Streso supratimas
Stresas yra gyvenimo dalis. Visiems taip nutinka kiekvieną dieną, kai susiduriame su įprastais įvykiais, bendraujame su žmonėmis ir tenkiname įvairiausius reikalavimus.
Nedidelis stresas
gali būti jums naudinga; tai jus sujaudina gyvenimu, motyvuoja ir pagerina jūsų rezultatus. Tačiau kai stresas tampa per stiprus arba tęsiasi ilgą laiką, jis tampa žalingas ir neigiamai veikia mūsų gyvenimą.
Kiekvienas patiria stresą. Kai kurios žmonių grupės yra jautresnės stresui nei kitos. Pavyzdžiui, sveikatos priežiūros specialistai, pilotai, ugniagesiai, klientų aptarnavimo pareigūnai, biržos makleriai, mokytojai, studentai ir kt.
Stresas gali atsirasti bet kada. Tam tikrais laikotarpiais esame jautresni stresui, pavyzdžiui, egzaminų, švenčių, šeimos narių sergančių, krizių ir kritinių situacijų metu.
Susiję: Streso požymiai: Ar stresas gali būti naudingas?
Cstreso priežastys
Tai gali būti artėjantis terminas darbe, svarbus egzaminas, santykių problemos arba traumuojantis įvykis, pavyzdžiui, nelaimingas atsitikimas. Yra daug įvairių streso šaltinių ir netgi teigiami gyvenimo įvykiai, tokie kaip vestuvių planavimas, gali prisidėti prie streso. Aplinkybės, kurios sukelia stresą, vadinamos stresoriais ir kiekvieną dieną patiriame daugybę stresorių.
Išoriniai šaltiniai
- Asmeninės problemos
- Darbo problemos
- Santykių sunkumai
- Studijų spaudimas
- Sveikatos problemos
- Finansinė krizė
- Nedarbas
- Nuostoliai, pvz., netektis
- Netikėtos naujienos< /li>
- Kasdieniai rūpesčiai
Susiję: Klausimai ir atsakymai: Kova su darbo stresu
vidiniais šaltiniais
- Mąstymo stiliai
- Negatyvumas: "Aš niekam tikęs, nevykėlis, nesėkmingas."
- Įtarimas: "Kodėl jie man tokie malonūs?"
- Socialiniai įgūdžiai
- Drovūs, nepasitikintys
- Agresyvūs, valdingi
- Asmenybės tipas
- Įveskite A: Priešiškas, nekantrus, visą laiką atliekantis kelias užduotis, visada kelyje, konkurencingas, pernelyg atsakingas
- B tipas: Atsipalaidavęs, į save žiūrintis, ramus, lengvas,
- C tipo: Ramus išorėje; viduje susijaudinęs, dažnai slopina ir neišreiškia jausmų.
Susiję:
Stresas
Streso požymiai ir simptomai
Jei stresas yra geras, kaip pasakyti, kada jis virsta neigiama įtaka jo gyvenimui? Yra elgesio, psichikos, emocinių ir fizinių požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kurie praneša, kada stresas tapo per didelis, kad jį ištvertume.
Kai šis stresas užsitęsia ir nevaldomas, gali atsirasti sveikatos sutrikimų, pvz. kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir depresija.
Fizinis
- Skausmai ir amplitudės; skausmai
- galvos skausmai
- nuovargis/letargija
- palpitacija
- skrandžio sutrikimai
- galvos svaigimas
- Seksualinė disfunkcija
Susiję: Galvos skausmas ir migrena
Emocinis
- Nerimas/nerimas
- Įtemptas
- Depresija / nuotaikos sutrikimas
- Jausmas priblokštas
- Neramumas
< li>Dirgli / šokinėjanti
Susiję: Depresija
Kognityvinis
- Užmaršumas
- Prasta koncentracija
- Psichinis blokas
- Sunku organizuoti ir amp; sprendimų priėmimas
Elgesys
- Miego problemos
- Verkimas
- Prastas apetitas
- Serga – peršalimas, kosulys
- Metimas
- Rūkymas / besaikis gėrimas
li>
Susiję: Kaip miego trūkumas veikia jūsų psichinę gerovę
Streso valdymas
Stresas yra neišvengiamas ir neatsiejama gyvenimo dalis. Norint veiksmingai valdyti stresą, pirmiausia svarbu nustatyti stresą sukeliančius veiksnius. Nustačius streso priežastį, tampa lengviau jį valdyti.
Dauguma iš mūsų jau gali turėti būdų, kaip įveikti stresą. Pokalbis su mylimu žmogumi ar artimu draugu apie tai, kaip praėjo diena, gali puikiai numalšinti stresą. Kartais mums tereikia išklausančios ausies, kuri padėtų mums paleisti baimes. Tačiau ne visi metodai mums tinka. Valgymas streso metu, apsipirkimas streso metu arba besaikis gėrimas po ilgos dienos gali padėti palengvinti stresinę situaciją, nes tai greitai palengvina, tačiau tai nėra nei sveika, nei veiksmingi ilgalaikiai sprendimai.
Yra maisto produktų, kurie padeda kovoti su stresu. , tačiau atminkite, kad svarbiausia yra saikas. Rinkitės sveikus užkandžius, pvz., riešutus ar vaisius, ir mėgaukitės puodeliu ramunėlių arbatos, o ne Long Ailende, kad nuramintumėte mintis ir pašalintumėte nerimą.
Sveikas kūnas ir sveikas protas daro laimingą gyvenimą. Būtinai pakankamai miegokite ir reguliariai mankštinkitės, kad išsiskirtų endorfinai, kurie mus palaiko teigiamai ir laimingai. Tinkami kvėpavimo metodai, joga ir meditacija ne tik padeda valdyti stresą, bet ir yra labai naudingi jūsų sveikatai
psichinė gerovė.
Mes galime nebūti galime kontroliuoti situacijas, kurios sukelia mums stresą, tačiau galime kontroliuoti, kaip jį valdome.
Susiję:
Streso valdymas: Būkite streso meistras
1. Pažink save
Savęs suvokimas, savęs pripažinimas ir priėmimas yra svarbūs valdant stresą. Turime žinoti, kokie dalykai gali priversti mus erzinti ir reaguoti į stresą.
2. Atnaujinkite (perprogramuokite) savo protą
Gebėdami atpažinti ir pakeisti savo neigiamą mąstymo stilių, mūsų jausmai ir galiausiai veiksmai pakeistų išorinius ir vidinius streso šaltinius.
Susiję: Laimės raktai: Sąmoningumas ir pozityvi patirtis
3. Siekite pusiausvyros ir lankstumo
Stresas gali atsirasti dėl praradimo ir nesaugumo jausmo. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, lanksčiau priderinkite savo reakciją į kontekstą ir situaciją.
Susiję: Jūsų streso valdymo vadovas
4. Turėkite tikslų, svajonių ir amp; Aistra
Tikslai suteikia mums krypties ir perspektyvos jausmą. Turėdami aiškų susitelkimą ir aistrą, jaučiame didesnį kontrolės jausmą ir…