Gera laikysena ne tik pagerina kraujotaką, virškinimą ir kvėpavimą, bet ir padeda išlaikyti puikią jūsų raumenų ir sąnarių būklę. Tačiau išlaikyti kūno išlyginimą nėra lengva. Išmanieji telefonai, televizorius, darbas prie stalo ir ilgos kelionės į darbą ir atgal dažnai priverčia mus paslysti ir sustingti. Laikui bėgant, netinkama laikysena gali sukelti standumą, skausmą ir sukelti audinių pažeidimus bei ankstyvą sąnarių degeneraciją. Įdomu, kaip koreguoti laikyseną? Mes turime atsakymą.

Teisinga laikysena

Ar yra laikysena, kurios turėtume visi siekti? Jei nerimaujate, kad turite išlyginimo problemų, dėvėkite aptemptus drabužius ir atlikite įvertinimą stovint. Jūsų sąnariai turi būti gerai sukrauti, ausys virš pečių, šonkauliai per klubus ir klubai per kulnus. Dubuo ir stuburas turi būti neutralioje padėtyje.

Joga ir jūsų laikysena

Bet kaip išgauti geriausią laikyseną? Joga gali padėti, nes tempimai padeda suderinti stuburą ir slankstelius. Tai padeda suartinti pečių ašmenis ir priartėti prie stuburo. Kūnas atsipalaiduoja, kai užimame atsipalaidavusią padėtį, ir tai turi įtakos protui. Stovint/sėdint, tobulas stuburo ir pečių išlyginimas klubo sąnario atžvilgiu mažiausiai apkrauna mūsų sąnarius. Kai kūno svoris tolygiai paskirstomas ant kojų, apatiniai sąnariai taip pat tampa be įtampos.

Išbandykite šias 7 jogos pozas, kad natūraliai pagerintumėte laikyseną:

#1 Tadasana

Taip pat žinomas kaip Kalnų poza

Idealiame pasaulyje taip stovėtume kiekvieną dieną. Šios paprastos pozos įtraukia visą kūną.

• Padėkite kojas klubų plotyje ir lygiagrečiai viena kitai. Jūsų kojų pirštai turi būti išskleisti ir nukreipti į priekį.
• Įjunkite blauzdas, keturračius ir šerdį ir šiek tiek įkiškite į uodegos kaulą.
• Laikykite pečius plačiai ir atsipalaidavę.
• Išlygiuokite galvą taip, kad smakras būtų lygiagretus grindims, o karūna būtų tiesiai virš dubens centro.

# 2 Veerbhadrasan II

Taip pat žinomas kaip II kario poza

Ši poza, pavadinta nuožmaus Šivos įsikūnijimo, padeda padidinti ištvermę. Jis stiprina kojas, atveria klubus ir krūtinę.

• Pradėkite nuo šuns padėties žemyn.
• Dešinį kelį suapvalinkite link nosies, o dešinę koją įkiškite tarp rankų.
• Nuleiskite kairįjį kulną žemyn, koja šiek tiek pakreipta.
• Vėjo malūnas atveria rankas. Kairė ranka siekia kilimėlio nugarą; dešinysis pasiekia kilimėlio priekį, delnais žemyn.
• Laikykite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu, vienoje linijoje su dešine kulkšnimi.
• Nuleiskite pečius nuo ausų, pritraukite uodegą ir sumegzkite priekinius šonkaulius.
• Pakartokite kitoje pusėje.

# 3 Vrikšasanas

Taip pat žinomas kaip Medžio poza

Ši grakšti poza atkartoja tvirtą medžio poziciją ir leidžia jums stovėti aukštai ir tiesiai.

• Atsistokite tiesiai ir perkelkite pusiausvyrą į dešinę koją.
• Kairės pėdos padą uždėkite ant blauzdos arba vidinės šlaunies.
• Atsargiai subalansuokite save ir pakelkite rankas prie krūtinės.
• Pečius laikykite atsipalaidavusius, o galvą laikykite tokioje pačioje padėtyje kaip Tadasan.
• Stebėkite akis į priešais esantį tašką, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Palaikykite 1 minutę; pakartokite kitoje pusėje.

# 4 Uttanasanas

Taip pat žinomas kaip Stovintis lenkimas į priekį

Ši pagrindinė jogos poza padeda atjauninti ir suteikti energijos kūnui. Laikui bėgant tai padeda pagerinti laikyseną

• Atsistokite tiesiai ant kilimėlio. Padėkite rankas ant klubų ir įkvėpkite.
• Iškvėpkite, suminkštinkite kelius ir pasilenkite į priekį, sulenkite nuo klubų. Norėdami atsverti savo kūno svorį, šiek tiek patraukite klubus ir uodegą atgal, o likusi kūno dalis juda į priekį.
• Laikykite kelius minkštus. Sėdmenys turi būti nukreipti į viršų, o klubai turi judėti į priekį į viršutinę šlaunų dalį.
• Palikite rankas ant žemės, šalia kojų. Jūsų pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai. Pajuskite klostę ir tempimą nuo klubo kaulo, apatinė nugaros dalis neturėtų būti suapvalinta.
• Ištieskite kelius, kad pajustumėte pakaušio raumenų tempimą. Pasukite šlaunis į vidų ir įsišaknikite į kulnus.

# 5 Sukhasanas

Taip pat žinomas kaip Patogi poza

Lengviausia medituoti poza, ši taip pat pati paprasčiausia.

• Sėdėkite ištiestomis kojomis priekyje ir nugara stačiomis.
• Padėkite delnus ant grindų už klubų, pirštai nukreipti atgal.
• Sulenkite kojas taip, kad dešinė pėda būtų tiesiai po kairiąja šlaunimi, o kairė pėda – po dešine šlaunimi.
• Atsisėskite patogiai, stuburą vertikaliai į grindis, rankas padėkite ant kelių.
• Laikykite stuburą, galvą ir kaklą tiesiai. Užmerkite akis ir atpalaiduokite visą kūną.
• Išlikite šioje pozoje, kvėpuodami lėtai ir tolygiai.

# 6 Virasanas

Taip pat žinomas kaip Herojaus poza

Tai ne tik pagerina jūsų sėdėjimo padėtį, bet ir padidina jūsų kojų lankstumą.

• Atsiklaupkite ant grindų taip, kad keliai būtų tiesiai po klubais. Rankos turi remtis ant kelių.
• Suartinkite kelius, kad tarpas tarp pėdų padidėtų. Jis turėtų būti platesnis nei jūsų klubų plotis.
• Tvirtai paspauskite viršutinę pėdos dalį ant grindų.
• Švelniai nuleiskite klubus, kad sėdėtumėte ant kilimėlio. Ištieskite blauzdas su klubais tarp kulnų.
• Nukreipkite pirštus į išorę ir atgal, o vidines kulkšnis laikykite įtrauktas.
• Įtraukite bambą ir ištieskite uodegą nuo galvos vainiko iki grindų.

# 7 Bhujangasanas

Taip pat žinomas kaip Kobros poza

Ši poza švelniai ištempia stuburą ir atveria krūtinę, apverčia suapvalėjusius pečius ir viršutinę nugaros dalį.

• Atsigulkite ant pilvo, įtraukite nugaros raumenis, kad pakeltumėte galvą ir viršutinę liemens dalį.
• Sulygiuokite alkūnes po pečiais, kad palaikytumėte.
• Atidarykite krūtinę ir atpalaiduokite pečius nuo ausų.
• Žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite.

Reguliariai stiprinti nugaros ir pilvo raumenis can pagerinti laikyseną ir panaikinti neigiamus prastos laikysenos padarinius. Lengvi pratimai gali taip pat padėti pagerinti kraujotaką ir užtikrina nepriekaištingą mūsų galūnių funkcionavimą.

Mūsų jogos ekspertai gali padėti jums įveikti neigiamus prastos laikysenos padarinius ir pagerinti jūsų stovėjimą ir sėdėjimą.