtraukti juos į savo mitybą. Kartu su ryžiais jie suteikia jums visų būtinų aminorūgščių, todėl jūsų maistas yra pilnavertis baltymų turintis maistas. Be to, šis paprastas kasdienis maistas padeda valdyti atsparumą insulinui sergant PCOS ir palaiko bendrą vaisingumą.

Jie taip pat yra puikūs probiotikų šaltiniai, gerinantys žarnyno sveikatą ir, savo ruožtu, padedantys valdyti moteriškų hormonų pokyčius. Tai paprastas ir efektyvus būdas pagerinti vaisingumo lygį.

5. Vaisiai

Mes visi suprantame antioksidantų svarbą mūsų kūnui, pradedant odos sveikata, stresu ir dideliu cholesterolio kiekiu. Jūs įvardijate susirūpinimą, o antioksidantai turi tam tikrą vaidmenį juos valdant.

Protingas antioksidantų kiekis taip pat gali padėti valdyti nevaisingumo problemas. Taip yra todėl, kad jie yra būtini norint išjungti laisvuosius radikalus organizme. Šie laisvieji radikalai gali pažeisti kiaušinių ląsteles ir paveikti vaisingumo lygį.

Švieži ir sezoniniai vaisiai ir daržovės yra paprasčiausias ir lengviausiai prieinamas antioksidantų šaltinis. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną valgote 3–4 šviežių vaisių ir daržovių rūšis kaip savo dienos raciono ir užkandžių dalį. Taip pat kasdien užkandžiaukite 1-2 sezoniniais vaisiais.

Skaidulos, cinkas, vitaminai, mineralai ir flavonoidai padidina pastojimo tikimybę ir padeda pagerinti bendrą sveikatą.

6. Namų rinkinio varškė

Visi žinome, kad pieno produktai yra turtingiausias kalcio šaltinis. Jie taip pat turi gerą vitamino D kiekį. Turime pakankamai tyrimų, patvirtinančių, kad vitaminas D yra labai svarbus sveikatai. Tai padeda valdyti reprodukcinių hormonų lygį tiek vyrams, tiek moterims.

Todėl vitamino D trūkumas gali turėti įtakos vaisingumui ir sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip mažesnis kaulų tankis, didesnė širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo rizika. Įtraukti 1-2 porcijas pieno produktų, ypač naminės varškės, lengviausia…