Kad diabetas būtų kontroliuojamas, visą dieną turite sekti cukraus kiekį kraujyje, vaistus, mankštą ir mitybos įpročius. Be to, labai svarbu visą dieną žinoti apie savo diabeto būklę. Nuo savo mitybos planų ir valgymo tvarkos iki mankštos tvarkaraščio turite rūpintis savimi, kol atsigulsite į lovą. Jei laikysitės rutinos prieš einant miegoti naktį, galite žymiai geriau valdyti diabetą ir kiekvieną naktį gerai išsimiegoti. Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai yra pagrindiniai diabeto veiksniai. Todėl labai svarbu įtraukti sveikus įpročius, kad sumažėtų jos simptomų sunkumas.

Štai keletas paprastų įprastų veiksmų prieš miegą, kurių galite laikytis, kad geriau valdytumėte diabetą.

Užkandžiaukite prieš miegą

Jei sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, galėjote susidurti su vadinamuoju „aušros reiškiniu“ arba „aušros efektu“. Cukraus kiekis kraujyje paprastai pakyla anksti ryte, nuo 2 iki 8 val. Anksti ryte išsiskiria hormonai, kurie padidina atsparumą insulinui, netinkamos insulino dozės ar receptinės dozės praėjusią naktį, angliavandenių suvartojimas prieš miegą arba perteklinė gliukozės gamyba per naktį kepenys gali prisidėti prie šio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

Prieš miegą suvalgykite daug skaidulų turintį ir neriebų užkandį, kad išvengtumėte aušros reiškinių. Du sveiki variantai yra migdolai su paprastu arba ciberžolės pienu, riešutų pienas su baziliko sėklomis arba obuolys su graikiniais riešutais. Šie produktai kontroliuos cukraus kiekį kraujyje ir neleis jūsų kepenims gaminti per daug gliukozės. Be to, išlaikykite minimalų porcijų dydį, kad neviršytumėte dienos kalorijų ar angliavandenių limito.

Pasivaikščiokite prieš miegą

Kai užsiimate bet kokia fizine veikla, organizmas degina gliukozę, kad padėtų jums atlikti užduotis. Dėl to cukraus kiekis kraujyje paprastai pakyla pavalgius. Remiantis tyrimais, pasivaikščiojimas prieš miegą yra sveikas norint palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Esant fiziniam aktyvumui, organizmas tampa jautresnis insulinui. Insulinas reiškia hormoną, kuris signalizuoja kūnui naudoti gliukozę kraujyje energijai išlaisvinti. Sumažinus gliukozės kiekį iki normalaus, vaikščiojimas prieš naktį gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.

Vaikščiojimas apima raumenų judėjimą kūne. Vaikščiodami jūsų raumenys gamina įvairių cheminių medžiagų, kurios yra naudingos jūsų kraujagyslių ir kraujotakos sveikatai. Tai užtikrina sveiką ir tinkamą deguonies ir maistinių medžiagų srautą ten, kur reikia. Tai sumažina diabetinės neuropatijos, regėjimo praradimo ir širdies problemų riziką. Padidėjęs kraujo tekėjimas taip pat gali padėti sąnarių sveikatai.

Patikrinkite, ar kojos nėra jautrios ar sužeistos

Dėl užsitęsusio diabeto pėdos gali prarasti jautrumą dėl nervų pažeidimo. Dėl to galite nežinoti apie pėdų įbrėžimus ar pūsles, o tai gali sukelti sunkias infekcijas. Be to, didelis cukraus kiekis kraujyje kartu su bloga kraujotaka apsunkina organizmo kovą su infekcija. Dėl to diabetikams kyla didesnė amputacijos rizika.

Tačiau savalaikė ir reguliari pėdų priežiūra gali žymiai sumažinti infekcijos riziką. Kiekvieną vakarą apžiūrėkite pėdas, ar nėra žaizdų, įtrūkimų, opų, įaugusių nagų, pūslių ar kitų pėdų nelygumų. Nuplaukite kojas antibakteriniu muilu ir vandeniu. Tinkamai nusausinkite kojas, ypač tarpupirščius, ir ant žaizdų uždėkite profilaktinius tvarsčius. Kadangi cukrinis diabetas gali sukelti išsausėjusią, niežtinčią odą dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir prastos kraujotakos, pėdų drėkinimas turėtų būti įtrauktas į savo nakties rutiną. Tačiau stenkitės nedėti drėkinamojo kremo tarp kojų pirštų, kur jis gali neįsigerti, nes tai gali sukelti infekciją.

Rūpinkitės savo psichine sveikata

Esant stresui, išsiskiria streso hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas. Tai suteikia jums pakankamai energijos, kad galėtumėte reaguoti į „kovok arba bėk“ situaciją. Tačiau šie hormonai apsunkina veiksmingą insulino veikimą, dar vadinamą atsparumu insulinui. Dėl to ląstelės nesugeba pasisavinti energijos iš organizmo, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Gali būti sunku susidoroti su 2 tipo diabetu tiriant cukraus kiekį kraujyje, sportuojant ir planuojant maistą. Sunku pasirūpinti savimi, kai esi įtemptas. Kadangi nerimas turi tiesioginį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, labai svarbu kontroliuoti stresą ir pagerinti savo psichinę sveikatą. Pasilikite šiek tiek laiko prieš miegą po to, kai diena pasibaigs, kad sumažintumėte stresą. Valandą prieš miegą leiskite kūnui atsipalaiduoti ir pereiti į miego režimą. Galite pabandyti medituoti keletą minučių prieš miegą. Galite pabandyti užpildyti plaučius lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami. Be to, galite klausytis švelnios muzikos ir skaityti knygas, kad pagerintumėte nuotaiką.

Išsivalykite ir išvalykite dantis siūlu

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi ypač rūpintis savo dantenomis ir dantimis. Didesnė tikimybė susirgti dantenų ligomis ir ertmėmis yra žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. . Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, jūsų seilės yra saldesnės nei įprastai. Tai gali sukelti užburtą ratą, kai diabetas sukelia dantenų ligą (periodonto ligą), kuri padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai dar labiau apsunkina diabeto valdymo problemą. Bakterijos auga ant cukraus ir gali juo vaišintis per naktį. Todėl kiekvieną vakarą prieš miegą svarbu tinkamai valytis šepetėliu ir dantų siūlu. Tai neleis maistui ir bakterijoms kauptis, o tai lems sveikų dantenų ir dantų būklę.

Sveiki užkandžiai prieš miegą

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra daug baltymų turintis maistas. Viename dideliame kiaušinyje yra 6,29 g (g) baltymų. Kiaušiniuose taip pat yra mažai angliavandenių.

Norėdami pridėti skaidulų, sumaišykite kiaušinį su sėklų mišiniu arba agurku/pomidoru. Skaidulos sulėtina virškinimo procesą, todėl energija išsiskiria per ilgesnį laiką. Pluoštas gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, liuteinas ir cholinas yra dvi maistinės medžiagos, randamos kiaušiniuose. Yra žinoma, kad cholinas stiprina smegenų veiklą, o liuteinas apsaugo nuo ligų. Biotinas yra kiaušinių tryniuose ir reikalingas sveikiems plaukams, odai ir nagams, taip pat insulino sintezei.

Avokadas

Avokaduose yra mažiau nei vienas gramas cukraus, mažai angliavandenių, daug skaidulų ir sveikų riebalų. Todėl jie nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Avokadų vartojimas taip pat yra susijęs su geresne mitybos kokybe, taip pat su žymiai mažesniu kūno svoriu ir KM. Todėl avokadai yra geras užkandis diabetikams, daugiausia todėl, kad nutukimas padidina riziką susirgti diabetu. Remiantis tyrimais, Avocatin B (AvoB), riebalų molekulė, esanti išskirtinai avokaduose, mažina atsparumą insulinui. Jis tai daro slopindamas nepilną skeleto raumenų ir kasos oksidaciją.

Chia sėklos

Chia sėklos yra puikus maisto pasirinkimas diabetikams. Juose daug skaidulų, bet mažai virškinamų angliavandenių. Chia sėklose yra klampios skaidulos, kurios padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai atsitinka sumažinus greitį, kuriuo maistas praeina per skrandį ir yra virškinamas. Skaidulos slopina apetitą ir suteikia sotumo jausmą. Taip chia sėklos gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Chia sėklų mirkymas drungname ciberžolės vandenyje yra greitas užkandžių sprendimas prieš miegą.

Chia sėklos taip pat gali padėti diabetikams palaikyti glikemijos kontrolę. Remiantis tyrimais, chia sėklos gali padėti numesti svorio ir kontroliuoti glikemijos kontrolę. Glikemijos indeksas yra angliavandenių turinčių patiekalų skaitinės vertės priskyrimo metodas, atsižvelgiant į tai, kiek jie padidina cukraus kiekį kraujyje. Be to, chia sėklos padeda sumažinti kraujospūdį ir uždegimą.

Oleino rūgštis, tam tikra mononesočiųjų riebalų rūšis, randama aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, gali padėti kontroliuoti glikemiją, sumažinti trigliceridų kiekį nevalgius ir po valgio, taip pat turi antioksidacinių savybių. Tai labai svarbu, nes diabetikams sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir turi aukštą trigliceridų kiekį. Be to, oleino rūgštis stimuliuoja GLP-1 – pilnatvės hormoną, padedantį ilgai jaustis sotiems. Taip išvengiama persivalgymo.

Kadangi aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra neapdorotas, jame išsaugomi antioksidantai ir kitos naudingos jo savybės. Be to, polifenoliai yra alyvuogių aliejuje esantys antioksidantai. Polifenoliai mažina uždegimą, saugo kraujagysles dengiančias ląsteles ir mažina kraujospūdį.

Būtinos atsargumo priemonės

Įsitikinkite, kad prieš pat miegą nevalgykite per daug maisto, nes tai gali būti priešinga diabetikams. Įvairus maistas turi skirtingą poveikį žmonių cukraus kiekiui kraujyje. Ryte pasitikrinkite kraują…