Sveiki gėrimai vaikams

Žinome, kad tinkama mityba vaikams yra svarbi, bet ar žinome apie gėrimus, kuriuos galima gauti mokykloje, namuose ar ne namuose? Daugumoje gėrimų yra daug pridėtinio cukraus, o komerciniuose arba buteliuose išpilstytuose gėrimuose taip pat būtų įvairių konservantų ir cheminių medžiagų.

Remiantis 2009 m. Sveikatos skatinimo tarybos (HPB) atlikta studentų sveikatos apklausa, daugiau nei 40 procentų vidurinių mokyklų, jaunesniųjų kolegijų ir centralizuotų institutų mokinių kasdien vartojo saldžius gėrimus.^[1].

Atrodo, kad įprotis buvo išugdytas, kai jie buvo jaunesni. Kita HPB apklausa (atlikta 2008–2009 m.) parodė, kad 28 procentai tėvų ir globėjų savo vaikams nuo ketverių iki devynerių metų davė saldžių gėrimų dažniau nei kartą per savaitę. 10 metų ir vyresniems vaikams tai padidėja iki 34 proc.

Kas negerai su saldžiais ar gazuotais gaiviaisiais gėrimais? Jie yra tarsi skysti saldainiai, prikrauti papildomų kalorijų dėl pridėto cukraus. Tyrimai rodo, kad tokių gėrimų vartojimas yra susijęs su prastesniu mitybos pasirinkimu ir vaikų nutukimu, o tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip hipertenzija ir diabetas suaugus.

Tiesą sakant, daugumoje aromatizuotų gėrimų yra kalorijų iš pridėto cukraus, kurių mūsų organizmui nereikia. Geriausias būdas yra tėvams ugdyti mažesnį vaikų cukraus pirmenybę, mažinant jų dažnumą ir saldintų gėrimų vartojimą nuo mažens.

Susiję: Paslėpti cukrūs ir diabetas

Sveikų gėrimų idėjos vaikams

Vanduo yra geriausias pasirinkimas. Jame nėra kalorijų, jis drėkina kūną ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo bei šlapimo takų infekcijų – be papildomų kalorijų ar cukraus.

Kad vaikas gertų daugiau vandens, apribokite gėrimų pasirinkimą namuose ir pasirūpinkite, kad namuose būtų lengvai pasiekiamas vanduo, ir duokite jam butelį vandens atsinešti į mokyklą arba išeinant iš namų.

Jei jūsų vaikui nepatinka vandens skonis, galite pridėti natūralaus kvapo, pavyzdžiui, citrinžolės vandens. Tai suteiks skonio atspalvį be pridėtinio cukraus.

Kasdien

Pienas yra puikus kalcio, vitamino D ir baltymų šaltinis. Kiekviename puodelyje pieno yra daug kalcio, kurio reikia augantiems vaikams. Leiskite savo vaikui iki 3 stiklinių pieno per dieną.

Jei jūsų vaikas nemėgsta paprasto pieno arba netoleruoja laktozės, pabandykite jį supažindinti su pasterizuotu sojų pienu, parduodamu prekybos centruose, be cukraus arba su sumažintu cukraus kiekiu. Komerciniame sojų piene yra pridėta kalcio ir jis gali būti alternatyva įprastam pienui.

Dabar ir tada

Kai kuriuos gėrimus reikia gerti ne kasdien, o tik kartą ar du per savaitę.

Aromatintas pienas. Jei jums sunku priversti vaiką gerti paprastą pieną, pabandykite dėti aromatizuoto pieno, pavyzdžiui, šokoladinio ar braškių pieno. Aromatizuotame piene yra daugiau pridėtinio cukraus nei paprastame piene, todėl štai patarimas – pabandykite pakeisti tik ketvirtadalį stiklinės paprasto pieno aromatintu pienu, o ne duokite vaikui pilną stiklinę aromatinto pieno. Atminkite, kad pirmenybė gėrimams, kuriuose yra mažiau cukraus, turėtų būti nuo mažens!

Vaisių sultys. Šviežiose vaisių sultyse yra kai kurių maistinių medžiagų, bet
valgymas švieži vaisiai yra geresnis pasirinkimas. Vaisių sultyse yra daug mažiau maistinių skaidulų ir maistinių medžiagų, o dažnai daugiau cukraus nei visame vaisiuje, nes stiklinei apelsinų sulčių pripildyti reikia trijų ar keturių apelsinų, bet vargu ar suvalgysime keturis apelsinus iš karto. Taigi kasdien duokite savo vaikui šviežių vaisių ir, jei reikia, kartais tinka šviežių vaisių sultys.

Retai

Kiek įmanoma, vaikai turėtų rinktis vandenį ir vengti gėrimų, kuriuose yra daug cukraus.

Gaivieji gėrimai. Sodoje yra tuščių kalorijų ir ji neturi maistinės vertės. Daugumoje prekių ženklų yra dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, cukraus ar dirbtinių saldiklių.

Sportiniai ir energetiniai gėrimai. Šiuose gėrimuose yra daug cukraus ir natrio, o energetiniuose gėrimuose dažniausiai yra kofeino.

Susijęs: Gyvenimo lašas – 6 priežastys gerti vandenį,

Išmanieji gėrimai ne namuose

Už namų ribų paraginkite vaiką rinktis sveikesnio pasirinkimo simboliu pažymėtus gėrimus, kuriuose cukraus yra bent 25 procentais mažiau nei panašiuose gėrimų versijose. Jei jie primygtinai reikalauja išgerti gėrimo ar pagaminto gėrimo, išmokykite juos prašyti mažiau cukraus arba rinkitės gėrimus su sveikesnio pasirinkimo simboliu „mažiau cukraus“.

Geriausias patarimas? Įpraskite, kad vaikas, išėjęs iš namų, atsineštų butelį vandens, nesvarbu, ar tai būtų mokykla, ar kokia nors išvyka. Tokiu būdu jie gali išlikti hidratuoti dažnai visą dieną. Priminkite jiems, kad pasibaigus vandeniui jie gali tiesiog papildyti butelius netoliese esančiuose vandens aušintuvuose ir fontanuose.

Dabar mokyklų valgyklose tiekiami tik sveikesnio pasirinkimo simboliu pažymėti gėrimai. Prekystalių savininkai turi sumažinti savo gėrimų cukraus kiekį, o šviežiose vaisių sultyse jiems neleidžiama naudoti saldiklių, tokių kaip sirupas ar medus. Naminiuose gėrimuose, tokiuose kaip miežiai, čiobrelis, sojų pienas, taip pat supakuotuose gėrimuose, pavyzdžiui, arbatoje, vaisių sultyse, sportiniuose gėrimuose, pieno/sojos ir salyklo gėrimuose, cukraus turi būti ne daugiau kaip 6 proc.

Net kai skatiname savo vaikus gerti daugiau, būtinai paskatinkite juos rinktis sveikesnes galimybes. Tai gali išsiugdyti visą gyvenimą trunkantį įprotį, kuris ilgainiui bus naudingas jų sveikatai.

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų, kad jūsų vaikas būtų sveikas.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: