Paprastai manoma, kad mankšta ryte gali duoti daug naudos. Tai daryti prasminga, nes baigiate treniruotę prieš pradėdami dieną, o tai reiškia, kad tai darote anksčiau nei jūsų užimtas tvarkaraštis.

Nors kai kuriems žmonėms mankšta ryte skamba gerai, yra grupė žmonių, kurie negali anksti ryte iššokti iš lovų. Taip, kova tikra. Dabar, jei priklausote antrajai grupei, nesijaudinkite. Jums yra alternatyva, kuri veikia vakarais. Kaip ir daugybė naudos, kurią galite patirti rytinės treniruotės metu, taip ir vakarinės mankštos privalumai yra ne vienas, o septyni. Kas jie tokie? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Tikras streso malšintuvas

Po ilgos dienos darbe ar mokykloje normalus žmogus patiria tam tikrą stresą. Galbūt jus nerimavo terminai arba šiandien turėjote per daug nuveikti. Na, kad ir kokios būtų priežastys, puikus būdas užtikrinti, kad jūsų smegenys išliktų stiprios ir sveikos, yra atlikti vakarinius pratimus. „Geros savijautos“ endorfinai, kurie išsiskiria treniruotės metu, pagerina jūsų susidorojimo mechanizmus ir labai naudingi jūsų psichinei sveikatai. Ir jei kovojote su per dideliu stresu, tai įprastu būdu padėsite geriau susidoroti su emocijomis.

Ramus ir aiškus protas

Ką tu apskritai veiki vakarais? Gal pažiūrėti filmą ar paskaityti knygą? Dabar, po ilgos dienos, nėra jokių abejonių, kad jūsų galvoje daug vyksta. O norėdami užtikrinti gerą nakties miegą, turite turėti ramų ir aiškų protą, o vakaro mankšta gali padėti. Mankštindamiesi prieš atsitrenkdami į paklodes galite atsikratyti visų rūpesčių ir jaustis gerai.

Padeda įveikti kūno įtampą

Kai ilgai sėdite ar stovite, raumenų sustingimas tampa neišvengiamas. Ir jūsų kaklas, pečiai, klubai ir nugara paprastai yra tikslinės dėmės. Todėl norint to išvengti, tempimo pratimus geriausia atlikti vakare, nes tai palengvina raumenų įtampą ir leidžia jaustis visiškai atsipalaidavusiam. Nepersistenkite ir pradėkite lėtai. Galite užsiimti joga, jei esate žmogus, kuris gana dažnai patiria raumenų sustingimą. O kai einate miegoti ramiu protu ir atsipalaidavusiu kūnu, tai padeda gerai išsimiegoti.

Pagerina miego kokybę

Pasak Nacionalinio miego fondo, rekomenduojama mankštintis tris valandas prieš miegą, nes mankšta suteikia energijos antplūdį. Nusileidę nuo „didelio pratimo“, galėsite gerai išsimiegoti, neturėsite jokio streso, o raumenys taip pat bus atsipalaidavę. O jei esate tas, kuris negali lengvai užmigti arba kamuoja nemiga, labai rekomenduojama mankštintis vakarais, nes tai gali pagerinti miego kokybę. O kai gerai išsimiegosite, jūsų rytas taip pat bus puikus.

Lengva ryto rutina

Kai neplanuojate treniruočių ryte, tai reiškia, kad jūsų laukia atsipalaidavusi ryto rutina. Jums nereikia keltis labai anksti ar skubėti į sporto salę. Galite tai daryti lėtai ir stabiliai ir daryti dalykus ramiau. Pavyzdžiui, galite mėgautis savo rytiniu kavos puodeliu skirdami sau saldų laiką arba pasigaminti skanius pusryčius, o šie smulkmenos gali sukelti gerą nuotaiką ir padidinti jūsų produktyvumą. Ir vakare, kai baigsite savo darbus, mankštinsitės ramiai.

Puikus būdas užbaigti dieną

Galbūt jums nuobodu namuose ir norite išeiti su draugais išgerti picos, mėsainio ar net atsigerti! Dabar, kai treniruojatės vakarais, galite atsikratyti tokių nesveikos gyvensenos įpročių! Jums nebus nuobodu vakarais ir neužbaigsite viso vyno butelio patys. Ir geriausia, kad turite vakaro planą. Nereikia sėdėti ir nuspręsti, kaip praleisti laiką.

Ilgesnė treniruotė

Kai treniruojatės vakare, gali nebūti griežtų laiko apribojimų. Galite nesunkiai skirti šiek tiek daugiau laiko treniruotėms, kitaip nei rytais, kai tenka skubėti į darbą ar mokyklą. Be to, kai sportuosite vakare, galėsite tuo labiau mėgautis, nes esate baigę savo dieną. Ir jei jums labiau patinka lankytis sporto salėje, vieta dažniausiai liks neužpildyta, todėl galėsite tęsti treniruotes be kliūčių.

Papildoma nauda: pratimai gali paskatinti jūsų seksualinį gyvenimą

Po ilgos ir sunkios dienos dauguma žmonių praranda susidomėjimą intymiais poelgiais, nes, pirma, jie yra per daug pavargę, antra, patiriate stresą. Mankšta vakare gali išspręsti šią problemą, nes tai padidina jūsų energijos lygį, užtikrins, kad nebesijaustumėte pavargę ir atpalaiduos protą, užtikrinant, kad veiksmas jums patiks. Taip pat vyrams reguliariai mankštinantis galima išvengti erekcijos sutrikimų, o moterims – sustiprinti susijaudinimą. Taigi taip, mankšta vakare turi daugybę privalumų.

Dabar, kai žinote treniruotės vakare naudą, įsitikinkite, kad laikotės jums patogaus laiko tarpo.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)