Lapkričio 14-oji minima kaip Pasaulinė diabeto diena. Pats laikas geriau pažinti šią medžiagų apykaitos ligą ir išmokti su ja gyventi!

Cukriniu diabetu sergančio žmogaus kraujyje yra didelis gliukozės kiekis (cukraus kiekis kraujyje) arba dėl to, kad organizmas gamina nepakankamai insulino, arba dėl to, kad organizmo ląstelės netinkamai reaguoja į insuliną, arba dėl abiejų. Yra du tipai – 1 tipas priklauso nuo insulino, o tai reiškia, kad jį reikia vartoti injekcijomis, o 2 tipas yra atsparus insulinui, o tai reiškia, kad jūsų organizmas negali tinkamai panaudoti turimo insulino.

Asmuo, sergantis cukriniu diabetu, turės labai atsargiai tvarkyti mitybą, mankštą ir kūno sistemas, kad išlaikytų pusiausvyrą. Be konkrečių mitybos patarimų, žmonės turi treniruotis ir auginti raumenis, kad išlaikytų sveiką cukraus kiekį kraujyje.

Geriausiai veikia pritaikytas treniruočių ir mitybos planas raumenims auginti, tačiau šios rekomendacijos gali būti naudingos visiems, sergantiems cukriniu diabetu:

1. Patikrinkite gliukozės kiekį kraujyje prieš ir iškart po treniruotės. Jis neturėtų būti per žemas ar per aukštas. Atsižvelgiant į šiuos kiekius, gali prireikti koreguoti vaisto ar insulino dozę.
2. Valgykite nedidelį daug baltymų turintį ir sudėtingų angliavandenių maistą arba sveiką užkandį prieš treniruotę 30–60 minučių prieš treniruotę, kad nepaliautumėte.
3. Jei jėgos treniruotėse nesate naujokas, pradėkite nuo bent 2 dienų jėgos treniruočių kiekvieną savaitę. Tai turi apimti visus pagrindinius kūno raumenis ir pakankamai intensyvi, kad padidėtų baltymų sintezė ir augtų raumenys.
4. Su svoriais patyrę asmenys turi sutelkti dėmesį į didelių raumenų pratimus, tokius kaip pritūpimai, traukimas ant nugaros, spaudimas ant suoliuko, kojų spaudimas, prisitraukimai, pasilenkimo eilės, pečių spaudimas ir panirimai. Prie treniruotės pridėkite du ar tris 8 arba 12 pakartojimų rinkinius, tarp serijų palikite maždaug 60 sekundžių.
5. Visada būkite pasiruošę netikėtumams. Į sporto salę nešiokitės greitai veikiančių daug cukraus turinčių užkandžių, jei treniruotės metu cukraus kiekis kraujyje sumažėtų.
6. Priklausomai nuo kūno svorio, vaistų ir individualių tikslų, iš karto po treniruotės suvartokite 45-75 gramus skaidulinių angliavandenių ir 20-30 gramų baltymų.
7. Visada rinkitės neperdirbtus gerus angliavandenius iš vaisių ir daržovių, pupelių, riešutų, sėklų ir pilno grūdo duonos, makaronų ir ryžių versijų. Maisto produktai, kuriuose yra gerų angliavandenių, paprastai turi mažesnį glikemijos indeksą (GI), o tai reiškia, kad jie linkę lėtai skaidytis, kad susidarytų gliukozė. Jie taip pat turi didelę maistinę vertę ir užtikrina ilgalaikį energijos išsiskyrimą.
8. Rinkitės liesą baltyminį maistą, kuriame nėra daug kalorijų ir sočiųjų riebalų. Idealūs variantai būtų vištiena be odos, kiaušiniai, nugriebtas pienas, žuvis (menkė, otas, tunas ir lašiša) ir pupelės (soja, Lima ir pupelės). Lęšiai ir žirniai taip pat yra geras pasirinkimas.
9. Vartokite geruosius riebalus iš tokių šaltinių kaip avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos.
10. Padidinkite suvartojamo vandens kiekį, kad išlaikytumėte idealų hidratacijos lygį, ir leiskite 48 valandų atvėsti tarp jėgos treniruočių, kad užsiaugintumėte daugiau raumenų.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]