Įprastų maisto produktų GI vertės
Sužinokite, koks yra įprastų maisto produktų glikemijos indeksas, kad galėtumėte geriau reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
glikemijos indeksas (arba sutrumpintai GI) klasifikuoja angliavandenių turinčius maisto produktus skalėje nuo vieno iki 100, atsižvelgiant į tai, kaip greitai ir kiek jie didėja. gliukozės kiekis kraujyje po valgio.
Maisto produktams, sukeliantiems sparčiausią gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, GI vertės yra didesnės, o tiems, dėl kurių gliukozės kiekis kraujyje didėja laipsniškai, GI vertės yra mažesnės.
Toliau esančioje lentelėje įprasti angliavandenių turintys maisto produktai sugrupuoti pagal grupes. iki jų GI vertės. Savo patiekalams rinkitės tuos, kurių GI mažesnis.
|
|
Maisto produktai |
GI |
|
Pasirinkite daugiau iš šių |
Krakmolingi kuokšteliai. Viso grūdo makaronai (virti), avižų sėlenos, musliai, perlinės kruopos, makaronai Visas vaisius. Obuoliai, persikai, kriaušės, apelsinai, kiviai, greipfrutai, slyvos, uogos, mangai, ananasai Daržovės. Žalios lapinės daržovės, brokoliai, pomidorai, svogūnai, grybai, morkos, žirniai, kukurūzai, moliūgai Pupelės ir riešutai. Ankštiniai augalai, avinžirniai, lęšiai, pupelės, raudonosios pupelės, žaliosios pupelės, sojos pupelės, keptos pupelės, anakardžių riešutai, žemės riešutai Pieno produktai. Pienas (mažo riebumo), jogurtas (mažai riebalų), ledai Užkandžiai. Kukurūzų traškučiai (paprasti), kukurūzų spragėsiai (paprasti), žemės riešutai, snickers batonėlis, džiovintos datulės Gėrimas. Vanduo |
< p> ŽEMAS 0–55 |
|
Krakmolingos kuokštelės. Rudieji ryžiai, basmati ryžiai, rupių miltų duona, ruginė duona, pita duona, greitai paruošiamos avižos, vyniotos avižos, kuskusas, makaronai Sveiki vaisiai. Bananai, vynuogės, papajos, ličiai Užkandžiai. Razinos |
VIDUTINIS 56–69 |
|
|
Pasirinkite mažiau iš šių |
Krakmolingos kuokštelės. Baltieji ryžiai, nasi lemakas, mee goreng, raudonųjų pupelių pau, balta duona, riestainis, kukurūzų dribsniai, pūsti ryžiai, greitai paruošiamos avižos Visas vaisius. Melionas Daržovės. Bulvės (keptos, virtos arba trintos), saldžiosios bulvės Užkandžiai. Presas, ryžių pyragas, krekeris, datulės |
AUKŠTAS 70–100 |
< /div>
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų po ranka.
Šaltiniai:
- Khoo Teck Phuat ligoninė: https://www.ktph.com.sg/healthlibrary/Documents/Nutr%20Posters/KTPH_%5BColour%5D%20Glycaemic%20Index%20of%20Common%20Foods%20%28E%29.pdf
- FOCOS: https://focos.hpb.gov.sg/eservices/ENCF/
- Kanados diabetas:
https://guidelines.diabetes.ca/docs/patient- resources/glycemic-index-food-guide.pdf - Queensland (Australijos vyriausybė):
https://www.health.qld.gov. au/__data/assets/pdf_file/0026/143567/paeds_gi.pdf - Harvardo visuomenės sveikatos mokykla:
http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic_index_andfood_glycemic_load0 /a> - Henry, CJ, Quek, RYC, Kaur, B. ir kt. Ne vakarietiškų maisto produktų glikemijos indekso sąvadas. Nutr. Diabetas 11, 2 (2021). https://doi.org/10.1038/s41387-020-00145-w
Skaitykite tai toliau:
2016 m. lapkričio 12 d., šeštadienis
Pirmadienis, 2018 m. liepos 2 d
Nr
1330 m
2022 m. lapkričio 15 d., antradienis
/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded.jpg
Sveikatos stiprinimo taryba
https://www.hpb.gov.sg
Įprastų maisto produktų GI vertės…