Kaip susitvarkome su savo sielvartu?

Sielvartas yra mūsų būdas reaguoti, kai prarandame ką nors ar tau svarbaus dalyko. Kai mūsų mylimas žmogus praeina, normalu jaustis liūdnam ir vienišam. Jei būtumėte pagrindinis savo mylimojo globėjas, galėtumėte jaustis dar labiau nusiminęs, nes praleidote daug laiko su juo.

5 sielvarto etapai

Paprastai yra 5 sielvarto etapai. Galite nepatirti etapų tiksliai nurodyta tvarka. Visiškai normalu judėti pirmyn ir atgal tarp skirtingų etapų arba praleisti etapus. Galbūt net nepatirsite visų etapų.

Tiesiog žiūrėkite į etapus kaip į vadovą, kuris padės jums sunkiu metu, kad suprastumėte, ką jaučiate.

Pirmas etapas: neigimas ir izoliacija

Šiame etape galite užblokuoti tikrovę. Galbūt nenorėsite susidurti su faktais apie tai, kas vyksta. Kartais jums gali kilti noras daug laiko praleisti vienas, nes nenorite bendrauti su išoriniu pasauliu. Tai natūrali jūsų reakcija į skausmingą laiką. Tai jūsų proto būdas užtikrinti, kad skausmas nepaveiktų jūsų visų vienu metu.

Ką tu gali padaryti:

Į praktinius reikalus įsitraukite po mylimo žmogaus mirties. Būkite aktyvūs rengdami laidotuves ir kalbėkite su tais, kurie ateina pagerbti. Kiek įmanoma daugiau bendraukite su vaikais ir kitais šeimos nariais. Nereikia versti savęs būti linksmam, jei to nenorite.

Antrasis etapas: pyktis

Šiame etape galite bandyti kaltinti kitus arba save dėl to, kas atsitiko. Galite ginčytis su sveikatos priežiūros specialistais arba laidotuvių direktoriumi. Galite kaltinti gydytojus ar kitus šeimos narius. Kartais galite net supykti ant visiškai nepažįstamų žmonių arba pajusti, kad visas pasaulis nusiteikęs prieš jus.

Ką tu gali padaryti:

Sužinokite kuo daugiau apie savo mylimo žmogaus mirtį. Paprašykite gydytojo dar kartą jums paaiškinti apie jūsų mylimo žmogaus ligą. Duokite sau šiek tiek laiko priimti tai, kas vyksta. Kai aiškiai suvoki, kas vyksta, nieko neįsivaizduosi.

Trečias etapas: derybos

Derybos žinomas kaip „jei tik“ etapas. Derybos vyksta todėl, kad jaučiatės bejėgis ir norite sužinoti, ar ką nors galėtumėte padaryti kitaip. Galite pasakyti sau: „Jei tik būčiau buvęs kantresnis“ arba „Gal turėtume kreiptis į kitą gydytoją“. Tai labai įprasta tarp globėjų.

Ką tu gali padaryti:

Kol kas galite sutikti, kad tai yra natūrali sielvarto dalis. Šiuo metu nepriimkite jokių svarbių sprendimų remdamiesi savo jausmais. Tiesiog stenkitės būti kantrūs ir įveikti jausmus. Šiame etape svarbu bendrauti su artimiausia šeima ir draugais.

Ketvirtas etapas: depresija

Depresijos stadijoje galite jausti didelį liūdesį dėl visko. Galite jausti, kad negalite judėti toliau. Galite jaustis vienišas. Jūs netgi galite nerimauti dėl savo sveikatos ir bijoti, kad taip pat galite sunkiai susirgti.

Ką tu gali padaryti:

Skirkite laiko liūdėti dėl savo mylimo žmogaus. Praleiskite šiek tiek laiko prisimindami jį (ją) ir pasikalbėkite apie gerus prisiminimus su šeima ir draugais. Nereikia priversti savęs pralinksminti, nes liūdėti yra normalu. Išreikškite savo jausmus artimiausiems žmonėms.

Penktas etapas: priėmimas

Šiame etape jūs priimsite tai, kas nutiko. Susitaikysite su situacija ir priimsite savo netektį. Tai nereiškia, kad staiga tapsite labai laimingi. Jūs vis tiek galite jaustis liūdnas. Tiesiog jūs galite geriau susidoroti su savo liūdesiu.

Ką tu gali padaryti:

Stenkitės labiau domėtis kasdienine veikla. Tai padės pakeisti kai kuriuos skausmingus prisiminimus.

Kaip susidoroti su sielvartu

• Gaukite gerą mitybą. Galbūt to nesuvokiate, bet sielvartas gali jus paveikti fiziškai. Valgykite subalansuotą mitybą ir vartokite maisto papildus, kaip nurodė gydytojas.
• Pakankamai ilsėkitės ir miegokite. Nors galbūt nenorite daug miegoti, stenkitės kiek įmanoma daugiau ilsėtis. Jei negalite gerai miegoti naktį, ramiai atsisėskite ir skaitykite knygą ar klausykitės muzikos.
• Tęskite įprastą veiklą. Stenkitės kuo daugiau neatsilikti nuo įprastos veiklos. Jie padės geriau prisitaikyti ir kuriam laikui nukryps nuo skausmo.
• Apsupkite save mylimais žmonėmis. Būnant vienam sielvartas gali atrodyti dar rimtesnis. Pasidalykite prisiminimais apie mirusįjį ir nebijokite juoktis iš smagių akimirkų, kuriomis pasidalinote.
• Venkite greitų pataisymų. Daugelis žmonių sielvarto metu kreipiasi į alkoholį, persivalgymą ir kitas priklausomybes. Nors gali atrodyti, kad jie padeda, ilgainiui jie iš tikrųjų apsunkins gyvenimą.
• Priimk pagalbą. Jūsų artimieji ir kaimynai gali pasiūlyti gaminti maistą jūsų šeimai ar pasirūpinti kitais buities reikalais. Puiku priimti pagalbą iš tų, kuriais pasitiki. Tai padės išvengti per didelio nuovargio.
• Paguoskite palaikymo grupėje arba savo tikėjimu. Dalyvavimas kassavaitiniame paramos grupės susitikime gali padėti bendrauti su kitais toje pačioje situacijoje esančiais žmonėmis. Malda ir meditacija taip pat gali padėti jaustis geriau.
• Būkite kūrybingi. Parašykite eilėraštį arba sukurkite paveikslą, kad išreikštumėte savo jausmus. Tai padės jums atskleisti savo jausmus ir galėsite sveikiau susidoroti su savo praradimu.
  

Žinokite, kada kreiptis pagalbos

Yra skirtumas tarp sielvarto ir rimtos depresijos. Sunki depresija yra psichinė liga, kuri gali kelti pavojų jums ir jūsų sveikatai.

Jei patiriate bet kurį iš šių dalykų, kreipkitės į gydytoją arba apsilankykite pas konsultantą:

• Jaučiate, kad jūsų sielvartas daro jus nesveikus ar sergančius

• Jaučiate, kad sielvartaujate daug ilgiau, nei norite

• Vis galvojate apie kenkimą sau ar gyvenimo pabaigą

• Jūs nerimaujate, kad galite pakenkti kitiems

• Jums yra haliucinacijos (girdite ar matote dalykus, kurių nėra, arba girdite ir matote dalykus, dėl kurių jaučiatės išsigandę)

• Jūsų elgesys staiga pasikeičia (pvz., valgote labai mažai arba valgote per daug)

• Jau daugiau nei dvi savaites jautėtės beviltiški ir negalėjote susidoroti su gyvenimu

• Jūs negalite dirbti namuose, darbe ar mokykloje

• Jūs tiesiog negalite įveikti kaltės jausmo, jei jūsų kalbėjimas ir kūno judesiai tapo lėti ir pavargę

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau:

Nuorodos